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1.了解自己的个性特征 2.了解自身成长经历及早期经验 第二十九页，共七十一页，2022年，8月28日 3.了解自己的情绪年龄 情绪年龄（emotional age），是人的情绪发展水平的一种衡量标志。 决定人的情绪年龄水平有两点：一是看其情绪反应符合什么年龄段的认知和逻辑水平，二是看其用什么方式来表现和调节自身的情绪状态 。 第三十页，共七十一页，2022年，8月28日 教学互动一 测试自己的情绪状态 完成下面的句子，哪些事件引起您生气、难过、焦虑、害怕、丢脸、无助的感觉呢? 1.我最生气的一件事:__________________ 2.我最难过的一件事:__________________ 3.我最焦虑的一件事:__________________ 4.我最害怕的一件事:__________________ 5.我最丢脸的一件事:__________________ 6.我最无助的一件事:__________________ 讨论：（1）你在填写中有何感受？（2）你认为自己的情绪的觉知能力如何？负性情绪出现时你是置之不理还是平和接纳？（3）别人的情绪经历对你有何启示？ 第三十一页，共七十一页，2022年，8月28日 （二）平和接纳情绪 能接纳自己的情绪变化。能接受自己的情绪，不苛求己，不过于追求完美。以平常心来面对自己的情绪上波动。 第三十二页，共七十一页，2022年，8月28日 教学互动二 情绪表演 准备一些写有情绪词的卡片。让参与活动的同学抽取卡片并且表演对应的情绪。 思考：（1）你在活动中有何感受？ （2）你觉得自己的情绪表达与大家给你的反馈一致吗？ 第三十三页，共七十一页，2022年，8月28日 （三）有效调整情绪 善于及时调整自己的不良心态。其中包括能够保持一个正确客观的理性认知；善于采用多种方式及时宣泄自己的情绪；在遇到生活中的挫折时能够积极的自我暗示；或使自己的情感升华。 第三十四页，共七十一页，2022年，8月28日 不妨试一试 1、克服冲动 ? 延迟满足 ? 能正确地识别自己的情绪（知道自己是在什么情绪状态下做出的决定和选择） ? 正确地说出自己的感受（通过倾诉减少冲动情绪） ? 2、克服怒气 认清怒意 学会换位思考 给别人找一个理由 从一数到十 以不攻击对方的方式将不满地表达出来 倾听 宽容 第三十五页，共七十一页，2022年，8月28日 （四）正确表达情绪 学会正确表达情绪，合理渲泄情绪，有效控制情绪，使情绪适时表露，合乎节度；学会抛弃那用来应付生活的伪装、面具或扮演的角色，使他们接近于“真实自我”。 第三十六页，共七十一页，2022年，8月28日 你发现了什么？ 第三十七页，共七十一页，2022年，8月28日 不同的聚焦有不同的结果，你的想法是一副眼镜，它决定了你看到的世界样子，控制着你的情绪！ 第三十八页，共七十一页，2022年，8月28日 非黑即白 以偏概全 灾难化式的过滤心理 以己度人 夸大其辞 胡乱猜测结果 给好事打个折扣 扭曲的眼镜 第三十九页，共七十一页，2022年，8月28日 扭曲世界的眼镜 我应该受到周围每一个人的喜爱与赞扬。 一个人必须非常能干、完美，而且在各方面都有成就，这样才是有价值的人。 如果事情不是自己所想象、喜欢和期待的样子，那实在太可怕了。 人的不快乐、不幸福都是由外在的因素所引起的，自己很难控制。 第四十页，共七十一页，2022年，8月28日 扭曲世界的眼镜 逃避某些困难或自身的责任，要比去面对它们更容易。 一个人必须依赖他人，而且必须有一个强者为靠山。 一个人过去的经验和历史对他目前的一切极为重要，过去的影响是无法消除的。 任何问题都应有正确或完整的答案，若找不到正确或完整的答案将是非常糟糕的。 第四十一页，共七十一页，2022年，8月28日 第四十二页，共七十一页，2022年，8月28日 合理情绪理论 —情绪控制与调节的重要方法 ＡＢＣ理论 A------------------------------------------C 刺激事件 情绪反应 ? A-------------------B---------------------C 刺激事件 认知 情绪反应 第四十三页，共七十一页，2022年，8月28日 合理情绪理论的应用步骤 ⑴分别列出引发不良情绪的事件和认识 ⑵找出对不良事件认识上的非理性观念 ⑶通过对非理性观念的认识和纠正，找出合理的观念 ⑷建立合理的信念，达到情绪的改变 第