高考前心理辅导.pptxVIP

会计学;何老师心理课堂;一封求助信 我是高三的学生，再过一个月就要参加高考了，但我现在的状态一天比一天差，拿起语文书，没看上几页，心里着急着想做数学习题，做了几道题又想英语还有很多单词没背，这段时间里心情可以用二个字来代表，就是烦躁，老师，请问，我怎么才能以最佳状态迎接高考。;合理计划 调整目标 积极心态 应对压力;遇到困难时 自我激励 我能行，我一定行 自我提醒 我不能轻易放弃 遇到挫折时 自我期望 准能达到我的目标 自我暗示 我能取得好成绩 自我慰籍 不是失败，只是暂时没有成功 ;面对成功时 自我表扬 我真是好样的 自我欣赏 我的状态是如此的好 自我总结 做的对，继续干 状态不稳定时 自我要求 我一定要做好充分的准备 自我关心 我要注意身体 自我命令 立刻行动;向 自 我 挑 战 ！;Veni, vidi, vici 相传古罗马著名统帅凯撒公元前47年率部在小亚细亚吉拉城一举击溃帕尔纳凯斯的军队。整个战役只用了五天时间。撒在写信给罗的一个友人报捷时只用了三个音节简练、音响铿锵的拉丁词：Veni, vidi, vici（我来了，我看见了，我征服了。） ;我来了 我看见了 我征服了 ; 考出好成绩必备： 扎实的学科知识 灵巧的应试技能 稳定的心理状态; 牢固掌握必备的学科知识是从容应试的根本； ;; *现在就考吧!我快受不了了。 *我讨厌考试，能取消考试就好了。 *我没有别人做的题多，这次考试恐怕会出问题，干脆明年再考算了！ *比我排名低的同学都超到我前面，我真是笨极了。 *我考试成绩一次比一次差，我完了 *要是考试失败，对不起父母，在同学老师面前也很没面子。 ;考试焦虑形成的原因 1、与自身的身心特征有关 2、与早期的失败经验有关 3、与学习准备情况有关 4、与外界的压力有关（如社会舆论、时尚风气、文化氛围、家长和老师的教育方式和期望水平、竞争、考场情境……;;考场中 焦虑心理的行为表现：;考试到底有什么可怕？！; 我要考出好成绩！;认知调整法： 把潜意识中蒙蒙胧胧的某些担忧，在白纸上逐条记录??来。; 我没有别人做的题多，这次考试恐怕会出问题。 夸大事实。只要认真复习过，就不可能一败涂地。; 离考试时间越来越近，我担心自己的能力能否可以胜任。 毫无必要的烦心，扎扎实实地做好各项复习工作是应取的态度。; 要是考试失败，我该不该去高复？ 一点也不明智的想法。 只有得知考试结果后，你才可以通盘考虑，重新制订目标。 现在关心这个问题，对当前的考试是不利的。你应积极努力应试，给自己一个成功的机会。;对策 Ⅱ; 首先，寻找一处安静的场所，脱帽、摘下手表、放松皮带等触觉刺激因素，减少干扰。两眼微闭。 其次，通过言语（自我）暗示做从脚到头的放松训练，即使脚趾、踝部、小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、胳膊、脖子及头面部（额、眼、唇、腭、舌、咽喉肌）的肌肉群逐步的紧张、保持、放松交替进行。－般紧张即肌肉收缩后保持10秒，逐步放松20秒后，再进行一次。 提示：这种放松完全是自我控制的，可以随时中止或继续下去。 ;操作性的建议： 学习方面 —— 计划（调整性） 信心 生活方面 —— 调整生物钟 合理娱乐 ;自信是成功的第一秘诀。 好心情是成功路上最好的行装。 ;尽吾志而无悔;祝你成功！