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常见病与食疗 第八章失眠的食疗;一、概述 辱失眠指睡眠不足或睡不深熟。 蜂失眠原因：导致失眠的原因主要有环境原因、 个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素 等。;中医讲:;辱伴头昏脑胀、头痛、多梦、记忆力减退、神 倦胸闷、注意力不集中、食欲不振，手足发 冷等； 尊失眠常见于神经官能症、神经衰弱等； 尊年龄在4 5-5 5岁间的可能是更年期综合症； 尊如因环境嘈杂或服用浓茶、饮料、药物、心 中有事、忧郁不结、疼痛等各种原因引起的, 均应根据病因，镇定安眠，心理调节。;二、自测 1、 入睡困难； 2、 不能熟睡，睡眠时间减少； 3、 早醒、醒后无法再入睡； 4、 频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶 梦； 5、 睡过之后精力没有恢复；;6、 发病时间可长可短，短者数天可好转， 长者持续数日难以恢复； 7、 容易被醒，有的对声音敏感，有的对 灯光敏感； 8、 很多失眠的人喜欢胡思乱想；;或者 ① 睡眠潜入期：入睡时间超过30分钟； ② 睡眠维持：夜间觉醒次数超过2次或凌晨早 醒； ③ 睡眠质量：多恶梦； ④ 总的睡眠时间少于6小时； ⑤ 日间残留效应：次晨感到头昏，精神不振 ,嗜睡，乏力等。;三、分类;2、短期性失眠（一周至一个月）:严重 或持续性压力，如重大身体疾病或开刀、 亲朋好友的过世、严重的家庭、工作或人 际关系问题等可能会导致短期性失眠。;3、长期失眠（大于一个月）：慢性失眠 ,亦可维持数年之久，有些人面对压力（ 甚至仅仅为正常压力）时，就会失眠，就 像有的人容易得慢性胃炎或偏头痛一样， 已经形成了一种对压力的习惯性模式。;正确的睡眠时间;五、失眠的治疗;3、失眠的催眠疗法 唐喜明示范用催眠疗法治疗失眠，从 催眠最初的发展开始，就被用来进行生理 、心理疾病的治疗。催眠疗法被广泛应用 于失眠症的治疗。催眠疗法治疗失眠是应 用一定的催眠技术使人进入催眠状态，并 用积极的暗示控制病人心身状态和行为的 一种心理治疗方法，通过正性意念来消除 焦虑、紧张、恐惧等负性意念。;4、药物治疗抗抑郁剂。;5、足底按摩治疗 人的足底的穴位映射人体大脑部位，也就 是说失眠可以通过掘压相应的穴位来治疗 和改善失眠的状况。 映射失眠的穴位在足底有三个点:;第一失眠点：如果把人脚跟看成圆，这 个圆最靠近前面5个脚趾的那一点就是失;第二失眠点：人在站立情 况下，5个脚趾的最前端。;6、花粉疗法 花粉治疗失眠、神经衰弱有效，是为天然 的补脑品，花粉的这种作用在于它能调节神 经系统，营养脑细胞，促进脑细胞的新陈代 谢，并增强中枢神经系统的功能。;7、灵芝被作为安眠药的替代品，桑甚通过;8、失眠的中医按摩治疗法 a、仰卧揉腹，每晚入睡前，仰卧位，意 守丹田（肚脐下），先用右手按顺时针方向绕 脐稍加用力揉腹，一边揉一边默念计数，揉 计120次；再换用左手逆时针方向绕脐揉 120 次。;b、点揉神门穴：神门穴位于腕横纹肌尺;C、睡前搓涌泉穴：于每日临睡前取仰卧 位，微屈小腿，以两足心紧贴床面，做上 下摩擦动作，每日30次。;^■1;i-aii;附：六种养颜睡眠法 1 .睡前适当的运动，如散步、做体操等。 2 .睡前用温水清洗面部皮肤，或洗一个舒舒 服服的热水澡更好。 3.保持室内空气的清新、湿润。;4 .入睡前做面部按摩。;六、利用饮食调节睡眠 ?:?入睡困难的病人，每晚可多吃一些肉类、鱼虾、大 豆制品等含豆油酸的食物。 ?:?易睡易醒的人，可多吃容易消化的食物。 ?:?睡后易醒夜不眠的病人，应当禁止食用对神经有刺 激的食物，如茶、咖啡、辣椒、姜、蒜等。;?:?阴虚火旺的病人，可用以上方法调节，还可以多吃 含粗纤维及脂肪多的食物，如肉类、芝麻、大枣、 芹菜等。;1?烦躁不易入睡可在入睡时，喝杯糖水, 生成大量血清素，抑制大脑皮层。 厂2 .一匙萬笋浆液汁，融于一杯水服下。;4.柏树叶洗净晒干，装枕头，气味清香;7. 服枸杞子有晚安神，早振奋作用。 8. 睡前，喝碗鲜豆浆汁，可催眠。 9. 睡觉前，将适量葱白切碎，用布包好 至于枕边，有催眠作用。因为，吸入的葱 味有刺激大脑皮层的功效。;10.枸杞子洗净浸泡于蜂蜜中。一周后每天;III;方2：山楂饮治失眠;方3 :红枣葱白汤治失眠 ［原 料］红枣20枚，葱白7根。 ［制用法］将红枣洗净，用水泡发，煮20分钟，再将 葱白洗净加入，连续用文火煮10分钟。吃枣，喝汤, 睡前服，连服数天。 ［功效］补益心脾，养血安眠。适用于心脾失眠、多 梦易醒、醒后难以人眠、心悸健忘、面色少华、神 疲乏力。;方4 :莲子百合炖猪肉治失眠;盐、味精、莲子、百合，烧沸，撇去浮沫，小火 烧至肉熟烂，拣去葱姜，点人味精，出锅即成。;附:;5.百合30克，龙眼肉15克,