中考生的身体素质训练.pptVIP

项目本身所规定的技术动作组成、生物力学原理、动作节奏规律三方面共同决定了技术水平的准确熟练程度。 在实际练习中，动作组成和力学原理是不变的，只有动作节奏的波动比较大且难以控制和掌握。因此，提高考生的专项节奏能力，才是提高立定三级跳远成绩的核心问题。 第三十页，共四十四页。 跳跃属于速度力量型项目，它对神经冲动频率要求高，因此多采用超等长练习进行专项体能训练。在素质训练中可安排大量的发展下肢快速力量的各种跳跃性练习，如单腿跳、跨步跳、多级跳、台阶跳、跳深及各种距离的跳跃练习来发展快速起跳能力。 （四）立定三级跳远的专项训练方法 第三十一页，共四十四页。 * * 100米跑 立定三级跳远 原地掷实心球 第一页，共四十四页。 100米跑技术原理 一、跑类项群技术原理 （一）影响速度的因素 （二）跑的运动学与动力学特征 （三）提高速度的途径 第二页，共四十四页。 起跑的任务是使身体迅速摆脱静止状态,为起跑后加速跑创造条件。田径规则规定，在短跑比赛中运动员必须采用蹲踞式起跑，必须使用起跑器，运动员要按发令员的口令完成起跑动作。 起跑器的安装有两种方法，普通式和拉长式。 运动员采用哪种起跑器和安装方法应根据个人的身高、体型、身体素质和技术水平等情况来选择，其目的是使运动员能充分发挥肌肉的最大力量、获得最大初速度，有利于起跑和起跑后加速跑的完成。 1、起跑 第三页，共四十四页。 普通式 第四页，共四十四页。 拉长式 返 第五页，共四十四页。 起跑三过程示意图 各就位 预备 鸣枪 第六页，共四十四页。 起跑后的加速跑是从蹬离起跑器到途中跑开始的一个跑段，一般为30米左右(优秀运动员略长)。它的任务是尽快加速达到自己最高速度。 腿蹬离起跑器后，身体处于较大的前倾姿势，为了不使身体向前摔倒，继续加速，要积极加快腿与臂的摆动和蹬地动作，保持身体平衡。第一步的着地应尽量靠近身体重心投影点，脚着地后迅速转入后蹬。身体的前倾随着步长和跑速的增加逐渐减小，最后接近途中跑的姿势。 起跑后第一步约三脚半长，第二步约为四脚至四脚半长，以后逐渐增大，直至途中跑的步长。 加速跑最初几步的支撑点是处在身体重心投影点的后面，这可以使后蹬的大部分力量用于提高水平速度。随着跑速的增大，支撑腿着地点位置逐渐向前移，直至在身体重心投影点前面着地。加速跑过程中，最初几步两脚着地点并非在一条直线上，随着速度的加快，两脚着地点逐渐合于一条直线（约在起跑后10~15米处）。两臂有力地前后摆动在起跑后加速跑中有很大意义。在加速跑中两臂动作与途中跑基本相同，但开始几步大腿前摆幅度较大，与此相适应摆臂的幅度也较大。 2、起跑后的加速跑 第七页，共四十四页。 途中跑的任务是继续发挥和保持最高跑速。起跑后加速跑结束即进入途中跑。一个单步由后蹬和前摆、腾空、着地和缓冲几个部分组成。 3、途中跑 第八页，共四十四页。 终点跑是全程跑的最后一段，应尽力保持途中跑的高速度跑过终点。终点跑的技术，要求运动员在离终点线15~20米处时，尽力加快两臂摆动速度和力量，保持上体前倾角度。当运动员离终点线前一步距离时，上体急速前倾，双手后摆，用胸部或肩部撞终点线，跑过终点后逐渐减速。 4、终点跑 第九页，共四十四页。 5、跑的周期划分 两次单腿支撑状态 两 次 腾 空 状 态 支 撑 折 叠 前 摆 下压准备着地 摆 动 后 蹬 扒着地缓冲 四个状态 两个时期 四个阶段 第十页，共四十四页。 （二）影响速度的因素 步长：指两脚着地的距离 步频：指单位时间内跑的步数 速度(米/秒) ＝ 步长(米) × 步频(步/秒) 决定步长的因素有：腿长，蹬地的力量、速度、方向、角度，髋关节的灵活性，肌肉力量，摆腿力量，着地技术及动作协调性等。 决定步频的因素有：人体神经过程兴奋与抑制的灵活性，运动器官的协调性，肌肉力量及收缩速度，训练水平，此外步频还与人的遗传因素有关。 第十一页，共四十四页。 每个人应根据个人的特点选择合理的比例，找到即能发 挥步频又能提高步长的最佳切合点，使“步长与步频”“协调发展”，从而获得最佳速度。这三种形式要视运动员的具体训练情况选择，以适合自身的特点。 目前步长与步频的三种匹配形式 ? 两者兼顾型 ? 步 频 型 ? 步 长 型 第十二页，共四十四页。 1. 内力 指肌肉收缩产生的力，它是人体运动的动力来源。内力可控制跑的技术动作，保持运动时的身体姿势。改变身体与支撑点的相互关系。 （三）跑的运动学与动力学特征 （1）影