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缓解压力有诀窍 教案
授课教师 授课类型
授课时间 授课课时 第一课时
一：设计目的 能力目标
1. 坦然面对考试焦虑，缓解考试焦虑，学会处理焦虑具体可行的办法。
2. 正确看待考试。考试的目的是检测自身的学习能力，发现知识的缺陷，
考试的主要目的不是为了证明，而是改进。
3. 学会竞争与合作，懂得适当寻求帮助
情感，态度价值观目标：
1. 明白人生价值的评价是多元化的，学习只是能力一方面
2. 凡事要有平常心，要有底线思维，要有抗压能力，培养乐观向上思维
3. 改变家长老师态度，增进师生，父子，同学情感
4. 立足当下，不惧未来
二：前期准备 1. 调查学生心理焦虑来源
2. 由学生事先自导自演排练心理情景剧 考前综合症
三：实施过程 导入 ：（4 分钟）
上演由同学们自导自演的心理情景剧 考前焦虑并发症
正课部分 学生主体，教师主导部分
（一）直面焦虑
1. 同学观看情景剧后指出剧中展现的心理焦虑危害性（ 4 分钟）
2. 发放考前焦虑心理测试卷，使每位同学认识到自己的心理焦虑等级，承
认并重视这一现状。 （3 分钟）
3 考试焦虑正面分析： 压力倒 U型心理学原理； 拍球游戏解读拍球效应； 阅
读有关压力的寓言故事后让同学谈感想。 （5 分钟）
（二）分析原因：
1. 引导学生自己在卡片上写下焦虑来源 . （5 分钟）
例：学生通常首先归结客观原因：父母，老师，同学，社会压力，再将这
些心理障碍排除后，引导学生归因自身，比如不恰当的自我期待，没有充
分准备。
2. 引导学生积极主动排除心理障碍（ 5 分钟）
心理障碍排除方法：针对内部压力，将泛华的恐惧具体化后找出应对的措
施；
针对外部压力，换位思考，给予家长老师理解；正视同学竞争
1. 引导学生找出自我解决措施： （小组讨论发言 10 分钟）
提升自我效能感： 通过每天明确学习小任务并一一完成体会成就感
劳逸结合： 适当的体育锻炼既可以放松压力，更可以提高学习效率
学会沟通，建立学习小组，凝聚班级正能量
书写成长周记，老师评改 .
（三）教师总结（ 4 分钟）
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