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完整版怎样预防糖尿病 完整版怎样预防糖尿病 PAGE / NUMPAGES 完整版怎样预防糖尿病 蔬菜巧搭配：根茎类和叶类搭配食用更 营 平时生活中正确吃蔬菜的方法，主要有以下几点： 第一要养成先泡后洗、急火快炒的好习惯。详细做法是，蔬菜瓜果买回后，先在清水 中浸泡半小时至 1 小时左右，尔后再用流水冲刷。特别要提示的是，市民平时应该养成蔬菜临下锅炒时再切的习惯， 这样才能最大限度地保证蔬菜中的维生素不受损 失。除此之外，炒菜的时间也很有讲究，“要急火快炒，尽量让菜在锅里的时间短一点，这样也能够充分保证蔬菜中的维生素少受损失。” 其次，平时要多吃颜色深的蔬菜， 原由是“颜色越深的蔬菜， 维生素含量越高”，比方，黑木耳、紫甘蓝、西红柿等。还有，不同样的烹饪方法，也会对蔬菜中的营养吸取产生必然影响。比方，胡萝卜炒着吃就比生吃的营养吸获得好。 最后，平时饮食中要学会搭配，把根茎类和叶类的蔬菜搭配着吃。比方，如 果这餐吃了青菜，那最好再吃点茄子等， 这样的营养成份才是最全面、 最合理的。 怎样预防糖尿病 , 不宜或宜吃那些食品 ? 最正确答案 控制肥胖是预防糖尿病的重点 糖尿病的危险峻素好多，如糖尿病家族史、不良的饮食习惯、体力活动减少、肥胖、大量饮酒、精神紧张等 . 糖尿病的危险峻素好多，如糖尿病家族史、不良的饮食习惯、体力活动减少、肥 胖、大量饮酒、精神紧张等，都可能与糖尿病的发病有关。 积极睁开糖尿病预防，让全民认识糖尿病的引起因素，提高公众的自觉防治意识，及时控制发病因素， 可大大降低糖尿病特别是 2 型糖尿病的发病。 预防措施： (1)防范和纠正肥胖。 (2)防范高脂肪饮食。 (3)饮食要保证合理体重及工作、生活的需要。食品成分合理，碳 水化合物以非精制、富含可溶性维生素为好，占食品总热量的 50% ～65% ，脂 肪占食品总热量的 15% ～20%( 多不饱和脂肪酸与饱和脂肪酸比率大于 1.5) ，蛋白质占食品总热量的 10% ～15% 。多吃蔬菜。 (4)增加体力活动，参加体育锻炼。 (5)防范或少用对糖代谢不利的药物。 (6)积极发现和治疗高血压、高血脂和冠芥蒂。 (7)戒除烟酒等不良习惯。 (8)对中老年人如期进行健康查体，除老例空腹血糖外，应重视餐 2 小时血糖测定。糖尿病预防的三道防线 糖尿病的预防，应修筑三道 “防线 ”，在医学上称之为三级预防。若是 “防线 ”布设、修筑得及时、合理和牢固， 大部分糖尿病是有可能预防或控制的。 这三道 “防线 ”是： 一级预防 成立正确的进食观并采用合理的生活方式，能够最大限度地降低糖 尿病的发生率。 糖尿病是一种非传染性疾病， 其发生虽有必然的遗传因素， 但起重点作用的还是后天的生活和环境因素。现已知道，热量过分摄入、肥胖、缺少 运动是发病的重要因素。低糖、低盐、低脂、高纤维、高维生素，是预防糖尿病的最正确饮食配伍。 对体重进行如期监测， 将体重长远保持在正常水平是至关重要的。体重增加时，应及时限制饮食，增加运动量，使其尽早回落至正常。要使运动成为生命的一个重要组成部分、 一生的习惯。运动不仅可耗资节余的热量和保持肌肉量，而且能提高充分感和欣快感。 自然运动要讲究科学和艺术， 要次序渐进、量力而为、照顾兴趣、结伴进行，以易于获得收效和便于坚持。要戒烟和少 饮酒，并杜绝所有不良生活习惯。 双亲中患有糖尿病而自己又肥胖多食、 血糖偏高、缺少运动的高危人群，特别要注意预防。 二级预防 如期检测血糖，以尽早发现无症状性糖尿病。应该将血糖测定列为 中老年人老例的体检项目， 即即是健康者， 仍要如期测定。 凡有糖尿病的蛛丝马 迹，如皮肤感觉异常、性功能减退、视力不好、多尿、白内障等，更要及时去测 定血糖，以尽早诊断，争取早期治疗的难得时间。要综合调动饮食、运动、药物 等手段，将血糖长远平稳地控制在正常或凑近正常的水平。空腹血糖宜在每升 6．11 毫摩尔以下，餐后 2 小时血糖宜在每升 9．44 毫摩尔以下，反响慢性血糖水平的指标 —— 糖化血红蛋白应在 7． 0％以下。还要如期测定血脂、血压、心电图，这些都是血糖控制的间接指标。 三级预防 目的是预防或延缓糖尿病慢性合并症的发生和发展，减少伤残和死亡率。糖尿病人很简单并发其他慢性病，且易因并发症而危及生命。因此，要对 糖尿病慢性合并症加强监测， 做到早期发现。 早期诊断和早期治疗糖尿病， 常可预防并发症的发生，使病人能长远过凑近正常人的生活。 糖尿病目前还是一种一生性疾病， 还没有根治方法。 因此应积极行动起来， 规范自己的生活。生活方式科学，这是最重要、也是最牢固的一条防线。若是你已经 是一个糖尿病人， 也不用悲观。 只要长远有效控制， 是能够防范和延缓糖尿病慢性合并症的发生或发展的。 自然，若是进入了慢性并发症期， 那就需要百倍警惕