初三年级体育与健康6.pptxVIP

初三年级体育与健康 授课教师：没有人 一、1000米/800米跑的口令、姿势、技术 起跑口令：各就位、鸣枪 起跑姿势：站立式起跑 1、起跑2、摆臂 1、起跑时，上体正直或稍前倾，胸部正对前方并微向前挺，动作自然不僵硬。 2、摆臂时，两手半握拳，肘关节弯曲约90°角，以肩关节为轴前后自然摆动。 前摆稍向内，后摆稍向外。 3、呼吸 呼吸：保持呼吸节奏，例如:2步一呼，2步一吸;或3步一呼，3步一吸，每个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。做高强度运动时，通过鼻子吸进的氧气只能满足人需氧量的27%-40%，当达到最大运动强度的3/4时，建议同时用鼻子和口呼吸。如果只用鼻子呼吸，会限制吸氧量。随着跑步距离越来越长，速度越来越快，身体对氧气的需求会大大增加，此时，光用鼻子呼吸已经不能满足氧气供给的需要。一般来说，应该让嘴微张，舌尖顶住上腭，让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔，从而对冷空气有个加温的过程，避免直接吸入气管，引发咳嗽、不适。 4、跑的姿态5、冲刺 跑的姿态：应该是全脚掌着地，步伐轻盈，摆臂有力（幅度不用太大）。你怎么习惯就怎么跑，不要轻易改变。  冲刺：400米标准场地，就是2圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。 6、技术动作重点7、要求 技术动作重点:动作轻松自然，步子轻盈、有节奏。 要求：精力集中，准备充分，首先在自己能力下跟随跑，再调整呼吸、心态后加速跑，最后冲刺跑。一定要从终点线上冲过去。 二、1000米/800米的跑练习方法： 1、跑走交替练习法：中等速度或者匀速跑一段距离，感觉很疲劳的时候再走一段距离调整呼吸再接着跑。 2、匀速跑练习法：在规定的时间内或者距离内（6—8分钟或者600—1000米以上），采用中等以上速度或者匀速跑，心率控制在每分钟140次左右。 3、重复跑练习法：即自己规定练习距离，重复多次进行跑的练习。 锻炼方法一 一、居家练习 1、立卧撑 2、腰腹肌练习:悬垂举腿或仰卧起坐60--80次 3、高抬腿：作用是提高步频，所以做这个动作的时候要尽量快速 4、小步跑：这个也是经典训练动作之一，练的是一种感觉，脚蹬地的感觉 5、跑楼梯：以高步频来爬楼梯，距离不要太长，力求短期加速 6、摆臂练习：眼睛直视前方，肩部尽量不晃动，手臂大约成90度角，放松自然摆动，可以体会不同摆动速度 锻炼方法二 二、户外练习 1、一般耐力跑练习或越野跑。 2、快速跑50-100米。 3、速度耐力跑200-300米。 4、上坡跑。 课后作业： 一、认真练习排球垫球动作、领会要领； （要求：每次垫球达到30个以上） 二、按照中考选项要求尽快确定自己最擅长的项目； 三、落实自己制定的中考训练计划。 温馨提示： 同学们时间不等人，中考即将来临！ 在家一定要加强练习，同时注意做好练习以后的放松活动！ 挽起袖子加油干！展现你的才华和魅力！ 谢谢 观看！