羽毛球课时训练计划.pdfVIP

羽 毛 球 课 时 训 练 计 划 指导教师：陆利华 训练一： 思想教育，端正训练目的：强身健体，为校争光 总结上学期区羽毛球比赛，参赛同学针对自身不足与缺陷，总结本学期的训练重点。 教师总结：比赛场上的步法凌乱，预判能力差，技术运用不合理，没有鲜明的个人技战术特 点。但参赛队员敢打敢拼的顽强精神值得表扬，继续发扬。 训练二： 一 暖身运动： (1)颈部 -- 作转头动作。 (2) 手 -- 先转动手腕，手腕变暖之后再挥动小臂做正拍与反拍扣球的动作，最后再配合大臂 做顺逆时针的转动。 (3)腰 -- 做前仰后仰动作后，再做转体与侧弯运动。 （这部份一定要做得确实，否则腰部扭伤 是非常麻烦的。） (4)腿部 -- 脚踝转完后做一下交腹蹲跳，劈腿拉筋和侧半蹲使大腿的前肌与后肌舒展。 (5)挥拍练习 --握拍转动手腕做挑球与扣球动作。 ?二 力量训练： 羽球的重量训练着重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能 力。 腿部 手脚间的协调性与爆发力 1 分钟跳绳 3 组/任 训练大腿和小腿的耐力跑楼梯体育馆楼梯上下 5 次一组 4 组/人。 小腿与膝盖无力折返跑与蛙跳羽毛球场两边线折返 2 分钟 2 组/ 人 大腿与膝盖训练深蹲起一组 30 个 2 组/ 人 训练三： 一 暖身运动： （1 ）慢跑三圈（篮球场） （2 ）颈部 -- 作转头动作。 （3 ）手 --先转动手腕，手腕变暖之后再挥动小臂做正拍与反拍扣球的动作，最后再配合 大臂做顺逆时针的转动。 （4 ）肩带—但手颈后拉伸 （5 ）腰 -- 做前仰后仰动作后，再做转体与侧弯运动。 （6 ）腿部 -- 转脚踝 二 球感练习 ①颠球练习 ②对空击高球练习 ③对空挑高球练习 双人对打高远球练习 三 重量训练： 手臂 -- 羽毛球掷远练习； 60 个/人 手腕 -- 手持哑铃于体前、体侧作绕 8 字练习 2 组/人 训练四： 一 暖身运动： （1 ）慢跑三圈（篮球场） （2 ）颈部 -- 作转头动作。 （3 ）手 --先转动手腕，手腕变暖之后再挥动小臂做正拍与反拍扣球的动作，最后再配合 大臂做顺逆时针的转动。 （4 ）肩带—但手颈后拉伸 （5 ）腰 -- 做前仰后仰动作后，再做转体与侧弯运动。 （6 ）腿部 -- 脚踝转完后做一下交腹蹲跳，劈腿拉筋和侧半蹲使大腿的前肌与后肌舒张。 二 球感练习 ①颠球练习 ②对空击高球练习 ③对空挑高球练习 双人对打高远球练习 ?三 专项步法练习 步法教学的要求是：起动、移动、制动、回动快；调整及攻防转换好；前、后、左、右场连 贯，快速移动合理。 跨步：指向击球点迈出较大步幅的移动方法。通常在上网步法的最后一步时使用。 垫步：在移动到最后一步，与击球点尚有较短的一段距离时，用另一脚再加一小步的移动方 法。这一种步法比较轻捷、灵巧，不但能使移动的步数比较经济，而且，还能保持移动中身体 重心的稳定和有利于协助击球动作的完成。 并步：离击球点方向远侧的一个脚，向前一个脚垫一小步，同时前脚在其尚未落地时，又马上 向前跨出的一种移动方法。这种步法较多地运用在上网、接杀球和正手后退突击扣杀时。 交叉步：侧对击球点方向，两脚采用前、后交叉的移动方法。这种步法的步幅较大，移动中身 体重心比较稳定。 蹬跳步：在移动到最后一步时，采用单脚或双脚起跳击球的一种移动方法。如网前扑球时，为 加快速度抢点击球，后脚用力蹬伸，前脚呈弓步前跃；在后场突击扣杀时，先转体用垫步或并 步移动，最后一步再用单脚或双脚起跳扣杀。使用这种步法，要求协调性好，弹跳力强，在击 球后还要善于控制自己的身体重心，以便连贯好下一拍的击球。 40 秒／组， 4 组/人，快速，组间休息