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中国食物卡路里对照表 面包棒 100 克 412 苹果 100 克 52 . 鲜奶 250ml 163 面包糠 100 克 395 苹果（红富士苹果） 100 克 45 Kcal 麦圈包 / 贝加包 100 克 275 苹果连皮 100 克 59 脱脂奶 250ml 88 加蛋制麦圈包 / 贝加包 100 克 278 去皮苹果 100 克 57 Kcal 杏 100 克 48 . 蛋一只 75 Kcal 五谷类 -- 米饭类 蜜饯杏脯 100 克 329 . 蛋黄一只 60 Kcal 份量 卡路里 杏脯乾 100 克 238 蛋白一只 15 Kcal 白饭 100 克 130 牛油果 /酪梨 / 鳄梨 100 克 161 . 煎蛋一只 105 Kcal 白米 （含添加营养成分 ) 100 克 香蕉 100 克 92 玉米一根 107Kcal 365 杨梅 100 克 28 小笼包（小的 5 个） 200 卡 白糯米饭 100 克 97 黑莓 100 克 52 肉包子（ 1 个） 250 卡 米饭（蒸， 米） 100 克 114 蓝莓 100 克 56 水饺（ 10 个） 420 卡 稻谷（红） / 红米 ) 100 克 344 杨桃 100 克 33 菜包 1 个 200 大卡 糯米 100 克 344 甜车厘子 /甜樱桃 100 克 72 咖哩饺 一个 245 卡 糙米饭 100 克 111 樱桃 / 车厘子 100 克 46 猪肉水饺 一个 40 卡 燕麦 100 克 389 海棠果 100 克 73 蛋饼 一份 255 卡 小米 100 克 358 越橘 100 克 49 豆沙包 一个 215 卡 薏米 100 克 357 欧洲黑加仑子 100 克 63 鲜肉包 一个 225-280 卡 大麦 100 克 354 榴连 100 克 147 叉烧包 一个 160 卡 荞麦 100 克 343 接骨木果 100 克 73 五谷类 --面包类 玉米罐头 / 粟米罐头 100 克 6 油柑子 100 克 38 份量 卡路里 鲜玉米 / 鲜粟米 100 克 106 无花果 100 克 74 甜面饱 1 个 (60 克) 210 罐装忌廉黄粟 100 克 72 无花果乾 100 克 255 咸面饱 1 个 (60 克) 170 罐装金黄粟米粒 （沥乾水分） 100 醋栗 100 克 44 白方包 100 克 290 克 81 葡萄 / 提子 100 克 43 麦方包 100 克 270 金黄粟米 100 克 365 葡萄乾 100 克 341 小麦餐包 100 克 273 熟小米 100 克 119 柚子 100 克 41 法式面包 100 克 277 黑麦 100 克 335 各种西柚 100 克 32 麦面包 100 克 260 高粱 100 克 339 番石榴 100 克 41 白面包 100 克 267 高粱米 100 克 351 番石榴酱 100 克 36 全麦面包 100 克 305 西米 100 克 358 山楂 / 红果 100 克 95 黑麦面包 100 克 259 小麦 100 克 352 罐装糖水大树菠萝 100 克 92 椰丝面包圈 100 克 320 五谷类 -- 早餐类 大树菠萝肉 /菠萝蜜肉 100 克 咸面包 100 克 274 份量 卡路里 103 花卷 100 克 217 食脆香米 100 克 396 大树菠萝 100 克 94 馒头 100 克 231 家乐氏全麦维 100 克 264 鲜枣 100 克 122 油条 100 克 386 家乐氏可可片 100 克 388 蜜枣 100 克 321 西多士 / 法式吐司（冷藏，加热即食 ) 100 家乐氏玉米片 100 克 365 乾枣 100 克 287 克 213 家乐氏香甜玉米片 100 克 385 枣 100 克 79 油炸面包粒 100 克 407 家乐氏葡萄麦维 100 克 305 奇异果 /中华獮猴桃 100 克 61 提子包 / 葡萄乾面包（不含添加营养成分 家乐氏卜卜米 100 克 377 金桔 100 克 55 100 克 274 家乐氏杂锦果麦∶葡萄乾果仁 100 金橘 100 克 63 裸麦粗面包 100 克 250 克 364 柠檬 100 克 35 白彼德面包（不含添加营养成分） 100 家乐氏杂锦果麦∶苹果及杏仁 100 柠檬连皮 100 克 20 克 275