太极八法五步动作分解学习教案.docxVIP

太极（八法五步） 动作名称及分步教学 德姣太极拳馆 张德姣编写 简介与学练要点： 太极（八法五步）是国家体育总局为了更好地宣传、推广、普及太极拳，弘扬中国优秀 传统文化， 本着科学化、 规范化、 简易化的原则， 从各流派太极拳中共性的、 最为核心的 “八法五步”技术入手，即：掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠八法，以及进、退、顾、盼、定 五步， 进行了系统的提炼和整理， 从而形成的一套具有文化性、 健身性和简易性的太极拳普及套路。 它动作结构简单，数量合理，内涵丰富，易学易练，是继二十四式简化太极拳之后，国家体育总局武术运动管理中心推出的又一套更加简化的、较为理想的太极拳入门套路。 学习重点：了解太极拳三节三合的用意；理解太极拳对手法，眼法、身法、步法的基本要求；掌握太极（八法五步）套路名称的记忆和分动分步学练要点。 学习难点：动作的准确、沉稳、中正以及身体的柔、活、绵、劲力、虚实、精气神的综合表现水平的训练与培养。 预备势 身体自然直立，两脚并拢，头颈端正； 舌抵上颚，胸腹放松，背部轻拔，肩臂松垂； 上悬下沉，中节舒松，心静体松，气沉丹田；  百会穴轻轻上领，下颌微内收； 两手垂于大腿外侧，身体上下对拉拔长； 精神集中，呼吸自然，目视前方。 一段 静势 01-09 起势 (1)垂手直立，全身放松，百会上领，眼见正前方； (2)屈膝松垮，重心右移，左脚跟提起，呼吸下沉； (3)吸气提膝，左脚开步，与肩同宽，两脚平行，两手微外棚； (4)重心左移，两手松垂，落跨屈膝中定，全身放松，呼吸下沉； (5)吸气领劲，两手前举，掌心向下，与肩同高同宽，眼见右手中指方向； (6)呼气下沉，小指领劲，屈膝松垮下按，至腰胯前方，圆裆扣膝，眼见正前方。 左掤势 (1)身体右转，两手抱球，松肩坠肘松右跨，眼见右前方，左脚为实，右脚为虚； (2)左转棚手，左掌心朝里，右掌心朝下至右跨旁，眼见正前方，手向前掤，松腰 落胯敛臀。 右捋势 (1)腰微左转两手前摆相合 (2)右转腰下捋 (3)松腰落胯松右跨，眼见右前方。 左挤势 (1)两手后摆，左转腰相合与胸前，两掌心朝内； (2)右掌逆缠，两掌相合前挤，松腰落胯敛臀，重心下沉，眼见正前方。 双按势 (1)穿掌平抹，两掌平开，眼见右手中指方向； (2)两手掌微合，双手后引，小指领劲下按； (3)吸气领劲，两手上提，胸前竖抱球，向前推按，松腰落胯敛臀，重心下沉。 右採势 (1)两手左缠握拳，左手拳心斜朝外，右拳拳心斜朝内，眼见左前方向； (2)两拳右缠，左拳心斜朝上，右拳心斜朝下，两拳相距肘的距离； (3)身体微右转，松右胯，两拳下采，左拳至右腹前， 右拳至右胯旁， 眼见右前方， 余光看手。 左挒势 (1)两手后摆缠手变掌与身体右侧方， 左掌右胸前掌心斜向下， 右掌右前方掌心斜 向上； (2)转腰带掌左挒，右掌心朝上，左掌心朝左前方，两手腕与肩平，眼见正前方， 松左胯，重心右移。 左肘势 (1)左手顺缠握拳与腰间，拳心向上； (2)身体右转，左肘前摆与右掌相合，击打在身体正前方 （左手拳心逆缠向下，右 手掌顺缠向左）松右跨，重心左移，眼见正前方。 右靠势 (1)右手上提内缠， 左手下落变掌； (2)右手握拳內缠向下，左手向上相合， (3)落（右）拳立（左）掌右靠（右肩靠出去， 右拳外缠向右侧） 松腰落胯松左胯， 重心下沉。 二段 静势 10-17 右掤势 (1)身体左转，两手抱球，松肩坠肘松左跨，眼见左前方，右脚为实，左脚为虚； (2)右转掤手，右掌心朝里，左掌心朝下至左跨旁，眼见正前方，手向前掤，松腰 落胯敛臀。 左捋势 (1)腰微右转两手前摆相合 (2)左转腰下捋 (3)松腰落胯松左跨，眼见左前方。 右挤势 (1)两手后摆，右转腰相合与胸前，两掌心朝内； (2)左掌逆缠，两掌相合前挤，松腰落胯敛臀，重心下沉，眼见正前方。 双按势 (1)穿掌平抹，两掌平开，眼见左手中指方向； (2)两手掌微合，双手后引，小指领劲下按； (3)吸气领劲，两手上提，胸前竖抱球，向前推按，松腰落胯敛臀，重心下沉。 左採势 (1)两手右缠握拳，右手拳心斜朝外，左拳拳心斜朝内，眼见右前方向； (2)两拳左缠，右拳心斜朝上，左拳心斜朝下，两拳相距肘的距离； (3)身体微左转，松左胯，两拳下采，右拳至左腹前， 左拳至左胯旁， 眼见左前方， 余光看手。 右挒势 (1)两手后摆缠手变掌与身体左侧方， 右掌左胸前掌心斜向下， 左掌左前方掌心斜 向上； (2)转腰带掌右挒，左掌心朝上，右掌心朝右前方，两手腕与肩平，眼见正前方， 松右胯，重心左移。 右肘势 (1)右手顺缠握拳与腰间，拳心向上； (2)身体左转，右肘前摆与左掌相合，击打在身体正前方 （右手拳心逆缠向下，左 手掌顺缠向右）松左跨，重心右移，眼见正前方。 左靠势 (1)左手上提内缠，