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昔阳县高緞职业中学校 积极心态,高效迎考 适度压力,创造佳绩 昔阳县高藪取业中学校 在一个黑暗的屋子里,教授说:你们九个人听我指挥,走过这座弯曲 的小桥,干万别掉下去,不过真掉下去也没有关系,底下只有浅浅的河 水。…顺利过桥。 走过后,教授打开马灯,九个人看到河水很深,而且还有几条蠕动的鳄 教授问:现在还有谁敢走回来-没有人敢走回来。 教授说:你们要用心理暗示,想象自己走在坚固的铁桥上。 终于有三个勇敢的人愿意尝试,第一个人多用了一倍的时间通过,第 走了一半就吓趴了,第三个还没有上桥就双腿哆嗉不能走路了。教 授这时打开了所有的灯,大家这才发现,在桥和鳄鱼之间还有一层网 网是黄色的,刚才在黄灯下看不清楚。大家现在不怕了,说要知道有网 我们早就过去了,几个人哗啦哗啦都走过来了。只有一个人不敢走。 教授问他,你怎么回事啊?这个人说,我担心网不结实。 、适度压力,创造佳绩 昔阳县高藪取业中学校 10(即将崩溃) 如果把高考比作过河,那你目前是什么样的心态 呢?惶恐焦虑止步不前还是轻松自如势在必得呢? 0(毫无压力)压力测试 、适度压力,创造佳绩 昔阳县高藪职业中学 1压力与效率 绩效高峰 压力管理目标 心理学研究发现:低压力与超高压力 疲劳耗露P点 不显区目标区磁环崩清 绩效都不好。只有中高压力状态时,才 会有绩效高峰的出现。如果到了P点以后 压力与工作绩效关系图 就容易崩溃。 适度的压力最有利于良好成绩的创造。 适度压力,创造佳绩 昔阳县高藪取业中学校 2本能应对策略 3压力表现 1、精神紧绷,不允许自己有片 刻的休息 2、躯体症状,包括睡眠问题和 饮食上的变化 3、情绪波动大,易惹,关系困 4、自我怀疑,否定自己。 5、记忆提取因难(舌尖现象) 6、发挥失常(克拉克效应) “战一逃-僵反应模式 高效学习,提升效能 昔阳县高藪取业中学校 02 聚焦任务—四象限法则 01 列清单 任务分类 合理期待,明确目标 目标合理 目标细化 坚转量 高效学习,提升效能 昔阳县高藪取业中学校 02 聚焦任务——四象限法则 01 任务分类 巧妙执行 合理期待,明确目标 目标合理 目标细 坚转量 高效学习,提升效能 昔阳县高藪取业中学校 面要又累总 02 聚焦任务—一四象限法则 列清单 口诀 任务分类 重要且紧急的事情优先做 巧妙执行 重要不紧急的事情坚持做 紧急但不重要的事情求助做 不紧急也不重要的事情集中做 高效学习,提升效能 昔阳县高藪取业中学校 02 聚焦任务——四象限法则 01 列清单 任务分类 巧妙执行 合理期待,明确目标 目标合理 目标细 坚转量