护肾该怎样吃盐？五招教你轻松搞定！.docVIP

护肾该怎样吃盐？五招教你轻松搞定！ 咸的、辣的、重口味的菜， 已经是餐桌上的绝对主流。 “我吃的盐比你吃的饭还多！” 这话经常从家里长辈们口中听到。 以后要是再碰上， 你可以云淡风轻地跟他说： 吃盐过多可不健康哦~~ 来自欧美日和我国台湾地区的大规模的限盐研究都发现，限制食盐摄入量具有降压作用。 细数多吃盐的罪状 罄竹难书 光对肾脏 就有九大危害 盐对肾脏的九大危害 盐中含有钠，大量的纳损害肾脏健康，下面九条就是高钠对肾脏的危害。 一、升高血压，加速肾小球硬化。 二、增加肾脏滤过负担，加速肾脏老化。 三、加重蛋白尿，进而加速肾小球硬化和肾小管萎缩。 四、加重肾病患者水肿程度。 五、容易诱发肾病患者出现心力衰竭。 六、让透析病友更容易出现容量负荷。 七、抵消某些降压药的降压效果。 八、减弱某些降压药的肾保护作用。 九、对抗利尿剂的利尿效果。 五个症状说明你的盐吃多了 1 嘴干 在食用了含有大量钠的食物之后，身体会感觉盐和水的含量失衡了。 2 反应变慢 如果长期吃太多的盐，可能会导致人脱水，影响反应速度。 3 手指变粗 如果长期摄入过多的盐，就很有可能导致手指变粗。 4 头痛 与每天摄入1500毫克钠的人相比，每天食用3500毫克钠的成年人头痛的可能性高出了近1/3。 5 总想排尿 当人体摄入了过多盐的时候，人体的肾脏器官就会加班加点地工作，才能把体内多余的盐排出体外，这样就会造成小便量增多的问题。 怎么解决食盐量超标？ 一、逐步减盐 阶梯式减法，突然要达到健康的食盐标准，会很不适应，逐步减少。过一段平平淡淡的日子就会习惯了。 二、科学放盐 在食物表面撒盐或者快出锅时再放盐，既有味道又不容易吃过量。 三、适度调味 味精、酱油等调味品尽量少用。 四、远离零食 远离含盐量重的零食，吃零食时多看实物配料表。 五、少吃外卖 少吃外卖，有条件的尽量在家里吃，如果工作太忙没时间做饭只能吃外卖的话，那就尽量选择口味清淡的餐馆，多点蔬菜和鱼，少选肉。 来源：肾圈