铁饼运动员的专项力量训练.docVIP

铁饼运动员的专项力量训练 掷铁饼是以力量为基础、速度为核心的速度力量性项目，铁饼运动员速度力量的发展水平与投掷成绩密切相关。由于对掷铁饼项目特征认识和研究的不断深入，不仅使力量 训练成为铁饼运动员身体素质训练的重要内容，而且使人们明确了只有当力量练习的方式与专项动作特点吻合时，力量训练中所获得的力量才能转移到专项中去。　　　　一、对专项力量概念的认识　　　　在从事专项力量训练时首先必须明确“什么是专项力量”的问题。目前对专项力量的概念有较多解释，专家王保成认为“专项力量是指那些在时间一空间特征上、肌肉工作的性质上严格符合专项 比赛要求的力量。”马明彩等人指出，专项力量是指直接参与完成专项技术动作的特定肌群和心理调控机制协同工作所产生的克服阻力的能力。吕季东等人在“专项力量概念的界定”中提出，专项力量是指运动员 比赛动作技术和战术所要求的时空条件下，人体参与运动的肌肉或肌群收缩克服阻力的能力。　　实践表明，所选用的专项力量练习手段只有接近或符合专项比赛动作要求时，才能取得理想的训练效果。换言之，选用专项力量训练手段时，必须考虑这些手段所表现的专项技术的动作幅度、肌肉收缩的速度、肌肉用力的持续时间和肌肉的收缩形式等。　　　　二、铁饼运动员发展专项力量的重要性　　　　在力量素质之中，专项力量对专项成绩有着直接影响。因此，在掷铁饼专项教学和训练实践中，为了取得理想成绩，人们极其重视培养掷铁饼运动员的这种关键力量。　　掷铁饼技术一般可分为握持铁饼、预摆、旋转、最后用力和铁饼出手后的维持身体平衡等技术环节，这是一个完整的连贯加速的动作过程，既有平动，又有转动；既有旋转轴的交替，又有旋转半径的变化。在这一过程中，运动员的专项力量能力为人体器械系统提供了最为直接的动力来源。　　　　三、铁饼运动员进行专项力量训练的注意事项　　　　(一)符合专项技术的动作要求　　掷铁饼技术具有起转平稳、动作舒展大方、身体重心起伏小、腾空时间短、各技术环节动作转换合理、衔接紧密、完整技术加速节奏好、最后用力幅度大、出手速度快等特点。因此，这就要求专项力量训练中，在专项时间、空间上进行强化，即以投掷专项技术的动作用力路线、方向、幅度、强度、神经—肌肉控制程度、动作节奏、速度、身体环节和肌群用力顺序要求进行训练。　　(二)促进专项技术的掌握　　根据运动员不同的技术表现，安排专项力量训练手段，促进专项技术的掌握。运动员技术稳定时，可安排各种以不同节奏投掷多种重量器械的专门练习，以便发展技术控制能力；在运动员技术紊乱时，尽量安排各种完整技术专门练习，投掷固定重量器械，以便稳定技术。　　(三)注意运动员的身体状况　　根据运动员具体身体状况安排专项力量训练内容。运动员身体状况良好时，可安排增加阻力的各种专项力量练习，来发展专门能力；运动员身体状况欠佳时，则需尽量安排无附加阻力的接近完整技术动作要求的专项力量练习，来保持专项能力水平。　　(四)减少运动损伤的发生?　　一般来说，铁饼运动员的运动损伤包括劳损性和创伤性两大类。因此，除积极制定和采取各种严密的安全措施外，还应重视准备活动、提高身体素质、优化运动技术、加强医务监督等。