陈式太极拳一路83式动作要领.docVIP

陈式太极拳一路83式动作要领 陈式太极拳一路83式动作要领[田秋信 ]第一式：预备式双腿自然开立，与肩同宽。含胸拔背，收腹敛臀，虚领顶劲，气沉丹田，双腿微曲，曲蓄有余。头要正，肩要平，下颚微收，两眼平视前方。表情似笑非笑。手指自然合拢。两臂自然下垂放在身体两侧。四指并拢，伸直后略一放松，拇指微扣，即为常用掌形。不可挺胸，不可驼背，两肩用力向后，然后稍一放松，即使要求体形。含胸是劲含、意含，不是形含。虚领顶劲是头顶好像有线向上领起，全身要放松，重心下沉。 第二式：起势、金刚捣碓起势走螺旋，力由足底发，节节要贯穿，周身是一家。双手向右微微抬起，微登右腿，重心微左移；微登左腿，重心微右移，双手走螺旋向左前抬起；重心移到左脚，右脚掌以脚跟为轴向右擦地，转45度。双手向右后捋带。想象在体前画个螺旋，像一个立体的蜗牛壳一样。由小圆逐渐画成大圆。两手距离一小臂，想象擒住对方小臂，左手托肘，右手擒腕，向右后方捋带。右脚向右横摆，力度擦着地面走，如果是土地，能看到土略有擦痕，但不能将土搓起。腿可盘可不盘，如盘腿，大腿抬平，与底面平行，向右转45度即可。护裆，旋转角度不要太大。出脚落在左前方45度方向，落在2/3处，余下1/3铲出。如果地面太硬铲不动，有铲的意思即可。双手后推，立身要正，身不能前倾。左腿铲出时，双手有后撑之意，无后撑之形。就像跳霹雳舞中的动作相似。左手走下弧，好像画出一个锅底。双手顺缠，右腿逆缠，力由右足脚下一直贯穿到左手指稍。走螺旋劲，好像枪膛力的来复线，又好像钻头，一边旋转一边前进。上步，右手带上右腿，右腿前趟，右手撩阴掌。右手向上提起，提起的过程中握拳，握拳如卷饼。右手手腕好像吊着一根线，带动右膝提起。上打咽喉，下打阴，提膝打命门。右拳向上，拳心朝向自己，之后拳向下继续挂打。提膝时右腿抬至大腿平，小腿与地面垂直。开跨震脚，踩对方脚面，重心在左脚，右脚是技击用脚，捣碓后要能抬得起，不可将重心完全右移。捣碓时不要长身，重心在同一水平面上。震脚同时，左掌向上，右拳向下，右拳击左掌。实战如对方握我手腕，可用拳击打对方手腕，练套路没有别人的手可打，只能打自己的手。练不要太使劲，否则会把自己打疼，震脚也不要太用力，尤其是在小树林这样的硬地面上，容易受伤。关于顺逆缠丝：看手掌为顺缠，看手背为逆缠，顺缠小拇指领劲，逆缠大拇指领劲。两腿的顺逆缠丝：向左传，左腿左脚为顺缠，右腿右脚为逆缠。向右转时，右腿右脚为顺缠，左腿左脚为逆缠。 第三式：懒扎衣重心从左脚逐渐移至右脚，同时双手顺缠向左前方举起，双拳展开变掌。双手逆缠，相互滚动，通过滚动延长运行路线，右手搭在左手小臂上。重心左移，身体右转，通过转腰带开两手，两手分开时感觉粘粘糊糊，恋恋不舍的感觉。重心稍右移，左手提腕右手坐腕。接着重心回到左脚，左手坐腕右手提腕，右手提腕时提起右脚。右脚向右铲出，左手护脸右手护裆，劈肩靠，重心偏左脚。蹬左脚，身体微左转，向左上带起右臂，同时右手顺缠。继而右手逆缠，身体右转带开右臂。最后两臂双顺缠一合，完成懒扎衣。右手食指意在劳宫穴，左手掌心向上置于小腹前。左脚有内扣之意。左腿绷，右腿弓，重心大约四六开。(也就是稍微偏右)膝盖不过踝骨垂直线。要上下相合，手与脚合，肘与膝合，肩与胯合。头要正，肩要平，两眼平视前方，用眼角余光扫视照顾右手。 第四式：六封四闭右手向下捋到胸前，左手搭在右手小臂内侧。转腰向右横挤，挤完以后，两臂自然展开，向左转腰，双手顺缠下捋，边捋边转，掌心含有按劲。捋到体前以后外翻，过早外翻，会被对方识破意图，外翻过晚又会吃亏，所以一定要到提前外翻。身体继续左转，双手放到耳后。向右转身上步双掌下按，意在掌心。双掌下按与上步要同时，所谓：手到、脚到、身也到，打人如玩笑，手到脚不到，出手也无效。注意：捋时，肘不贴肋，手不贴胸。挤完以后，双手用身体带开，可以直接捋，也可以双手先顺缠，掌心向上，然后再双逆缠翻掌心向下接捋。双手从耳后下按，好像京剧里面捋胡子的动作。注意按掌与上步同时，不可先上步再按，更不可按的时候长身。府内似海行如潮，转换折叠在于腰，进退起伏身要稳，上下贯穿行指梢。 第五式：单鞭左手向前一探，似有踏掌之意，继而左手顺缠，掌心向上，右手做钩从左手虎口穿出。左脚向左跨2/3，剩余1/3铲出，接着身体左转，走肩靠、肘击。身体右转，左手从体前向右采按，至右小臂内侧时掌心朝向自己。身体左转，用要带动左手逆缠打开，打开后身体稍右转，双臂双顺缠一合，左臂有向前放长的感觉，劲力从左手一直传到做钩的右手，完成单鞭。要体会身体的松沉。左腿弓，膝盖不过踝骨垂直线。右腿绷，曲蓄有余，脚略有扣意。左手是顺掌，眼角余光照顾到左手食指，意在劳宫穴。右肘与胸的夹角略小于左肘与胸部的夹角。左肘与左膝基本相合。左手打开时高度大约与鼻同高，高不过鼻，更不能挡眼。 第六式：第二金刚捣碓