体能训练研究报告.pptVIP

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 2.力量训练篮球运动的攻守对抗，突出表现在身体接触中力量的抗衡(即允许未构成侵人犯规的身体接触)。力量在对抗中的地位越来越明显，力量对身体平衡的控制，对技术动作完成的稳定作用、实效性以及技术的发挥有着特殊意义。例如：以“亚洲最高中锋”，参加第十一届亚运会的朝鲜男队232米的李明勋为例，由于他身体瘦长，缺乏良好的力量素质，在比赛中的合理身体接触、快速抢断球中并不具备优势。加上其他因素，朝鲜队在这届亚运会篮球比赛中未能取得突出成绩。篮球运动员的力量训练主要是发展手指、手腕力量，上肢、腰腹和下肢力量。可采用指卧撑、俯卧撑、托球、抓球(如抓铅球、篮球)、传接球练习、引体向上、双臂屈伸、倒立推、推举、悬垂举腿、仰卧起坐、抓举、挺举、弓身、半蹲、深蹲、半蹲跳、负重跨跳和两腿交换跳等。力量训练的目的主要是发展全身爆发力，因此，力量训练时必须尽量加快动作速度。 3.弹跳力训练弹跳力的训练必须和力量、速度训练相结合，专门性弹跳练习与技术训练相结合，并促使运动员在各种突然交换的条件下都能迅速起跳，并在空中变换动作。可采用发展腰腹和下肢力量的练习、跳绳、跳台阶、助跑摸高、中长跑、三级跳、多级跳、跳深等练习。 4.耐力训练主要发展速度耐力。可采用中长跑、越野跑、游泳、爬山以及各种专项练习进行。 5.灵敏和柔韧训练发展灵敏素质可采用各种专项技术练习和辅助练习以及各种翻滚、手翻、闪躲和模仿练习，各种脚步动作的转换练习、抢断球游戏、绕过障碍的接力赛、传接各种难度的球、接地滚球以及在快跑中根据信号的起动、急停、后退跑、转身跑和改变方向跑等。 柔韧训练可采用各种压指、压腕、压肩、拉肩、转肩、体前后屈、劈叉、压腿、踢腿、双手持球成弓箭步，向前、后、左、右扔球和拿球以及一些体操和武术的柔韧性练习动作 (二)足球运动员的体能训练 足球项目不仅要求运动员必须具备良好的奔跑能力，而且要熟练掌握急停、急跑和急停后转身急冲，这都要求高度的灵敏、协调性和速度。在全攻全守的战术打法情况下和激烈的比赛中，既存在规则允许情况下的合理冲撞，还要具备久跑不竭的能力。据统计，一名世界水平的优秀足球运动员在90分钟的高水平比赛中要跑动9～12千米，我国职业队员一场比赛跑动距离为6 196米，全场平均活动次数684次。因此对力量、速度和耐力素质均有较高要求。 1.力量训练足球运动员的力量素质是在发展全身力量的基础上，重点发展腿部、上肢和腹、背力量。因此，各种负重练习和轻重量的练习，如实心球、快挺、快举、沙袋跑、各种深蹲、俯卧撑、仰卧起坐、蛙跳以及各种结合专项的力量练习，都是发展力量的有效方法。 2.速度训练足球运动员的速度突出表现在反应快、起动快、冲刺快、突然转身和完成动作快等方面。通过视觉信号的各种不同姿势的起跑、冲刺练习，结合各种技术动作的快速反应练习，对发展足球运动员的速度都非常重要。具体练习时可采用以下方法：各种姿势起跑的10～20米练习；原地快跑、顺风跑、下坡跑、全速跑、加速跑；迎面接力(均为短距离练习)；在快跑中看信号的急停、转身、跳跃、滚翻和改变方向跑；先做顶球、颠球、传球和倒地铲球，然后起跑10～20米；全速带球跑、变速带球跑、两人追抢球、快速上前传接球、断球、冲刺射门和运动射门等。 3.耐力训练足球运动员所需要的耐力是在一般耐力基础上的速度耐力，它是在紧张激烈的比赛中保持高速运动能力的重要条件。可采用变速跑、短距离反复冲刺跑、较长时间的各种专项练习等来发展。 此外，足球运动员还必须充分重视和发展灵敏素质和柔韧性。可采用各种专项技术练习和结合专项的一般练习来发展。 三、格斗对抗类项目 技能类格斗对抗类项目主要有击剑、柔道、摔跤、拳击、散打、跆拳道等项目。这些项目竞技能力的结构特点是鼓励主动进攻，绝对胜利的比例减少，相持能力(技术与体力)的作用加大，重视全面发展和突出绝招。同时，在双方激烈的格斗对抗中，必须以对手的身体为攻击目标，进攻取胜，并且还要注意保持自己身体重心的动态平衡，而迫使对方身体失去平衡。比赛中运动强度大，运动员几乎无喘息之机，运动员的中枢神经系统处于极度紧张和高度兴奋的状态。可见这类项目对运动员的运动素质要求很全面，特别是对力量、速度和灵敏素质有很高要求。因此体能训练必须加强运动素质的全面发展，并在此基础上重点加强专项运动素质的培养。 以柔道运动员的体能训练为例，柔道项目不仅要求运动员必须具备清晰的头脑、吃苦耐劳的品质、顽强拼搏的精神和良好的心理品质，而且必须具备突出的最大力量、速度力量、反应速度、动作速度、耐力水平和良好的柔韧