8.《习惯的力量》课件.docxVIP

大家好，欢迎来到维书会，让我们一起读书。我是李维。长假刚过完，就看到网上很多朋友，在朋友圈里晒各种的假期综合征，因上网熬夜、暴饮暴食而导致的压力过大，精神抑郁等等，而这其实都是和我们日常习惯有关的。 有个故事是说：一对日本夫妇有朋友来访，为了更好的迎接客人，妻子就让老公上楼换条领带。等了半天男主人都没有下来，女主人上楼一看男主人已经钻到被子里睡着了。这是为什么呢？不是因为他太累，而是因为日本人的生活非常的固定和程式化，当他摘下领带的时候就去脱衬衣，然后脱裤子，脱完衣服就去洗漱，最后就钻被窝里睡着了。本来只是换个领带，却引发了一系列的习惯产生。这就说明了我们的人生只不过是无数习惯的总和罢了。 美国心理学之父威廉·詹姆士曾说：“播下一个行动，收获一种习惯；播下一种习惯，收获一种性格；播下一种性格，收获一种命运。”我们经常说习惯决定命运，那么习惯究竟是怎样左右我们人生的呢？ 本期我就给大家解读到底什么是《习惯的力量》。 作者简介： 查尔斯?都希格 耶鲁大学历史系学士、哈佛大学企业管理硕士。《纽约时报》商业调查记者，曾获得过美国国家科学院新闻报告奖、国家记者奖、零九年普利策奖，等众多奖项。他也经常为《美国生活》、美国国家公共广播电台、美国公共广播公司《新闻时刻》栏目以及《前线》撰稿。 推荐理由： 这是一本具有开创性的著作！它将让你重新审视自己的习惯。在美国出版后，随即成为一本疯行全球的“习惯改造指南”。它融合了目前最顶级的神经学家、心理学家、社会学家、顶尖企业家和优秀市场营销人员关于习惯的必威体育精装版认知，同时综合了国际一流企业：宝洁、谷歌、微软。和世界顶尖大学：哈佛、耶鲁、剑桥关于“习惯的力量”的必威体育精装版研究结果！国内知名企业家新东方执行总裁陈向东、身心灵作家张德芬、著名主持人蔡康永都强烈推荐阅读本书！ 你想知道的所有关于“改变习惯的秘密”，都将在这本书中找到答案。 本书将为你揭示习惯的惊人力量——你超越习惯，掌控自己生活的力量。让你利用这股力量，最大限度地发挥自己的潜力，进而改变我们的工作，我们所在的群体以及自己的生活。 第一部分 个体的习惯 美国杜克大学零六年发布的研究报告表明，人每天的活动中有40%的行为并不是真正由决定促成的，而是出于习惯。习惯就像鱼对水的感觉一样，你仔细看一下，就会发现它无处不在。 习惯对我们的影响远远超出你的想象：你早上起来干的第一件事是什么？你是怎么和你的孩子交流的？你坐到办公室时，是先和同事聊天，还是先做一天的工作计划呢？ 威廉.詹姆斯在1892年曾这样写道：“所有人的生活都有其明确的形态，但其实都是由各种各样的习惯构成的。”  为什么当我们学会了走路、说话、骑自行车了以后，就算很久不用却也忘不了呢？ 习惯就储藏在大脑的基底核中。 书中写到：一个患了健忘症的病人尤金，虽然已经记不起来包括年龄在内的一切事物，却依然可以自己煎鸡蛋，找到回家的路，并保留了年轻时的所有习惯。 麻省理工学院的科学家通过对尤金的研究发现，在脊柱和大脑结合的位置，有个叫做基底核的组织，它控制着我们的自动行为，比如呼吸和吞咽；另外，它还存储着我们后天形成的各种行为习惯，甚至在大脑其他部分沉睡时，基底核都还依然在储存。这个过程被称为“模块化”，就是大脑将一系列行为，变成一种自动的惯常行为，这也是习惯形成的基础。 我们拿开车来举例，刚学会开车时，你一定是全神贯注思考的：调好座位，系上安全带，插钥匙，调一调后视镜，等等一系列步骤。而当你熟悉了之后，你每次开车的时候，几乎都不用去细想。此刻，这种惯常的活动以习惯的形式发生了。每天有千百万人，不假思索的在做这种复杂的活动，因为你一把车钥匙掏出来，我们的基底核就开始工作，找出我们存储在大脑中所有相关的习惯。 因为一旦发现我们的某项活动是种习惯时，大脑便交由基底核处理，而基底核就去套用已经储存好的解决模式，让我们自动处理某项活动。当习惯被储存后，在基底核的作用下，便又开始进行的重复运作。 那么习惯是如何运作的呢？ 我们大脑中习惯的过程，是一个由三步组成的回路： 第一步，存在着一个暗示，能让大脑进入某种自动行为模式，并决定使用哪种习惯。就像开关一样。 第二步，存在一个惯常行为，（就是习惯而经常性的行为）这可以是身体、思维或情感方面的。 第三步则是奖赏，这让你的大脑辨别出 是否应该记下这个回路，以备将来之用。 比如说抽烟，有的人抽烟是因为。在一个地方坐下来，觉得无聊。当你感到无聊的时候，就给了自己一种暗示。然后拿出一根烟抽，抽烟就是惯常行为。抽完烟，把烟头扔掉，一看表，半个小时过去了，无聊的时间过去了，心里感到了一种奖赏，至少这段时间我没有虚度，我还抽了一根烟。奖赏听起来很虚幻，但却是真实存在的。抽烟这件事抵掉了无聊的时间，这样一个完整的回路就建立起来了。下次感到无聊的时候，就会不自觉的拿起烟抽。 吃