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反应速度的训练计划 　　速度第一周训练计划　　速度第二周训练计划　　第2周基础全面训练　　速度第三周训练计划　　第3周基础全面训练　　速度第四周训练计划　　速度第五周训练计划　　石芽岭足球训练大纲　　全体队员的训练计划一、训练目标和任务　　1．培养学生对足球运动的兴趣和爱好；　　2．培养和发展球感和控制球基本能力，学习基本的运、传、接、射门等技术动作；　　3．通过对抗赛领会进球与阻止进球这一足球比赛的基本战术思想，培养抬头观察能力和意识；　　4．培养正确的跑、跳技术，发展身体动作的柔韧性、协调性、灵敏性和平衡能力，注重抓好柔韧、协调和平衡素质敏感期的训练。　　二、每周训练次数与时间　　每周训练2-3次，每次训练时间为小时。　　三、训练内容　　1．技术训练：　　熟悉球性和控制球练习为主，包括地滚球、反弹球和空中球。借助游戏形式，来传授最简单的足球技术：运控球、传球、接球和射门。　　2．战术训练：　　借助1:1、2:2、3:3和4:4半场攻防转换比赛向球员介绍足球比赛的基本战术思想攻与守、进球与阻止进球，认识控球的重要性，鼓励球员去争夺控球权，培养球员抬头观察的能力和意识。　　3．身体训练：　　各种体操和垫上滚、翻运动；　　练习各种敏捷性的跑、跳跃、跨越，培养反应速度、柔韧性、平衡、协调和节奏感等能力。　　4．心理训练：　　培养学生的求胜欲望和自信心。在任何场合应以鼓励与表扬为主，让他们在训练和比赛中享受足球的快乐。　　5．理论学习：　　懂得简单比赛规则，如进球、手球、界外球等。介绍球星的成长故事，有机会观摩职业队训练和比赛。　　6．考核：　　学生的考勤为了让学生有一种使命感和责任感　　7.训练前的准备活动和训练后的身体放松　　四、增强三、四、五年级足球社团计划　　一、训练目标和任务　　1．进一步提高学生对足球运动的兴趣和团队意识；　　2．继续熟悉球性和控运球基本技术；　　3．学习与初步掌握比赛相关的技术：运、传、接、射、抢和头顶球技术；　　4．初步掌握正确的跑、跳技术，注重学生的动作速度、反应速度、身体的柔韧性、协调性和灵敏性;抓好速度素质敏感期的训练。　　二、每周训练次数与时间　　每周训练2-3次以上，每次训练时间为小时。　　三、训练内容　　1．技术训练：　　继续提高球感与控球能力，包括脚各部位和身体各部位感受球与支配球动作的练习；学习简单运球突破技术，运球变速、变向转身技术、接球、接-传球、运-传和运-射、原地与助跑头球技术、正、侧面抢球技术；初步掌握脚内、外侧、脚背踢球、剪刀教、马修斯、踩单车、克鲁依夫等技术动作。　　2．战术训练：　　初步学习有关传球与接应、创造空间、二过一墙式配合、盯人和保护的个人攻防战术。学习五人制、七人制比赛的基本阵型和要求，提高球员抬头观察的能力和意识。　　3．身体训练：　　通过各种游戏练习，巩固协调性、灵活性和保持身体平衡等能力；抓好速度敏感期的训练；提高正确、快速足球专项跑、跳的技术。　　4．心理训练：　　培养求胜欲望与自信心，注重发展思维能力和注意力。　　5．比赛：　　尽快参加深圳市的小学生校园足球比赛。　　100米的训练计划　　做蛙跳、走鸭子步、练起跑时的反应速度为了不使在后半程体能不足的情况出现我建议你可以练习120-150m如果有条件可以蹲杠铃，一组10-15个重量根据个人情况而定3-5组一天两到三次。其次做爆发力的训练30*5、60*5、80*5、100*3这些都是一些可行并且有效的训练方法，腹肌和胸肌也很重要，可以做做俯卧撑仰卧起坐我教练当时告诉我手臂摆　　短跑绝杀---100米训练方法　　简介：100跑分为四个环节，即起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑。我们以各个环节为对象，来谈谈100米跑的训练方法一、起跑平时训练注以下几点：“各就位”的口令下达后，运动员抖抖身体，放松心情。...　　100米跑分为四个环节，即起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑。我们以各个环节为对象，来谈谈100米跑的训练方法　　一、起跑　　平时训练注以下几点：　　“各就位”的口令下达后，运动员抖抖身体，放松心情。调节好起跑器，把有力的脚放在靠近起跑线的后蹬器上，全脚掌着起跑器。另一只脚放在另一个后蹬器上，前脚掌着起跑器。形成左、右手，左、右脚，力量稍微薄弱腿的膝盖共五点着地。动作要自然放松。　　“预备”口令下达后，运动员身体前倾，两臂自然下垂，身体重心低并稍前移，在此环节中，应做到两个动作，即重心前移，臀部高于肩部。　　枪响后，靠脚的力量迅速蹬离地面，双臂应迅速脱离地面，做有效而有力的摆臂，当两脚蹬离起跑器后，双脚做有力的侧蹬，侧蹬可以使自己尽快达到最高速度，缩短加速时间，增强加速效果。不要过早的完全抬