第四章 别让运动伤害了你.pptVIP

（1）脊柱（vertebral column） 24块椎骨 颈椎7个 胸椎12个 腰椎5个 1块骶骨（5个骶椎融合） 1块尾骨（4个尾椎融合） 2.5 骨的分部及其连结 前面观 后面观 侧面观 第一个生理弯曲（颈曲） 3月龄左右较长时间地抬头颈部脊柱弯曲形成 第二个生理弯曲（胸曲） 6月龄左右能够独坐，胸部脊柱弯曲形成 第三个生理弯曲 （腰曲/骶曲）12月龄左右开始学步 腰部脊柱弯曲形成 “整脊疗法” （2）胸廓 (thoracic cage) 近似锥体形，由1块胸骨、12对肋骨和12个胸椎借关节等连结而成。保护和支持脏器、参与呼吸运动。 肢带骨 自由肢骨 肩胛骨(1) 锁骨(1) 上肢骨 肱骨（上臂，1） 桡骨和尺骨（前臂，2） 腕骨（8块） 掌骨（手，5块） 指骨（14块） 下肢骨 髋骨(1) 股骨（大腿，1） 胫骨和腓骨（小腿，2） 跗骨（7块） 跖骨（足，5块） 趾骨（14块） （3）四肢骨组成 足弓构成人体的弹性三角架”，体重通过踝关节经距骨向前后分配，保证站立的稳定性；行走、弹跳时发挥弹性功能，缓冲地面的反作用力对脑和脏器的震荡；保护足底血管、神经免受压迫；足弓的维持靠韧带、肌腱。 （4）颅骨 颅由23块大小、形状不同的骨组成，容纳、支持、 保护脑，是感觉器官及消化、呼吸系统的起始部。 第三节 骨 骼 肌 骨骼肌是运动系统的动力部分， 人体共有600多块肌肉，占体重 的40％。肌肉在神经系统支配下牵引附着的骨，使关节产生运动。 肌的结构 位于肌腹两端，附于骨骼。由致密的胶原纤维束构成，无收缩能力。 肌腹 主要由肌纤维组成 肌腱 肌分布在关节的周围，通常以两端附着于两块或两块以上的骨面，中间跨过一个或多个关节。肌收缩时，使两骨彼此靠近而产生运动。 肌的起止点、配布和作用方式 起点（定点） 肌在固定骨上的附着点 止点（动点） 肌在移动骨上的附着点 肌在骨上的定点和动点是相对的、可变的 * * NEWSTART：健康新起点 N.营养(Nutrition) E.锻炼(Exercise) W.水(Water) S.阳光(Sunlight) T.节制(Temperance) A.空气(Air) R.休息(Rest) 第四节 运动性系统保健与疾病 4.1 运动系统的自我保健 * * （1） 营养 促进骨骼和骨骼肌生长及强健。 多吃含蛋白质、维生素A及钙磷等食物。 （2） 运动前后喝含矿物质饮料 （3） 体育锻炼 （4） 保持良好的坐立行姿势 （5） 自我卫生监督 * * 4.2 运动损伤性疾病 身体运动，有时会使人体产生生理活动过程的有序性受到暂时性破坏，从而出现某种生理反应，或产生运动性疾病。 * * 一、肌肉痉挛 二、运动中腹痛 三、低血糖症 四、运动性贫血 五、运动性晕厥 六、脑震荡 * * 一、肌肉痉挛 肌肉发生不由自主的强直性收缩，就是肌肉痉挛，俗称“抽筋”。 * * 肌肉痉挛原因 1、寒冷刺激，如在冷水、冷空气等环境锻炼时，若准备运动不足，易发生肌肉痉挛。 2、电解质失调，特别是夏天运动时大量出汗，使体内的电解质平衡失调而引起肌肉痉挛。 3、肌肉收缩失调或损伤，如过快的连续收缩，使肌肉放松不够而成痉挛，或运动中肌肉有反复细微损伤，引起保护性强直收缩。 * * 肌肉痉挛 表现 处理 肌肉痉挛时，局部变硬。疼痛难忍，指、趾不自主地屈曲，难以伸直。 1、牵拉指、趾，以使痉挛的肌肉拉伸而解痉，然后局部按摩，热敷。 2、离开寒冷环境的刺激，喝些盐开水。 * * 肌肉痉挛 预防 1、加强锻炼，提高适应能力，运动前充分做好准备活动，特别是在寒冷环境中锻炼时。 2、冬季注意保暖，冬泳不能在水中过长时间不活动，夏天游泳如水温较低时，游泳时间不能过长。 3、夏天出汗多，注意喝些盐水，补充电解质。 4、疲劳时，不宜过长时间剧烈运动。 每课一招颈部放松 （脖子：人体大脑） 微摆撼天柱 赤龙搅心津 * * 第四章 别让运动伤害了你 * * 　人体运动系统基本知识 1、骨：起杠杆作用 2、骨连结：起枢钮作用 3、骨骼肌：起动力作用 骨是由骨质、骨髓和骨膜构成，并有血管神经分布 第一节 骨的基本结构 A:骨质的类型 （1） 松质骨 位于骨骺(hóu)端及骨干内侧份，呈片状、 针状、海绵状。 （2） 密质骨 分布于骨干、扁骨、不规则骨表面及骨骺端外侧份，形成骨板结构。 1.1 骨质 骨单位 osteon（Haversian system） 长骨的基本结构和功能单位。由4－20层同心圆排列的骨板构成的长圆筒状结构，与长骨骨干平行。中央管含血管、神经等。 *