课件：二十四节气养生秋.pptVIP

二十四节气养生-秋 周 立秋养生 1、精神调养： 要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧感伤，即使遇到感伤的事，也要主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。 2、起居调养： 立秋之季已是天高气爽之时，应开始“早卧早起，与鸡具兴”。早卧以阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。立秋乃初秋之季，暑热未尽，虽有凉风时至，但天气变化无常。因而着衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受冷感冒。 　　饮食调养： 秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛辣之品，适当多食酸味果蔬。秋季时节，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳制品等柔润食物，以益胃生津。 处暑养生 1、精神调养： 秋天主“收”，因此情绪要慢慢收敛，凡事不燥进亢奋，也不要畏缩郁结。在时令转变中，要维持心性平稳，注意身、心、息的调整，才能保生机元气。 2、起居调养： 依照自然界规则，秋天阴气曾、阳气减，对应人体的阳气也随着内收，为了贮存体内阳气。然而，随着天气转凉，很多人会有懒洋洋的疲劳感，早上不爱起，白天不爱动，这就是“春困秋乏”中所指的“秋乏”。要保证充足睡眠，改掉夏季晚睡习惯，争取晚上10点前睡觉，以比夏天增加一个小时睡眠为好，并保证早睡早起。适当午睡也利于化解秋乏。 　　3、饮食调养： 　　 为防止“秋燥”，在饮食调理方面应注意少食辛辣、煎炸等热性食物，要多吃蔬菜水果。多数水果和蔬菜性寒凉，有生津润燥、清热通便的功效，且含大量水分。果蔬富含维生素C、维生素B及无机盐。纤维素，可以改善燥气对人体造成的不良影响。但是食用新鲜果蔬一定要适量，以免性寒的果蔬伤及脾胃。此外，还应多喝水，以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。 　　运动调养： 秋天，秋高气爽，适合户外运动。可根据个人的体质，做一些登山、慢跑、郊游等户外运动。但要多注意滋脾补筋，在运动时要注意不要剧烈，做好准备活动以免伤筋。 白露养生 白露时节，炎热的夏季已经过去，容易出现季节性疾病，如秋天好发的过敏性鼻炎、气管炎和哮喘等。秋天适宜进补，但要因人而异。对过敏体质的人要少食海鲜和羊肉，以防诱发疾病。此时养生调理的重点应是预防因秋天干燥出现的口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结和皮肤干裂等上火症状。办法是多喝水，也可适当吃些含维生素的食物或采取中药食疗。西洋参、沙参、百合、杏仁、川贝等对缓解气候引起的身体干燥有良好作用。 　　“白露”时节的适宜膳食：有莲子百合糯米粥、银杏鸡丁、山药等。这些饮食有清肺润燥、止咳平喘、补气养血、健脾补肾的功效。而有哮喘、气管炎、咽炎及过敏性鼻炎等呼吸系统疾病的人，应尽量少吃带鱼、螃蟹、虾、韭菜、辣椒等。中医认为海产品多为大寒之品，易伤脾胃。肠胃功能不好的人最好不吃或少吃海鲜，以免引起恶心、呕吐、腹痛、腹泻等肠胃疾病。 秋分养生 因为秋分节气已经真正进入到秋季，作为昼夜时间相等的节气，人们在养生中也应本着阴阳平衡的规律，使机体保持“阴平阳秘”（阴阳之间的动态平衡）。 1、精神调养： 最主要的是要培养乐观情绪，保持神志安宁，避肃杀之气，收敛神志，适应秋天平容之气。体质调养可选择登高观景。登高远眺可以使人心旷神怡，这是养生中的收养之法，也是调节精神的良方。 　　2、饮食调养： 对于那些阴气不足，而阳气有余的老年人，应忌食大热峻补之品；对发育中的儿童，如无特殊原因不宜过分进补；对痰湿质人应忌食油腻；木火质人应忌食辛辣；对患有皮肤病、哮喘的人应忌食虾、蟹等海产品；对胃寒的人应忌食生冷食物等。不论是那种人，其实质都应防止实者更实、虚者更虚而导致阴阳失调 寒露养生 1、精神调养： 由于气候逐渐寒冷，日照减少，风起叶落，时常在一些人心中引起凄凉之感，出现情绪不稳，易于伤感的忧郁心情。因此，保持良好的心态，因势利导，宣泄积郁之情，培养乐观豁达之心是养生保健不可缺少的内容之一。 2、起居调养： 秋季凉爽之时，人们的起居时间应作相应的调整。“早睡早起，与鸡俱兴”。早睡以顺应阴精的收藏，早起以顺应阳气的舒达。 寒露以后，气温不断下降，感冒是易流行的疾病。在气温下降和空气干燥时，感冒病毒的致病力增强。要采取综合措施积极预防感冒。 3、饮食调养： 　　 暮秋时节的饮食调养应以滋阴润燥（肺）为宜。此时，应多食用芝麻、糯米、蜂蜜、乳制品等柔润食物。同时增加鸡、鸭、牛肉、鱼、大枣、山药等以增强体质。少食辛辣之品，如辣椒、生姜、蒜等，因过食辛辣易伤人阴精。 霜降养生 　　霜降作为秋季的最后一个节气，此时天气渐凉，秋燥明显，燥易伤津。霜降养身首先要重视保暖，其次要防秋燥，运动量可适当加大。