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职场人的压力舒缓Managers of Stress management 2013年11月29日 北京东方京海投资有限公司 杨文利 培训规则 压力测试 WHAT：何为压力？ WHAT：何为压力？ 攻克四大压力：1、工作任务类压力 嫉妒是发自内心的认可； 骄傲是落后于人的开始； 真诚是减轻压力的秘诀； 助人是自我价值的肯定； 合作是培养感情的产物。 攻克四大压力：2、人际关系类压力（同事） 攻克四大压力：2、人际关系类压力（上级） 服从大于天； 尊重是根本； 办事是重点； 事后不争功。 攻克四大压力：2、人际关系类压力（下属） 充分关注是福利； 寻找内在驱动力； 激励要有针对性； 耐心爱心伴全程； 四份情凝聚人心。 攻克四大压力：3、个人职业发展类压力 暧昧关系 产后工作 未婚未育 职业倦怠 攻克四大压力：3、个人职业发展类压力 1 3 2 三问锁定你的职业发展方向： 1、 2、 3、 攻克四大压力：4、生活类压力 攻克四大压力：4、生活类压力 压力测试 WHAT：检测你的压力来源 序号 压力来源 对策 题目 1 人际关系 学习人际技巧，改善人际关系 1-4 2 健康 关注身体健康，定期体检 5-6 3 饮食 注重饮食结构，合理膳食 7-8 4 睡眠不足 确保睡眠时间，改善睡眠环境和质量 9 5 缺乏运动 固定运动项目，定期规律运动 10 6 时间管理低效 提升时间管理的能力 11-12 7 事务性因素 理顺琐事并寻找其中的乐趣 13-14 8 财务因素 调整期待值或欲望，珍惜拥有 15-16 9 能力因素 通过学习提升自身的业务能力 17-18 10 环境因素 进行大脑SPA，接受或改善客观环境 19-20 WHY：为何要学习压力管理？ ①入睡困难 ②彻夜失眠 ③皮肤敏感 ④肌肉紧张 ⑤消化不畅 ⑥脱发白发 ⑦头痛欲裂 ⑧溃疡脚气 WHY：为何要学习压力管理？ ①精神游离 ②优柔寡断 ③消极对立 ④惊恐敏感 ⑤记忆减退 ⑥神经错觉 WHY：为何要学习压力管理？ ①语调升高 ②间歇失语 ③口吃面赤 ④极端刻薄 ⑤没有逻辑 ⑥偏离主题 WHY：为何要学习压力管理？ ①酗酒吸烟 ②性欲衰退 ③自闭自卑 ④坐立不安 ⑤手足无措 ⑥言不由衷 HOW：如何管理压力？ 大脑SPA练习：改变生理反应 HOW：如何管理压力？ HOW：如何管理压力？ 身体和面部舒展法 HOW：如何管理压力？ 消除疲劳：亨德尔《水上音乐》《星空》 激发创新：贝多芬《热情奏鸣曲》 增强自信：贝多芬《命运交响曲》《创世纪》 帮助催眠：《平湖秋月》《出水莲》《催眠曲》 镇静心神：《春江花月夜》《平沙落雁》《小桃红》 解除忧郁：《春天来了》《啊，莫愁》《蓝色狂想曲》 压力过大：埃尔加《威风凛凛》 增强记忆：《G弦上的咏叹调》 激发斗志：《英雄》《众神的黄昏》 净化心灵：《梦幻曲》 HOW：如何管理压力？ HOW：如何管理压力？ HOW：如何管理压力？ 药 1 2 3 炼 B HOW：如何管理压力？ HOW：如何管理压力？ 谋杀 事故 死亡 战争 HOW：如何管理压力？ HOW：如何管理压力？ HOW：如何管理压力？ HOW：如何管理压力？ 拥有的东西 经历的事情 总计： 总计： 本月消费记录 HOW：如何管理压力？ HOW：如何管理压力？ HOW：如何管理压力？ HOW：如何管理压力？ 心态 成就 我们相信自己拥有的潜能和可能性 HOW：如何管理压力？ 成长心态 〉固定心态 HOW：如何管理压力？ HOW：如何管理压力？ 我曾怀疑我　走在沙漠中从不结果　无论种什么梦才张开翅膀　风却便沉默习惯伤痛能不能　算收获庆幸的是我　一直没回头终于发现　真的是有绿洲每把汗流了生命变的厚重走出沮丧才看见　新宇宙海阔天空　在勇敢以后要拿执着将命运的锁打破冷漠的人谢谢你们曾经看轻我让我不低头　更精采的活 凌晨的窗口　失眠整夜以后看着黎明　从云里抬起了头日落是沉潜　日出是成熟只要是光一定会　灿烂的海阔天空　狂风暴雨以后转过头　对旧心酸一笑而过最懂我的人谢谢一路默默的陪着我让我拥有好故事可以说看未来　一步步来了 HOW：如何管理压力？ HOW：如何管理压力？ 锻炼一种性格优势 HOW：如何管理压力？ HOW：如何管理压力？ HOW：如何管理压力？ HOW：如何管理压力？ HOW：如何管理压力？ ①眉毛→头皮 ②无敌金刚脸 ③神秘梅干脸 ④扣牙的习惯 HOW：如何管理压力？ 压力弓 压力弓 压力弓 拓展游戏： 培训寄语 职场人的压力舒缓 快意工作，乐享生活。