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理性情绪心理疗法 Rational-emotive psychotherapy，RET 概念和历史 理性情绪心理疗法（Rational一emotive psychotherapy，简称RET），是指帮助病人以理性思维代替非理性思维，以减少或消除后者给情绪、行为带来的不良影响的一种心理治疗方法。 由美国临床心理学家A.艾利斯（Albert LHilis）于50年代所创立。 基本观点 该理论认为，环境中的各种刺激事件（activating event）是否引起人的情绪和行为后果（emotional consequence），关键取决于个体（Body）对这些刺激事件的认知评价和信念系统，即构成一个A-B-C的反应链，其中B这个主体因素才是如何反应的真正原因，故该理论亦被称为ABC理论。 基本观点 从ABC理论来看，有神经症和行为障碍的人并不是比其他人经受了更特别的经历或刺激，而是他（她）们常用一些与现实不协调的非理性的认识和信念来分析和看待事物，从而陷于“自我”的情绪障碍中。 非理性认识和信念的特征 ①要求的绝对化（demandingness）即要求事物和行为十全十美。 ②以偏概全，过分地概括化（Overgeneralization）。做错一件事就以为自己一事无成。别人一件事没做好，就认为他一无是处。 ③糟透了（awfulizing）总认为某事件的发生会导致糟透了的结果，并对此无能为力，从而陷入焦虑或抑郁、悲观、绝望的痛苦情绪体验之中。 理性情绪治疗技术的要点和步骤 （1）领悟阶段，通过个别晤谈或集体辅导班，帮助当事人领悟到自己的情绪和行为障碍的根本原因并不在环境，而是在于自己的认识和信念与众不同（或与现实不协调），并找出这些非理性的信念。 举例：思维与情绪的关系 第一种思维：他不正眼瞧我，是因为他瞧不起我。 情绪：愤怒、敌意、悲哀 第二种思维：他不正眼瞧我，是因为我让别人讨厌。 情绪：自卑、焦虑、紧张 第三种思维：他不正眼瞧我，是因为他害怕我。 情绪：自豪、自信、与我无关。 理性情绪治疗技术的要点和步骤 （2）信念改造阶段，治疗者主要采用解释和辩论的方法来动摇和改变病人非理性的信念。使病人理屈词穷，不能为自己的非理性信念自圆其说，认识到其非理性信念是不合逻辑的以及与现实是不协调的。 理性情绪治疗技术的要点和步骤 （3）情绪转变与行为训练。本疗法主张兼收并蓄各种心理治疗手段，可用正确反应示范、系统脱敏、松驰训练，帮助病人改变原先适应不良的焦虑、抑郁、恐怖等消极情绪和行为障碍。让病人体验到自己掌握命运的能力，提高自信心。 举例：思维与行为的关系 第一种思维：如果我先与他打招呼，他会认为我在讨好他。 行为：故意显得清高，无所谓。 第二种思维：如果我先与他打招呼，他会认为我怕他。 行为：故意显得趾高气扬，不可欺负。 第三种思维：如果我先与他打招呼，他会认为我是一个宽宏大量的人。 行为：感觉很好，心地宽广。 举例：思维与生理反应的关系 理性情绪治疗技术的要点和步骤 （4）理性再教育阶段。进一步帮助病人分清什么是理性的信念，什么是非理性的信念，并用理性的信念取代非理性东西。尤其是要使病人学会理性的思维方式，学会与环境相适应的情绪和行为反应模式，从根本上清除病因。 小结 思维帮助我们界定所体验到的情绪。 思维影响我们想怎么做、选择做些什么、不做些什么及我们的表现。 思维与信念影响我们的生理反应。 * * 当事人的认知 与信念系统 刺激 情绪 行为 刺激 心跳加快 导致头部和心 脏的氧气减少 生理反应 呼吸急促加快 我的心脏病 就要发作了 思维 我的心脏病真的发作了 惊恐不安