简论健美操双重功能.docVIP

简论健美操双重功能 　　摘要： 健美操具有生理心理双重健康功能，作为女性终身适用和受益的运动项目，对于促进其身心和谐发展，具有特殊重要的意义和价值。因此，在这门课程的教学中，应当注重培养女生终身体育锻炼意识和习惯，积极探索其有效途径和方法。 　　关键词： 健美操； 女生； 终身体育； 自觉性 　　中图分类号： G80 文献标识码： A 文章编号： 1009-8631（2012）04-0107-02 　　本文从生理学和心理学的角度，分析阐明健美操对于增强女生身心健康的意义，以及教学中如何培养终身体育锻炼的意识和习惯的方法。 　　一、健美操的生理健康功能与机制 　　（一）改善心血管系统。健美操是动态的健美锻炼，动作频率较快，跳跃动作较多，运动负荷量可大可小。经常进行健美操练习，可使心脏和血管的弹性增加，心脏的容量增大，提高心脏的收缩力和血管的舒张力，增强人体心血管系统功能；同时，长期参加健美操的锻炼，可以使心肌纤维增粗，心肌收缩力增强，心输出量增加，提高供血能力，有利于向脑细胞供氧，提高大脑的思维能力。此外，通过循环系统向全身细胞提供更多的氧和养料，可改善新陈代谢，减少脂肪沉积，延缓血管硬化，并能使心脏的功能和储备能力得到提高，使之承受更大的负担量，提高人体活动能力，有助于心血管功能的改善。 　　（二）增强运动系统。基于女性特有的生理现象，在进入青年阶段后，身体发育较快。通过健美操中局部力量的练习，有助于发展腰腹肌肉和臀部肌肉，促使腰腹灵活有力，臀部圆满，臀线上提，加上各种胸部动作练习使胸部丰满而有弹性，重新恢复女性的线条美。经常参加健美操的锻炼，可以减掉身体多余脂肪，提高关节的灵活性，使机体的肌肉力量增强，体积增大，提高弹性，使软骨、韧带、肌腱等结缔组织等富有弹性，改善身体各部位肌肉纤维组织和关节组织的耐力、速度、灵活性、协调性。尤其对女生来说，对各组织均有良好的刺激作用。持之以恒地坚持参加这项活动，可促进软骨的生长，加之多吃富含蛋白质和钙质的食物，有助于女生身体长高，骨骼更为致密、结实，为其形成人体美打下良好的基础。 　　（三）???节循环系统。这主要体现在以下两个方面：一是提高呼吸系统的功能。人体在进行健美操运动时，肺通气量成倍增长，肺泡的张开率提高，从而增大了肺的容积和吸氧量。调查表明，一般肺平均通气量可达35升，最高时可达422升。经常参加健美操锻炼会使呼吸肌变得强壮有力，安静时呼吸加深，次数减少，运动时吸氧量大，从而使肌体具有较强的氧代谢能力。二是改善消化系统的功能。进行健美操锻炼时，由于髋部全方位活动较多，不但腰腹肌和盆骨肌得到了锻炼，而且加强了肠胃蠕动，增强了消化机能，有助于营养的吸收和利用。 　　二、健美操的心理健康功能与机制 　　（一）缓解精神压力。健美操作为一项体育运动，以其动作优美、协调、全面锻炼身体，同时有节奏强烈的音乐伴奏，是缓解精神压力的一剂良方。特别是随着健美操的发展，有氧搏击健美操、拉丁健美操、瑜珈健美操的出现。搏击健美操的拳击格斗性，非常适合宣泄心理障碍中的抑郁和压抑以及对他人的不满，及时释放负性情绪；拉丁健美操的异域风情，可以使学生在强劲鼓点韵律的配合下，鼓舞士气，丰富想象；瑜珈健美操的修身养性的特点，则非常适合克服烦躁、焦虑的心理障碍，能有效地提高女生的心理承受力和应对挫折的能力。在强劲有力，旋律优美的音乐的伴奏下的健美操的锻炼，能使有心理障碍的女生的注意力从烦恼的事情上转移开，忘掉失意与压抑，尽情享受健美操运动带来的欢乐，得到内心的安宁，从而缓解精神压力，调节了学习、生活中所产生的紧张情绪，使之具有更强的活力和最佳的心态。健美操运动练习能降低抑郁，摆脱烦恼，振奋精神，从而降低应激对人体的损害。 　　（二）促进身心和谐。实践证明，健美操对体型肥胖者具有分解脂肪的减肥的功效；对身体虚弱者具有强身健体的功能；对姿态、气质欠佳者，通过形体健美操等训练，能改善不良的身体姿态、形成优美的体态，从而表现出良好的气质和修养，给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉。经常参加健美操训练不仅可增强自信，还可排除心理压力和障碍，降低焦虑反应，增进心理健康。健美操音乐能够丰富生的思想情感，陶冶她们的情操，提高她们的音乐欣赏能力。研究表明，坚持健美操学习可以改变学生的精神状态，使她们情绪饱满，自信心大大的增强，达到心理健康的远期效应。所以，参加健美操活动是促进女生身心和谐发展的有效路径和方法。 　　（三）完善个性心理。个性是指具有一定倾向性的比较稳定的精神面貌。人的个性是在先天因素的基础上，通过后天教育、生活和实践而逐步形成的。个性对生活、工作、健康、家庭和社会都有重要的作用。有个别女生认为自己身材不好，一直比较孤僻，觉得处处不如别人，因而比较自卑，缺乏竞争意识，生活暗淡无光。通过健美操锻炼后，随着女生形体体态的完善，性