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关于中学长跑训练教学建议 　　摘要：在两千五百年前的古希腊埃拉多斯山崖上，刻着这样三句话：”如果你想强壮，跑步吧!如果你想健美，跑步吧!如果你想聪明，跑步吧!“从这句格言中，我们不难看出跑步这项运动是项很好的体育活动，既能锻炼身体，又能锻炼意志，还能提高奔跑能力。对于我们并不是很陌生的以耐力为主的长跑运动则深受人们的喜爱。 　　 关键词：长跑运动；长跑训练；教学建议 　　中图分类号：G633.96 文献标识码：B文章编号：1672-1578（2012）07-0215-01 　　在两千五百年前的古希腊埃拉多斯山崖上，刻着这样三句话：”如果你想强壮，跑步吧!如果你想健美，跑步吧!如果你想聪明，跑步吧!“从这句格言中，我们不难看出跑步这项运动是项很好的体育活动，既能锻炼身体，又能锻炼意志，还能提高奔跑能力。对于我们并不是很陌生的以耐力为主的长跑运动则深受人们的喜爱。但如何通过训练??提高耐力呢?为了更好地推进学校体育运动的发展，对于如何训练学生的耐力(分为速度耐力、专项耐力)在此，结合中学生在长跑中的实际情况，谈谈一些有关如何训练速度耐力的看法。 　　 1.先从培养正确的训练动机开始 　　 动机是激励一个人去活动的心理原因，对学习起着积极的推动作用，是积极性的核心。在体育活动中，学生的学习动机是多样的，但归纳起来，可分直接动机和间接动机两种，直接动机是与体育活动直接相联系的动机，它是以自己直接感兴趣的东西作为学习的动力。例如：他们看到，在老师的带领下，同学们正在作各种活泼的游戏，一场激烈的精彩的足球赛在进行着时，会使他们情不自禁地产生一种学习要求，即直接的学习动机。但是，这种动机是不会持久的，一旦在满足了暂时的需要之后，就会消失。譬如：一个饥饿的人吃饱了以后，对食物的兴趣就消失了。而间接动机是由自己的意志和社会的需要所产生的，是以达到一定的目的作为其学习动机的。 　　 2.掌握正确的训练方法 　　 下面，就谈谈一般训练方法。一般训练方法分为持续训练法、间歇训练法、变速跑、重复跑等训练法。目前，经常用于发展耐力的是持续训练法和间歇训练法。 　　 2.1 持续训练法：就是在较长的时间内，用同样的强度不停地做同一练习，这种方法是提高一般耐力的有效方法。在训练中采用越野跑来培养运动的一般耐力，在训练开始时，运动量安排每天坚持数十分钟越野跑，发展到每日2500米——3000米。一般中跑运动员，跑量是专项的5-6倍，长跑运动员是专项的3-4倍，强度控制在150次／分的心率。其优点有以下几方面：①对于逐步发展全身各系统较适当创造更好条件。②减小过渡训练危险性。③长时间匀速跑，不同于其他训练方法，有助于形成一种经济跑姿，使运动员能合理分配体力，适当放松肌肉，避免在跑道上枯燥无味，有利于调节运动员精神状态；其缺点是对腿部肌肉无特殊要求，对肌体达不到近似比赛状况。 　　 2.2 间歇训练法：指运动员在进行一定练习后，按照严格间歇时间进行休息，再进行练习的方法。这种方法对发展心血管耐力最有效，包括重复次数、练习数量、强度、间歇时间。间歇训练可分为发展专项耐力的快间歇跑和发展一般耐力的慢间歇跑。慢间歇跑即运动员以60％一80％的强度，九次快跑和一个较短距离，中间间隔较长的慢跑阶段，速度以快跑后脉搏升高到180次分为宜。这是因为脉搏升高到180次／分时，心输出量最大，在间歇阶段有机体仍然维持最大吸氧量和较高血压水平。间歇期的长短可用脉搏来确定，当间歇末期恢复到120一140次／分左右，就开始下一次跑，一般间歇时间为45-90秒，随着训练水平提高，要随时缩短时间，如每分脉搏超过140次就进行下一次的跑，会使身体负担加重，易于疲劳。用间歇训练时，中跑运动员一般采用距离为100一400米，长跑一般采用距离600-800米为适宜。 　　 2.3 注意培养学生的训练兴趣。 兴趣是个人对事物所持的选择态度，它是属于感情和情绪的状态，兴趣是产生注意的源泉，二者关系密切，互为因果。我们对某一事物发生兴趣的时候，就会集中注意，专心专意去做。注意也能引起兴趣，(但有时集中了注意的事物，并不都能引起兴趣。)若经常注意某一事物，也能引起对该事物的兴趣。例如：当学生听到自由体操那种悦耳动听的伴奏音乐时，引起了他们对表演的注意。当看到运动员那种优美、惊险的动作时，便逐渐对体操发生了兴趣。 　　 在体育活动中，有兴趣与无兴趣产生的结果是不同的，对于感兴趣的活动，可以持久和集中注意。学习时主动积极，即使碰到困难，也会努力去克服，产生愉快的情绪。而没有兴趣，会使学生情绪低落，感到厌倦。教师还应善于利用学生对体育活动的直接兴趣，启发学生积极练习一些他们认为枯燥无味的教材。例如：在教学中，利用学生对足球和竞赛的兴趣，先让他们进行足球比赛，从中抓住他们的由于不能控制球而失