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中小学教师心理自我调节 教 师 心 理 健 康 扫 描 ——现状与思考 一、教师的心理重负：不容回避的现实 教师的心理健康问卷调查结果发现: 69.15 %的教师感到压力大，嫉妒、焦虑情绪也比较高; 58.46 %的教师在工作中烦恼多于欢乐； 55.98 %的教师经常患病或有慢性病; 40.15 %的教师很少同校外人交往; 33.64 %的教师在校内很少同别人交往； 31.51 %的教师有轻度心理障碍; 28.57 %的教师在工作中经常有苦恼； 21.61 %的教师已构成心理疾病; 12.37 %的教师有中度心理障碍。 二、教师心理健康的标准 1. 认知功能正常，能正确认识和评价自我及他人 ； 2.能自主地选择、适应并塑造环境； 3.保持完整和谐的人格品质； 4.乐于工作，能从工作中获得乐趣； 5.悦纳自己，接受他人，乐于与人相处，拥有和谐的人际关系； 6.善于调节和控制自己的情绪； 7.智力正常，智商在80以上； 8.心理行为符合年龄特征。 三、教师出现的主要心理问题 （一）“欲罢不能”---教师的职业倦怠 （二）我肯定，所以我存在 ---偏执性认知障碍 （三）绷紧的弦：疲劳综合症 (四)“积习难改”---多重角色转换的心理困难 （五）“高处不胜寒”——人际交往障碍 （六）“烦死了”------情绪障碍 （七）“惩罚现象”-----人格缺陷 （八）“世界变得越来越陌生”------适应问题 四、影响教师心理健康的原因 （一）教师职业的特点对教师心理健康的影响 1、教师的心理压力 工作中的自发性压力: ——担心能力不够、不能胜任、优柔寡断； ——个性不够开朗，人际关系欠佳； ——过高自我期望，完美主义作祟； ——承担完全责任，超负荷工作大包大揽； ——好胜心强烈，处处都要赢过； ——家庭因素及个人情绪引起烦躁压力； ——身体欠佳，无法应付工作。 工作中的外在压力—— ——同事间竞争及业务配合度； ——年度升迁考绩及调薪； ——工作调动，新职务挑战； ——人事调动，新单位适应； ——单位绩效表现，新领导适应; ——工作过度和时间紧迫; ——缺少变化，缺少交流 ，知识更新太快; ——与上司、同事的冲突; ——缺少对决策的影响力，不明确角色规定。 2、教师职业的特殊性 （二）社会文化因素对教师心理健康的影响 （三）教师已有的人格特征是影响教师心理健康的内因 教师健康心理的调适 1、塑造健康心态 （1）改变态度 事情没有好坏之分，事情本身不重要，重要的是人对这个事情的态度。 卖盐与卖伞－晴天与雨天 有句话说得好：“高官不如高薪，高薪不如高寿，高寿不如高兴！” 人的一生的生活无非就是一个心情的问题，有了一个好心情，才会有一个好人生。美国前总统罗斯福 假如一个男人被自己的老婆带了绿帽子，那他应该如何改变对这件事情的态度，应该如何找出令自己快乐和庆幸的理由呢？ 盲人与苹果 领导批评了自己——这说明领导还在意自己 ； 提拔没有自己的份儿——这说明自己做的还很不够； 老婆没有别人的漂亮——那不是更好吗？省得别人说自己“鲜花插在粪堆上”， （2）享受过程，快乐每一天 享受过程，精彩会体现在我们生活的每一天。 生命其实就是一个过程，不是一个结果。 生命是一个括号。左边括号是出生，右边括号是死亡，我们要做的事情就是填括号，要用靓丽多彩的事情，好心情把括号填满… 做事情，结果固然重要，如果你同时也能享受过程，做事情的态度和你的心态就完全不一样了。 看破红尘的年轻人 许多人似乎总是看到自己在10—20年间就拥有以往30年才可以积累的财富，却没有想到自己在30岁（或40岁）的时候就已经消耗了40岁（或50岁）的人生。 （3）只看自己拥有的，不看自己没有的 为什么很多人不快乐、不幸福？就是因为这些人只看自己没有的，不看自己拥有的。 国王与农夫 不少人不快乐其实是不会正确地比较。比上肯定不足，比下肯定有余。 不要和盖茨比钱，不要和美国总统比权，不要和兔子比赛跑！? （4）删除不必要的烦恼 心理学家研究发现，在我们的烦恼中：有40%属于杞人忧天，那些事根本不会发生，就是发生了也是自己的不当行为造成的。 30%是再烦恼也没有用的既定事实。 12%是事实上并不存在的幻象。 10%是日常生活中微不足道的小事。 40%的杞人忧天+30%的既定事实+12%的子虚乌有+10%的鸡毛蒜皮=92%的自寻烦恼+自讨苦吃。也就