值得留意国外新潮养生法.docVIP

值得留意国外新潮养生法 　　近年来，随着养生保健成为人们关注的热点，养生保健的方式也在逐步创新，世界各国不同地区陆续推出了一些形式各异的保健新方法，令人感觉耳目一新。 　　普拉提 　　普拉提由德国人约瑟夫·普拉提创立，故得名。据说，约瑟夫·普拉提童年体弱多病，气喘、佝偻、风湿的困扰让他对健康无比渴望。在日后工作中，他将东西方的养生方法，如瑜伽、太极、古希腊和罗马的传统养生法融会贯通后，创造出了普拉提。 　　它的基本动作要领是这样的： 　　单腿画圈平躺于垫上，双臂放于体侧，一腿上举，另一腿伸直或弯曲放于地上，腹部收紧，腰背部紧贴地面，吸气时上腿划圈，呼气时回到起点停住，一个方向做4～6次，然后换反方向绕环4～6次（注意：腿绕环幅度不要太大，保持臀部平稳，髋关节不动）。 　　单腿直立，上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲，右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次交换腿，重复上述动作，左右两侧各交换8～10次（注意：上体不要放松，上背部离地）。 　　双腿伸直上体抬起，双膝收到胸前，团紧身体，双手抱膝，吸气伸展全身，呼气收回至初始状态。可重复6～10次（注意：上体保持不动，肩膀离地，打开身体时，双臂从前到上，收回时则从旁边收到抱膝）。 　　单侧踢腿侧卧，头、肩、髋在一条直线上，双腿稍向前收，左腿脚尖蹬地，脚后跟抬起，右腿抬起与髋同高，吸气右腿后展，夹臀，呼气时向前踢2次。然后换腿重复上述练习，左右两侧各做6～8次（注意：肩膀放松，上体不要松懈）。 　　手撑挺身手和脚的位置固定不动，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后，吸气时单臂支撑起，身体则全身挺直成一条线，呼气时缓缓落下，然后换腿练习（注意：动作要缓慢，有控制，在完成时有困难，可用肘关节支撑于地上）。 　　普拉提被认为是瑜伽的升华版，传入中国不过两三年时间，但由于其明显的健身功效，已经成为办公室一族、尤其是职业女性越来越喜爱的时尚健身运动。普拉提动作相对于瑜伽要简单，它没有复杂的动作组合，简单易于掌握。短短几分钟，身体就会有发热、冒汗的现象出现。普拉提的每个动作都比较缓慢，呼吸锻炼在普拉提练习中非常重要，锻炼时要求吸气时用鼻子，呼气时用嘴，且每个姿势都必须和呼吸协调。普拉提还有一个独特的功效，那就是能够触及到普通有氧运动难以触及的身体部位，例如久坐造成的肩痛、腰酸，或是肌肉不适等问题，都可以通过普拉提运动得到改善。在治疗一些慢性病方面，普拉提也有一定效果，如便秘、静脉曲张等。普拉提适合任何年龄，南方电视台曾以专栏节目推广普拉提运动。 　　浮箱健身 　　浮箱本来是用于打捞沉船的器具，把浮箱装满水沉入水底，固定在沉船上，然后排出水，带动沉船上浮……如今，浮箱被美国老人用来锻炼身体。美国老人用的健身浮箱是以玻璃钢为原料制成的。使用时，往箱内注入一定浓度的盐水和天然芳香剂——这一般都在健身中心进行。使用时，老人裸身浸入浮箱，处于半浮半沉的状态。这时，将箱门关闭，在水温渐渐升高时，香味也愈来愈浓，有些香味还可让健身者渐渐进入高质量的深度睡眠状态。 　　浮箱的好处在于它能降低血压，软化血管，减少中风和心脏病发作。与此同时，它还能预防和治疗多种皮肤病。老年朋友在放松休息的过程中，可充分享受浮箱的保健及治疗效果。 　　赤足跑和足跟行走 　　英国老人最时兴的新潮健身活动是赤足跑。赤足跑一般在户外进行，场地为草坪、自行车道或路面光滑的乡间小路。足部有许多穴位联系身体各部器官，赤足跑使脚部各个穴位得到按摩，其健身作用是穿鞋跑无法相比的。 　　除此之外，还有的人用足跟行走。中医认为，人衰老的主要原因之一是肾气虚衰。走路时若能多用脚后跟，就能刺激足少阴肾经穴位，除病延寿。方法是： 　　前进和倒走法 身体自然直立，头端正，下颊内收，目平视，上体稍前倾，臀部微翘，两脚成平夹角90度外展，两脚脚尖翘起，直膝，向前迈进或向后倒走，两臂自由随之摆动。 　　前进后退法 即进三退二。动作要求和要点与前相同，向前走三步后退两步，也可左右走或前后左右走。此法于室内、室外均可进行。 　　脚跟走路与散步相结合锻炼法 脚跟走路与散步交替进行，更能调节情绪，提高锻炼效果。 　　手跑运动 　　近年，美国的健身专家设计了一种新型的运动方式——“手跑”。手跑，顾名思义，就是以手为中心进行的健身活动。研究者认为，手跑特别适合腿脚不便或有残疾的老年人，不仅能起到与慢跑相同的健身效果，而且还有助于防治老年人常见的肩周炎、网球肘、关节炎等疾患。 　　手跑形式多种多样，有“手蹬”、“展翅”和“抛球”等动作。作为“手跑”前的热身活动，健身者可活动手指关节，甩动一下腕部、臂部和肘部（仿效抛保龄球和发乒乓球的动作），目的是促进血液循环，让整条手臂的所有关节都能活动开。 　　“手蹬”运动一般可躺在床上或草地上进行。