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國小體育科田徑教學 短距離跑教學 接力賽跑教學 急行跳遠教學 急行跳高教學 推鉛球教學 壘球擲遠教學 田徑規則 田徑常識 短距離跑教學 短跑競賽中，除了發揮最大的體力限度，更應講求高效率運用體能的方法。 短距離跑技術的定義是「合理、有效的解決人類在一定距離內，以最快的速度跑完全程的方法或手段」。 短距離跑中的速度是各項運動的基礎。而跑的技術更是其他跑、跳項目的基礎。短距離跑動作要領包括：一、起跑， 二、加速跑，三、最高速度的維持，四、衝線。 一、起跑教學 起跑三部曲依序為「各就位」、「預備」、「鳴槍」。 一、各就各位：從預備處走到起跑架前蹲下，雙手按在起跑線前方位置，將前腳放在前起跑上，腳尖與地面接觸，並穩定起跑架，後腳跪膝著地，重心前移雙手和後膝平均支撐。拇指與其他四指分開成倒 V 字形，緊貼起跑線，雙手與肩同寬，兩臂自然伸直，專注聽「預備」口令。 二、預備：平穩的抬起臀部，重心移越線兩臂支撐，身體重量大部分由雙臂負荷，頭部放鬆稍向前下彎，後起跑板緊貼著而與地面接觸，雙腿保持最有效的推蹬力 。 三、槍聲：聞槍聲後，雙手迅速推離地面，同時雙腿用力向起跑板推蹬伸直，第一步的距離不宜太長，可做八字型瞪地並擺手保持平衡，勿抬頭。 二、加速跑教學 加速跑是起跑者從起跑到最高速度的發揮，其距離自起跑線起約二十五公尺至三十公尺，出發後的 4～5 秒達到最高速度。腿部連續瞬發性的用力向後瞪地，身體前傾雙手擺動並保持跑動中身體的平衡，步伐漸加大、身體漸挺直。 三、最高速跑衝線 達到最高速度後，一直保持至終點前衝刺為止。跑者在抵達終點時保持原來姿勢，將觸線時稍轉身體，以胸部一側觸線。稍轉體動作可縮短觸線距離，而胸部中心點則未改變。 接力賽跑教學 接力賽跑傳接棒技術影響速度快慢攸關成績名次。 助跑區準確設定：助跑距離設定十五腳步，經多次正常速度練習，再調整距離長短。 遞棒者不減速；接棒者全力加速為原則完成傳接棒動作。 完成接棒後，以不妨礙他人跑步為原則，否則依裁判判之。 急行跳遠教學 急行跳遠的動作過程：助跑 、起跳 、空中動作 、著地動作。 助跑的距離因個人而異，大約是 20 公尺左右，一般而言，加速快慢可調整選手助跑距離長短。 起跳的動作是決定成績的最重要因素，有效的起跳，將有助於成績的進一步提升。要領一、準確踩踏板，越接近踏板越有利。要領二、抬腳讓身體能有20度角以上躍起。要領三、擺起雙手有助於提昇高度。 空中動作有挺身式或走步式，初學者一般使用動作簡單的蹲踞式，如此反而容易取得好成績。 著地動作抬腿並伸展膝關節，腳跟先著地，然後臂部順勢著地 ，避免後坐。 挺身式:騰空步後，擺動腳向下後擺，踏跳腳彎曲前移，兩臂上擺，挺身後仰成弓形，上體略前傾，擺動腳、踏跳腳靠胸向前伸擺。 走步式:騰空步後，擺動腳下擺，踏跳腳屈膝提腿，轉肩帶動兩臂作交替翻車輪，擺動腳屈膝前擺，伸小腿。 急行跳高教學 跳高的空中姿勢有跨躍式、剪式、背滾式、腹滾式和目前廣被採用的佛斯貝利式(俗稱背向式)。這些姿勢之演變，來自於力學利益的獲得。 不論腹滾式或佛斯貝利式，其技術約分為：一、助跑；二、起跳三、空中姿勢；四、落地動作等四部分。 剪式腹滾式教學 剪式:踏跳後，擺動腳踢向竿的上方，上身斜向踏跳腳方向，擺動腳後伸，踏跳腳屈膝水平過竿，踏跳腳下壓，擺動腳後踢過竿，踏跳腳著地。 腹滾式:踏跳後，擺動腳踢到竿上，重心上移，全身斜向橫竿，擺動腳伸直，踏跳腳屈膝靠胸，擺動腳掌向下轉，繞過竿，踏跳腳與同側手同時過竿、著地。 背向式跳高教學 背向式助跑:（佛斯貝利式）上體正直，步子漸大漸快，減少身體上下起伏，最後第二步，重心降到最低，腳朝向助跑方向著地，最後一步，踏跳腳向下前方伸，腳跟先著地，臀部下降，上身後仰。背向式起跳:踏跳腳與上身成直線，用力蹬地，擺動腳屈膝提腿，向起跳腳方向內扣，雙臂向前上擺至肩高，身體轉為垂直，轉至背向橫竿。背向式過竿:頭與上身過竿後，臀部上挺，身體成背弓形，兩膝分開，兩臂放於體側。背向式落墊:頭微向上抬，背部落墊，雙臂、腳在背部上方 推鉛球教學 推鉛球 握球 五指式 背向式 側向式 五指式:食指、中指、無名指托住球底，球的中心放在掌心，尾指彎屈，尾指、拇指貼扶球的兩側，五指張開，以五指推球加力。 背向式:背對投擲方向。 側向式:左肩對著投擲方向 。 持球:食指和中指持球，其餘在側貼扶，手腕彎曲，球放在鎖骨窩，貼頸，掌心向前，手肘低於肩準備:背向投擲方向，右腳尖指向後，重心落於右腳左臂提高，投擲手肘向前伸，右腳直站，左腳微屈，上體前傾成接近水平，左臂下垂，右腳屈膝下蹲，左腳擺向後上方，屈膝。 滑步:右腳蹬地至完全伸直，用腳尖滑步，左腳向後水平踢腿，左臂屈曲左擺至肩高，滑步時，右腳先著地，左腳緊接，重