饶进——中学瑜伽教案.docVIP

瑜珈教案 第1周 教 学 内 容 1、瑜伽简介;2、瑜伽与人的和谐3、瑜伽锻炼方法 教 学 任 务 1、通过本课的教学，使学生初步掌握基本知识。2、通过本课的教学，使学生基本掌握瑜伽对人体的作用及对人生的影响。3、通过本课的教学，使学生基本掌握瑜伽的锻炼方法。 教学内容、方法和组织措施 次数 时间 准 备 部 分 教学常规 1．考勤 2．宣布课的任务和目的 5 基 本 部 分基 本 部 分一、瑜伽简介 （一）基本内容1. 瑜伽的起源与发展 2. 瑜伽的对人的作用：身体、心理、社会适应能力。 3. 瑜伽练习的注意事项。 4. 瑜伽的练习方法。 瑜伽一词源于梵文音译，有结合、联系之意，这也是瑜伽的宗旨和目的，是为达到冥想而集中意识之义。可究竟是什么同什么“结合”呢？其实瑜伽是为指明人类本能从较低到较高的“结合”，用同样方式也可从较高到较低的“结合”或同自我结合。这也意味着与最高的宇宙万物之灵相同化，使自己从痛苦和灾难中获得解脱。 瑜伽把人们从愚昧无知引向智慧。由于在日常生活中的无知，致使身心承受焦虑和苦痛的折磨，使人们多种疾病缠身。通过瑜伽的修炼，可把人的愚昧无知变成智慧，疾病也从此痊愈，身心一年比一年健康。 瑜伽阐述的方法，是从愚昧和幻觉中苏醒，使心理的灵光主宰自己。瑜伽学说提出的准则和建议，不仅可以帮助病人康复，而且使人更健康。 瑜伽的修持方法分八个阶段进行：道德规范：道德首要。没有道德任何功法都练不好。必须以德为指导，德为成功之母，德为功之源。瑜伽道德基本内容：非暴力、真实、不偷盗、节欲、无欲。这是瑜伽首先要求修持者遵守的道德规范。 自身的内外净化：外净化为端正行为习惯，努力美花周围环境；内净化为根绝六种恶习：欲望、愤怒、贪欲、狂乱、迷恋、恶意、嫉妒。 体位法：是姿势锻炼，能净化身心，保护身心，治疗身心。体位法种类不可胜数，他们分别对肌肉、消化器官、腺体、神经系统和肉体的其他组织起良好作用。不仅提高身体素质，还可以提高精神素质，使肉体、精神平衡。 呼吸法：是指有意识的延长吸气、屏气、呼气的时间。吸气是接受宇宙能量的动作，屏气是使宇宙能量活化，呼气是去除一切思考和情感，同时排除体内废气、浊气，使身心得到安定。 控制精神感觉：精神在任何时候都处于两个相反的矛盾活动中，欲望和感情相纠缠，其次是同自我相联系的活动。控制精神感觉，就是抑制欲望使感情平和下来。 集中意识于一点或一件事，从而使精神安定平静。 冥想、静定状态：只有通过实际体验去加以理解，难以描述。 修持者进入“忘我”状态:即意识不到自己的肉体在呼吸、自我精神和智性的存在。已进入了无限广阔的宁静世界。 以上八个阶段综合起来即瑜伽。 八个阶段又分四个步骤来实现。 第1和2阶段是思想基础，思想准备。 第3和4阶段是肉体训练，通过各种姿势训练达到去病强身的目的。 第5和6阶段进行初步静坐修持静功。 最后二个阶段，是高层次修持，进行冥想、静定阶段。 注意事项： 1、保持空腹状态练习瑜伽，饭餐后须待到3到4小时后方可进行练习； 2、穿着要舒适恰当以便身体能自由活动，不受拘束； 3、以赤足练习为佳。站立的姿式地上一定不要滑脚。坐卧跪的姿式可在地毯或折叠的毡子上做。 4、最升毫秒年个 是空气流通舒爽且有足够空间伸展手足肢体的场地。 5、用心去体会每个动作所带来的身体感受 6、如果你在保持某姿式时感到体力不支，身体颤抖，应即收工功还原。给予时日，身体回逐渐强健有力，保持姿式的耐久性也回有所增加。 7、应量力而行，适可而止，不宜过度逞强。只要在个人极限的范围边界温和地伸展肢体即可。尽个人所能，却没过度而伤身，才是正确操练法。 （二）教学重点与难点 瑜伽练习的注意事项、瑜伽的练习方法。 （三）教学步骤1．理论讲解 2．结合实例说明，以利于学生进一步加深理解。 3．学生分组讨论，教师加入。 （四）组织教法： 1．启发式教学。 2．直观教学法 （五）教学要求： 预计90％的学生基本掌握瑜伽的基本理论。 结 束 部 分 讲评，布置课外练习。 5 课后 较好地完成教学任务 1. 学习人体的基本站立姿态2. 学习瑜伽调息法：腹式呼吸、胸式呼吸。 录音机、心灵音乐、摇滚音乐 通过本课的教学，使学生掌握人体的基本站立姿态，能将良好的姿态融入平时的生活和学中，良好身体姿态与习惯，激发学生的自信心。 教学内容、方法和组织措施 次数 时间 准备 部分 一、教学常规 1．体育委员整队，报告人数。 检查服装，宣布本课任务，处理见习生。 基 本 部 分 一、学习人体的基本站立姿态 （一）动作要领及方法（略） （二）教学重点与难点 立腰、肩胛骨后