五邑大学——现代大学体育理论教程 第一讲.pptVIP

现代大学体育理论教程第一讲 李文锋 健康知识篇 一、健康—人类不懈的追求 二、在锻炼中获得身体健康 三、体育与心理健康 四、体育与社会适应 五、生活方式与健康 六、锻炼与营养 七、环境与运动 八、体质健康评价 健康是人生最宝贵的财富 健康是人类生命活动的第一需要，也是人类生存和发展最基本的条件。 健康是生活的根本，幸福的真谛；健康是人生成功的基石；健康是人生的本质，人类不懈的追求。 如果没有健康的体魄，智慧就不能表现出来，文化无从施展，力量就不能战斗，财富变废物，知识也无法利用。 ------古希腊哲学家赫拉克利特 健康问题成为21世纪人生的主题 1989年，世界卫生组织公布了修订的健康定义：“健康不仅仅是躯体没有疾病，而且还要具备心理健康、社会适应良好和道德健康，只有具备了上述四个方面的良好状态，才是一个健康的人。” 健康的构成： 身体健康、心理健康、社会适应、道德健康 身体健康的标准 １、健康的十大准则 ２、身体健康的评价标准： 　　躯体健康：五快 精神健康：三良好 心理健康的标准 充分的安全感 充分的了解自己 生活目标切合实际 与外界环境保持接触 保持个性的完整和和谐 影响健康的因素 一、环境因素 二、行为和生活方式因素 三、生物因素 四、卫生保健因素 五、体育锻炼 六、营养 亚健康状态 亚健康状态：除了健康状态和疾病状态之外，人体还存在着一种非健康、非疾病的中间状态，称为亚健康状态。又称第三状态转化。 世界卫生组织的一项全球性调查表明： 真正健康的人仅占5% 患有疾病的人占20% 处于亚健康状态的人占75% 亚健康状态是在不断变化发展的，可向健康状态转化，也可向疾病状态转化。 一、体育锻炼助你体态健美 二、体育锻炼是心肺健康之路 1、心肺功能是身体健康的重要基础 肺活量：健康成年男性3500---4000ml 健康成年女性2500---3500ml 每搏输出量：70ml 我国健康青年人安静时： 收缩压为100-120mmhg 舒张压为60--80mmhg 血压可随年龄、性别和体内生理状态的变化而 变化 2、心肺健康之路 经常参加体育锻炼可增加肺活量，可以预防心血管系统疾病。 一般人与运动员心肺功能对比表 项目 心脏重量 心室容积 心跳次数 肺活量 一般人 300g 750ml 75次/分 3500ml 运动员 400-500g 1000ml 50-60次/分 5000ml 增强心肺功能的运动方法： 一般采用有氧运动，即机体在供氧充足情况下，进行有氧代谢供能的锻炼。 运动强度的掌握： 有氧锻炼强度阈（心率次/分）=安静心率（次/分）+〔（220－年龄）－安静心率（次/分） 〕×60% 一次锻炼持续的时间：至少5—10分钟，最好20—30分钟 　锻炼频度：３次／周 心理健康的主要表现 　１、具有一定的学习能力 　２、保持良好的人际关系 　３、能适度表达和控制自己的情绪 　４、有限度地发挥自己的才能与兴趣爱好 　５、要在社会道德规范下，在法律许可范 　　　围内，满足个人基本需要。　　　　　　　　　　　　　　　　　 大学生心理健康的标准 １、智力正常 ２、情绪良好 ３、意志坚韧 ４、心理特点与年龄符合 ５、人际关系和谐 ６、适应社会生活 ７、乐于学习、工作 ８、人格健全 影响大学生心理健康的主要因素 １、遗传因素 ２、心理因素 　　心理发展水平　认知障碍　　情绪状态　　　心理冲突　个性心理特征 ３、家庭与环境 ４、突发事件 ５、环境变迁 社会适应：指一个社会体系适应自然和社会环境的过程。 １、对现代社会生产生活条件的适应 ２、对各种社会角色的适应 ３、对社会活动的适应 现代生活方式病：指由不良习惯、体育活动过少、吸烟、酗酒、情绪紧张等不健康的生活方式所造成的疾病，如肥胖、糖尿病、高血压、心脑疾病等等。 心理压力：指遇到难以承受的压力而感到忧虑不安。产生的原因：工作压力、家庭困扰、财政困扰、健康状况、环境压力等。 　 体育对社会适应的促进作用 １、体育锻炼能增强自身抵抗能力 ２、体育活动能促进社会角色的转变 ３、体育活动对良好人际关系的形成有促进作用 ４、体育活动能促进抗挫折能力的培养 　勤体育可以强筋骨，增知识，调感情，强意志。