如何克服沟通的心理恐惧.pptVIP

如何克服沟通的心理恐惧 姚锦州 Email---yjzlovelife@163.com 一、社交恐惧的现象 1、在生理上，紧张者表现为面部肌肉僵直、不自然，身体的某些部位不由自主地发抖、心跳加快、手心冒汗等症状。 2、在心理上，紧张者主观上感到别人都在盯着自己，看到了自己的紧张表现，甚至别人还在心里嘲笑自己，同时，他们的心里就会产生一种逃避心理，在公共场合，尽量逃到不会被人注意到的角落，而且尽量不发言，来减轻自己的紧张状况。但只要正确地认识了它，并下决心要改变，运用科学的心理学原理和方法技巧，一定能使自己走出这个心理怪圈的。 二、恐惧的危害 1、恐惧有害人的身心健康 2、 恐惧可以摧毁一个人的勇气和创造力，会毁坏一个人的身心，使人的心灵变得软弱 3、恐惧会腐蚀你的心灵，让你变得无能，软弱，活得缺乏尊严 4、恐惧将会使你一生中失去无数的机会 5、恐惧会减短人的寿命 案例：研究生王可如何走向自闭症 研究生毕业找到一份不错的工作 胃痛引起对死亡的恐惧。 恐惧作为一种生命情感的痛苦体验,是一种心理折磨。人们往往并不为已经到来的,或正在经历的事感到惧怕,而是对结果的预感产生恐慌,人们生怕无助、生怕排斥、生怕孤独、生怕伤害、生怕死亡的突然降临;同时人们也生怕失官、生怕失职、生怕失恋、生怕失亲、生怕声誉的瞬息失落。 三、心理恐惧的原因分析 1、自我期待值过高，自尊心强，但缺乏自信心是产生恐惧的主要原因。 2、以前的挫折，失败是产生恐惧的又一原因。 3、 部分的心理恐惧可能是在成长过程中与一些生活经历有关的，这个时候就要对症下药，找出原因，进行自我分析与调试。 4、 对个人的名利看得不重，心胸狭窄也是产生恐惧的原因。 5、 不能正确看待自己或仰视别人，因而容易产生自卑情绪，不能正确与人交往，久而久之产生心理恐惧。 案例：女大学毕业生朱晓娜找工作寻死经历 找工作—未录用—录用 四、克服社交恐惧的方法 1、 角色扮演法 ：（脱离本人本身的角色，角色转换） 2、 系统脱敏法：改变是不大可能一步就到位的，它是一个渐进的过程，我们需要一步一步地来战胜自己的紧张心理。 先设立一个目标。 3、 认知深化法：但每个人都要经历社会化过程，都要从家里走向社会，都要从学校走向社会。过分羞涩内向会妨碍性格的发展和完善，对学习和工作带来不利影响。 4、 想象放松法：想象最想见的又怕见的人或想回避却回避不了的人忽然出现在你面前，体验紧张的情绪，然后进行放松，反复多次后，便可把这种适应扩展到现实中去。 或者找一个安静的地方。 5、积极的自我暗示：暗示的力量，每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己！我可以，我能够做的到” 通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会取悦自己，培养自己的信心。 6、勇敢地去面对 风雨总归要降临的 ！ 有紧张现象的人，在社交场合下，往往会表现出逃避心理，害怕自己会出丑而不去面对。其实，逃避并不能消除紧张，相反，它会使你感到自己的懦弱，使你责备自己，以致下一次会更加紧张。而且，我们也不可能逃避一辈子的，我们生活在这个社会上，是必须与人交往的，早晚有一天，我们都必须去面对。 7、不苛求自己，能做到什么地步就做到什么地步，只要尽力了，不成功也没关系 8、不回忆不愉快的过去，过去的就让他过去，没有什么比现在更重要的了 9、友善地对待别人，助认为快乐之本，在帮助他人时能忘却自己的烦恼，同时也可以证明自己的价值存在 10、找个倾诉对象，有烦恼是一定要说出来的，找个可信赖的人说出自己的烦恼。可能他人无法帮你解决问题，但至少可以让你发泄一下 11、每天给自己10分钟的思考，不断总结自己才能够不断面对新的问题和挑战。 五、如何彻底的战胜恐惧？ 1、 自信是 恐惧的大敌，塑造自己独立自信的个性。 2、 勇于尝试 --- 勇于突破第一次 3、 增强 意志 ---给自己更多的历练 4、 淡化得失，改变错误认知，对自己的要求要适当 5、 自我心理安慰 6、提高预见力—对可能发生的各种情况给予合理推断 设定一个最糟糕的后果 如果发生我该怎么办？ 事情也有可能有所转机 谢谢大家！ 愿你们在这片神奇的土地上创造奇迹！ * * *