女性健康讲座座谈(石力教授)幻灯片.pptVIP

食盐过量与高血压 现代研究表明，在高血压的形成过程中，盐起着重要的作用，低盐饮食有利于高血压患者的血压下降。 世界卫生组织（WHO）规定的每日食盐摄入标准为4－6克，约一小匙。要尽量不吃和少吃咸肉、咸鱼、咸菜等咸货。一般每3毫升酱油含1克盐，一小碟咸菜含盐4克，一块4厘米见方的豆腐乳含盐5克。 只要您坚持口味较清淡8周，一般可以形成习惯，口味不是天生的，是后天的习惯。 延缓衰老食疗 人体伴随着代谢每天都产生“坏分子”－自由基，它可使细胞膜损伤、衰老、甚至死亡，导致各种疾病。可使体内胶原蛋白变性，引起骨质疏松，皮肤邹缩衰老。 能清除自由基的物质主要是： 维生素：如A、C、E， β－胡罗卜素，这类主要是在深色蔬菜和水果含量高。 类黄铜：豆类含量高 多糖（ β－葡聚糖）类：菌菇类 要均衡的营养 多吃坚果：如核桃仁、开心果、杏仁、瓜子等坚果中含维生素A、C、E，建议每天6克，或经常吃,一次一小把。经常吃坚果也会显著降低2型糖尿病的危险。 健康与否饮食习惯很关键 不生病的保障之一：多吃碱性食物，要记住酸性体质是百病之源，也是癌症病人逐年上升的原因之一。每日碱性食物与酸性食物比例： 4 : 1 酸性食物：面粉、精米、酒、糖果、咖啡等所有饮料、所有肉类和淀粉类食物。 碱性食物：所有新鲜蔬菜和水果 尽量不吃或少吃十大垃圾食品 控制食量，只吃七－八分饱 进食速度不要过快，要细嚼慢咽 不吃早餐害处多：易患胆囊结石、上午能量不足，中午食量过多，更易肥胖。 饮食习惯十不要 不要饭后吸烟：饭后血液循环加快，烟吸收也加强。 不要用浓茶醒酒：易加重肾脏刺激 不要饭后立即吃水果：诱发糖尿病、影响消化、易发胖。应在饭前1小时或饭后2小时吃水果。 不要饭后立即喝水、喝汤、喝饮料：影响消化、导致胃扩张。 不要饭后立即喝浓茶：影响蛋白质的吸收 不要饭后吃甜品：肥胖 不要饭后立即洗澡和运动：影响消化、胃下垂。 不要饭前饭后吃冷饮：刺激胃血管收缩影响消化液分泌 不要经常吃夜宵，尤其是油腻性夜宵：易患胰腺炎、胃溃疡、尿道结石、影响睡眠。 不要常喝小餐馆的“垃圾茶”：损害血液、神经、肝肾功能。 禁 烟 吸烟百害无一利 肺癌是人们印象中与吸烟联系最紧密的健康问题，吸烟致使每年有15.7万多人因肺癌死亡。 吸烟也是动脉硬化的危险因素之一，如果你的血压的收缩压为130mmHg，有吸烟嗜好，其在未来10年内发生中风的可能性与那些收缩压为170mmHg但无吸烟嗜好等危险因素的人完全相同。 避免吸“二手烟”，吸1小时“二手烟”，相当你自己吸了4支烟。如平均每天吸二手烟4小时以上，会让你衰老6岁。 适 当 运 动 有氧运动是指低、中强度的运动。如散步、慢跑、太极拳等。由于运动时不用大量耗氧，反而呼吸的充足的氧气，使体内的糖完全分解而释放能量，糖的消耗有利与脂类代谢，从而控制体重，改善心血管功能。 无氧运动是指强度较大剧烈的运动。由于需要大量耗氧，而人体在短时间内难以提供，糖没有充足的氧气就不能完全分解，导致体内乳酸堆积，腰酸背痛。长期剧烈运动易造成关节磨损。无氧运动不利于保健。 这样运动最健康 运动时的要领：精神专注，身体放松，形神相合，哪怕是简单的甩甩手都能有好的效果。如果心浮气躁，身在运动，神游外物，练什么都无效。 办公桌前的运动：伸缩开合、膏肓穴的开合 中老年最适合的运动：太极拳 广播体操是科学的全身运动，身体各个关节，躯干四肢都能活动起来，使全身的气血流通。 注重养生生活化 中医养生之道：整体阴阳平衡，脏腑和调，同时又与社会环境相适应，与大自然相和谐天人合一的养生观。平衡乃延年益寿之本，过度乃健康之大敌。 不能片面的理解为中医养生就是吃补药 养生生活化：生活起居、饮食、保暖穿衣等要根据不同体质、不同季节变化；年龄变化；性别不同等的要求来生活。不管不顾胡乱吃喝生活是养生的大忌，也是最易生病的原因。 天天洗脚 胜过吃药 温度适宜的足浴中西医都是胜赞的。足部是距离心脏最远的部位，是循环的末梢，动脉血液的灌注和静脉血液的回流最易受阻，一天的劳累，使血流淤滞，穴道阻滞，这时足浴加上穴位按压，使足部乃至全身血液通畅，使各个穴位的气血通达。 四季足浴都有宜，春：生阳固脱；夏：除暑邪湿气；秋：润燥养肺；冬：温灼丹田 掌握常见病知识是法宝 世界上的人很多是死于无知，生老病死除天灾人祸外是可以掌控的。 掌握常见病知识可以无病时知道如何防病 有病时知道如何就医，防止加重。 重病时知道如何配合医生救自己的命 举例：肝癌大部分是乙肝发展来的，如果你对乙肝的相关知识有较全面的了解，并按正规要求保健，就不会发展成肝癌，也不会听信虚假广告上当受骗延误治疗。 善于利用社会保健康资源 保持健康是一个系统工程，除了自我健康管理外，还应该善于利用社会保健