看不见的老虎——中学生心理健康.docVIP

当你的学生面对看不见的老虎 ——中学生心理健康问题分析与对策 中学生的心声： 有时候生活把我压得喘不过气来（每天早早起床、做不完的作业、与父母的争论、莫名的孤独与寂寞、与朋友之间的矛盾……） 我要是更聪明、友好、健壮、受欢迎、漂亮……一些多好呀 我总是辜负别人的期望 我对自己越来越不满意了 我好想大睡一觉，不想这些烦恼事…… 我觉得没有人真正理解我 我害怕别人不理我 要是考不上高中（大学），我该怎么办 青春的生命历程有时就象穿越一个充满危险的丛林，有看得见的老虎，更有看不见的老虎让中学生们面临危机。 一、危机四伏的生活——中学生面临什么样的压力？ 1、看不见的老虎来了——你所遗忘的和你所不了解的五味青春 明天要考那门最难的课程了 晚上目睹父母吵架闹离婚了 好朋友离开你了 获悉有同学携带匕首到学校 担心马上要卷入一场争斗中 看到一个朋友喝醉了 想到世界上的战争、饥饿、环境污染、贫穷 暗恋的女同学和别人好了 每个月让人麻烦、痛苦的几天要来了 ——或者勇敢应战、或者逃之夭夭 2、看不见的老虎带来的伤害？——压力给学生带来的身体和情绪反应 压力与身体变化之间的关系 心跳加速——身体短时间内需要大量的含氧血液，所以心脏开始猛烈而快速的跳动 手心和脚心发凉——手和脚的毛细血管收缩，以确保身体的核心部位和大肌肉部位得到更多的血液，以备逃跑或者战斗 口舌发干，胃部可能感到不舒服——消化系统暂时停止运转一保证其他部位得到更多血液。 想呕吐，神经紧张，颤栗或坐立不安——身体的腺体和器官分泌化学物质来帮助做好逃跑或者战斗的准备，如肾上腺素。 浑身冒汗，手心发黏——身体的体温系统开始调节体温，在皮肤表面产生过量的水分。 “事实上人体的每一个器官、每一种化学物质都参与了应对压力的反应。” 3、看不见的老虎有哪些？——短期压力与长期压力 为什么有些学生会处于长期压力中？ 不了解压力 有些事情感到无能为力，如父母的决定、学校的纪律、家庭作业、与朋友的矛盾、没有安全感等 社会文化：要敢于竞争、要赢得胜利、不能游手好闲、无所事事、要对社会有贡献、要成功 不知道如何放松，现代文化不重视消遣和休闲 4、老虎到家门口了吗？——如何判断心理承受的极限？ 和教师之间麻烦不断、 需要大量的睡眠、睡眠质量不高 想一直不停的吃东西，或者什么胃口也没有 头痛、胃痛、容易感冒发烧、口腔发炎、肌肉酸软无力 逃避行为如沉溺于某事（看电视、听音乐、学习、睡觉、上网）而忽略其他事情 离群索居，不想接触家人和朋友 无缘无故大哭 觉得自己象白痴一样 老是不安、焦虑、担心、抑郁、忧愁、脾气暴躁、不耐烦 感觉到什么事情都失控了 5、看不见的老虎在哪里？——10种造成麻烦的观念 世界上不存在所谓的压力。压力是发生在人内部的某些反应。压力的根源在于人如何感知和解释所遇到的挑战。 （1）我可以通过思考来摆脱糟糕的情绪 （2）我竟然做了这么愚蠢的事情，竟然这样想问题，我一定是疯了 （3）如果能一直忙个不停，我的感觉会更好一些 （4）即使我告诉别人（爸爸妈妈、老师、朋友）我的感受，他们也不会对我表示关心、理解和支持； （5）我需要独自面对难题和恐惧，如果我向别人求助，那意味着我不够聪明、能干、优秀；我原本自己就能够解决这个问题 （6）男儿有泪不轻弹 （7）如果能熬过今天，明天一定会好些；我要做的就是把烦心的事情放一边去，任它去 （8）生活本来就不轻松 （9）我连好好吃一顿饭、休息一会、娱乐一会的时间都没有 （10）其他人似乎总是能知道我应该怎么做最好，只有我自己稀里糊涂。 6、你的学生为什么这样？——中学生应对压力的日常表现 13——17岁的中学生 看看书、写写日记、在房间里跺脚、揍弟弟一顿、喝酒、抽烟、捶打枕头、大哭一场、和朋友一起出去散心、不停的跑步直到筋疲力尽、不厌其烦的看喜欢的电影、把音乐声开到最大、长时间玩游戏、上网冲浪、QQ聊天、自言自语、看电视、不停的吃东西、洗个澡、弹琴、骑自行车出去、很早就上床睡觉…… （1）转移注意力：最平缓、效力最不持久，没有什么危害 （2）回避：越是回避根本性问题，情况可能越糟糕、回避行为越激烈频繁 “回避就像一个真空漏斗，你必须不停地向里面填一些其他东西才行。” 拖延：“摇可乐罐”“拖延是一种与昨天没完没了地打交道的艺术” 装病：你所面临的压力越多，你越有可能把注意力集中在自身的生理症状上。 闷头大睡： 退缩：封闭自己、忽视别人的存在、拒绝人际交往、躲起来 （3）逃跑： 有逃跑的想法： 我想离开这里，不想见任何人，也不想做任何事情。 我觉得自己像被关进一个小盒子，转不身，喘不气。 我想狂笑一番或者大哭一场 我觉得一切都完了 好象周围没有一个人理解我的痛苦 极端的逃跑行为： 逃学或辍学、离家出走、酗酒或吸食毒品、强迫性的饮食（赌博、运动、玩电脑、学习）伤害别人、自