教你夏天如何健康的瘦身.pptVIP

想瘦？享瘦？享受？健康講座 造成肥胖的原因 衛生署公佈每七位有一位體重超過肥胖標準 ♂14.6% ♀15.8% 基因遺傳 父母都胖 80% 父母其中一人胖 40% 父母標準 10% 造成肥胖的原因 飲食習慣 暴飲暴食 活動量 精神方面 情緒 疾病 新陳代謝不正常 產後肥胖 更年期婦女 青少年及兒童肥胖 季節性肥胖 服藥 肥胖與疾病的關係 高血壓 6倍 心血管疾病 ＞IBW 10% 20% 糖尿病 BMI ＞ ３0% 10倍 脂肪肝 膽囊疾病 6倍 肥胖與疾病的關係 骨骼疾病 痛風 關節炎 癌症 攝護腺癌 乳癌 月經失調 不孕症 便秘 呼吸功能不全 什麼樣才叫胖？ 理想體重 BMI BMI=體重÷(身高)2=22 體重在理想體重的±10%--正常 BMI 23-25—過重 BMI＞25--肥胖 體脂肪率 正常♂15% ♀22% 肥胖：♂＞25% ♀ ＞ 30% 成人的理想體重範圍 與減重有關的營養素 鈣質 足夠鈣質可避免脂肪囤積，幫助消耗脂肪 鈣質抑制分泌吸收脂肪的荷爾蒙 維生素 維生素B群參與能量代謝 某些脂肪酸、碳水化合物、維生素B群與神經傳導物質有關 與減重有關的營養素 乳酸菌 幫助維持消化道機能 改變細菌叢生態 使排便順暢維持消化道機能， 改變 減重1234原則 一高 高纖維 二多 多運動、多喝水 三定 定時、定點、定量 四低 低油、低糖、低鹽、低卡路里 要活就要動 333運動 有氧運動 每週三次 每次運動連續三十分鐘 每分鐘心跳一百三十下 減重的進食技巧 湯（濃湯除外） 蔬菜 肉類、飯 去皮 選擇帶骨肉類和帶殼水產類 清蒸、水煮、涼拌、燉、烤 芶芡的食物，挑內容物 吃新鮮水果，少喝果汁 錯誤減重觀念 早餐吃得（少），午餐吃得（好），晚餐吃得（飽）？ 集中進食或只吃1-2餐 飯後睡個覺，快樂似神仙 進食時間少於20分鐘 宵夜 不吃正餐，吃點心 花生、瓜子、腰果、核桃熱量低 減重三部曲 想 瘦 享 瘦 享 受 * * *