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学会宣泄 a.直接宣泄：直接针对引发情绪的刺激表达自己的情绪，对事不对人，如经常对人发脾气，易引起人际对抗，导致关系不好，有消极作用。 b.间接宣泄：运用倾诉、记日记、听音乐、散步、打替代物（如对领导有意见）等形式宣泄不良情绪。 找人倾诉 建立有效的社会支持系统：父母、爱人、朋友、孩子、同事、邻居等人际群体。 学会自嘲 自我安慰：阿Q精神、酸葡萄主义，适度运用有助于健康，那是在力所不能及的条件下。但如果过度使用，会妨碍人们追求真正的东西，从某种角度讲是一种病态。 转移升华 生气时，大脑的某个部位兴奋灶很高，会越想越气，这时换件事情做做，避免伤害他人；但也不要一个人闷在那里，郁郁寡欢，伤害自己的身心健康，可以走出去，找支持你的人说说。 健康心理 幸福人生 If I tell you,you will forget; If I show you,you will remember; If I do with you,you will sure remember; 主要内容 心理健康标准与心理保健的关键 幼儿教师心理问题的表现及其原因 幼儿教师心理健康的自我保健 幼儿教师心理困扰的自我调节 心理健康的标准与心理保健的关键 心理健康的标准 心理要保健：关键是观念 既要健身，也要健心 通过健心，完善健身 心理健康的含义 心理健康是指人的心理，即知、情、意活动的内在关系协调，心理的内容与客观世界保持统一，并据此能促进人体内、外环境平衡和促使个体与社会环境相适应的状态，并由此不断地发展健全的人格，提高生活质量，保持旺盛的精力和愉快的情绪。 心理健康的标准（马建青 1992） 智力正常 情绪协调心境良好 具备一定的意志品质 人际关系和谐 能动地适应环境 保持人格的完整 符合年龄特征 人群中心理健康状况偏态分布示意图： 心理健康 有精神疾病 A区 （心理健康，偶有心理问题） B区 （常有心理冲突或心理失衡） C区 （患神经症或有人格障碍） D区 （患精神病） 了解自己的心理健康状态 SCL-90 神经症的判断方法 病程 、精神痛苦的程度、社会功能 幼儿教师心理问题的表现及原因 自卑心理严重，极度情绪突出，虚荣心理明显，焦虑水平偏高，性格忧郁孤僻逆反心理较强，人际交往障碍，心理压力大 教师心理健康：难以回避 自我是无能的 难以自知自律 教师心理健康：难以回避 他人是无情的 难以悦己怡人 教师心理健康：难以回避 社会是残酷的 难以乐观现实 象关注身体一样关注教师的心灵！ 幼儿教师心理健康的自我保健 对自我——自得其乐 对他人——助人为乐 对社会——知足常乐 对自我——自得其乐 内容：构建生活的价值与意义 要点： ①发现 ②创设 ③添加 ④转移 ⑤更改 结果：自知自律、自得其乐 构建价值之更改 因为他人对我挑剔，所以我现在不开心 句式转换：将结果改为相反词，首句“因为”置后 他人对我挑剔，我仍然开心，因为…… 参考答案： 我知道了自己工作上的不足； 我努力工作会使他改变对我的态度； 这会使我有更优秀的表现 …… 构建价值之更改 练习一： 因为学生不听话，所以我不高兴。 →学生不听话，我仍然高兴，因为…… 练习二： 因为和老公（老婆）吵架，所以我不高兴。 →和老公（老婆）吵架，我仍然高兴，因为…… 与他人——助人为乐 内容：营造良好的人际关系 要点： ①尊重 ②引导 ③应对 ④表达 结果：助人为乐、悦己怡人。 看社会——知足常乐 内容：微笑面对生活 要点： ①珍惜所拥有 ②另眼看缺乏 ③适度来比较 ④体验我幸福 结果：乐观现实、知足常乐 心理健康的自我调节