四百栏的研究.docVIP

　　起源于英国。由牧羊人跨越羊圈栅栏的游戏演变而来。跨栏跑最早使用的栏架是掩埋在地面上的木支架或栅栏，1900年出现可移动的倒T字形栏架。1935年有人将T形栏架改成L形栏架，L形栏架支脚的另一端朝向运动员的跑进方向，稍加阻力即可向前翻倒，减轻了运动员过栏时的恐惧心理。奥运会比赛项目分男子110米跨栏跑、400米跨栏跑（1896年列入）；女子100米跨栏跑（1932年列入，当时为80米跨栏跑，1972年改为100米跨栏跑）、400米跨栏跑（1984年列入）。男子110米跨栏跑的栏高为106厘米，400米跨栏跑的栏高为91.4厘米；女子100米跨栏跑的栏高为84厘米，400米跨栏跑的栏高为76.2厘米。比赛时，运动员必须跨越10个栏架，除故意用手推或用脚踢倒栏架外，身体其他部位碰倒栏架不算犯规。 在跨栏跑时,攻栏指的是哪个阶段? 是指快到栏的时候抬腿向前伸身体压低保持重心不变的动作这个动作并没有过栏只是冲向栏所以叫攻栏 运动员力量训练的方法和手段 力量训练 　　1最大力量的发展：练习时所采用的重量一般为运动员体重的70%～120%，每组的重复次数从1～2次到6～10次不等。训练中常用的有下面几个杠铃练习：　　(1)提拉至胸：重量为运动员体重的70%～80%，做2～3组×4～5次。　　(2)抓举：运动员体重的70%～100%，4～5组×5～3次。　　(3)深蹲：体重的80%～110%，3～5组×10×4次。 　　(4)半蹲：体重的90%～120%，4～5组×10～5次。 　　(5)负重体前屈：体重的60%～90%，3～4组×10～5次。　　(6)负重走：体重的80%～90%，3～4组×5～15步。　　(7)提踵：体重的90%～120%，4～5组×15～10次。 最大力量的发展一般是安排在基础准备期和专项准备进行，一次训练课的最大力量训练 量不应过多，中间应穿插一些其它快速的速率练习。 　　2速度性力量的发展：速度性力量的发展一般采用相当于运动员体重40%～50%的负重练习 ，练习要求以一定的频率在限定时间内完成规定的动作数量(一般5～15次)。主要采用以下 几个练习： 　　(1)快事抓举：3～4组×5～8次。 　　(2)快挺：3～4组×10～15次。 　　(3)弓箭步跳：4～5组×15～20次。 　　(4)深蹲跳或兰蹲跳：3～5组×5～10次。 　　(5)负重后蹬跑：4～5组×30～50米。 　　(6)负重高抬腿跑：4～5组×20～30次。 　　(7)负重足尖跳：3～5组×60～80次。 　　3爆发力的发展：　　(1)杠铃练习：抓举、挺举、高翻、提铃至胸、半蹲、深蹲。运动员体重的80%～120%，2 ～4组×3～5次。 　　(2)前后抛：4～7千克的铅球×10～30次，10～15千克的壶铃×10～15次，2～5千克的实 心球×10～30次。 　　(3)跳跃练习：立定跳远、立定三级跳、十级跨跳、高抬腿跳、一步一跳、蛙跳、跳栏架 、跳台级等。 　　(4)负重练习：负5～10千克的沙衣或轻重量和杠铃做深蹲跳、收腹跳、跨步跳、跳台级等 练习。　　4力量耐力的发展： 　　(1)轻重量多次重复的练习：用运动员本人体重的50%，深蹲，4～6组×10～15次。弓箭步 跳，4～6组×40～60次。　　(2)长距离的跳跃练习：跨步跳(100～200米)，高抬腿跳(100～200米)，单足跳(60～100 米)，轻跳(200～300米)。 　　5专项力量的发展： 跨栏运动员的负重和抗阻模仿动作练习是发展专项力量的主要手段，在完成这些练习时要 保持基本的动作节奏，动作速度，动作周期时间，动作轨迹。练习时手臂和腿部要加橡此带或负沙袋。练习可在原地做，也可在跑中做。负重的大小和抗阻力的力量要根据练习的特点而定，一般来说，完成这类练习应保证动作的速度。 　　(1)负1～3千克的沙袋(固定在小腿上)或负橡皮带做起跨腿的模仿练习，3～5组×15～20 次。　　(2)负1～3千克的沙袋(固定在小腿上)或负橡皮带做摆动腿的模仿练习，3～5组×15～20 次。 　　(3)负0．5～1千克的沙袋在栏侧或栏上做过栏练习，3～5栏×10～15次。 　　柔韧性训练 　　1静力性的柔韧性练习： 　　(1)肋木上的各种压腿：正压腿、侧压腿、后压腿、下腰、弓箭步压腿。　　(2)垫上或在草地上的各种练习：两人一组或单人做直腿并腿屈压、盘腿屈压、跨栏坐、 盘腿坐、跪撑、跨栏坐向侧向后倒体、纵向横向劈叉、仰卧压腿、站立抬腿等。　　2动力性的柔韧性练习： 　　(1)扶肋木做各种大幅度的摆腿练习：正摆腿、侧摆腿、后摆腿、前绕腿(直腿)、后绕腿 。 　　(2)各种负重的摆腿练习，模仿跨栏动作的练习。　　灵敏和协调性训练 　　灵敏和协调性的训练一般采用体操、技巧、球类、游戏、跳绳