影响健身效果的五大因素.docxVIP

　很多女性朋友健身一段时间/pinpai/86394.html后，却没有达到一点预期的效果。这是什么原因呢？相信大多数女性都在找原因。今天小编就来和大家分析一下可能存在的原因。健身三要素：饮食、休息、运动方法　一、/2000-2800-2804-88/饮食原因　“要/zx/xiangmu/6960e.html减肥就必须节食”，这样的观念存在于绝大多数女性的观念中。这样的观念只正确了一半，/zx/xiangmu/6960e.html减肥时要控制/2000-2800-2804-88/饮食量没错，但是并不是绝食，很多人都把节食变成“绝食”，这是非常不健康的/zx/xiangmu/6960e.html减肥方式。我们要做到少吃多餐，营养均衡，多吃水果蔬菜，这才是正确的/2000-2800-2804-88/饮食方法。　　二、锻炼方式　你在健身锻炼的时候你有想过这些问题吗?为什么选择这个动作，为什么选择这个运动项目，或者是为什么要这样去锻炼？这些基本问题你是通过什么方式来了解和解决的呢？　正确的锻炼方式是你要了解自身的身体情况，如力量、反映速度、/yycf/a587c.html脂肪百分比、肌肉含量、/2000-2600-2605-30/肺活量等一系列体能测试数据。然/pinpai/86394.html后根据这些数据询问专业人士或者是健身教练，制定一份健身计划并实施。　三、健身动作的选择　我们的身体拥有记忆功能，如果你一直只做一个健身动作，那么这个动作会被你的身体所熟悉，肌肉渐渐适应这个动作的运动方式，这时肌肉相当于会产生“/2000-2900-2901-11/抗体”，此时这个动作对于你而言，锻炼效果已经微乎其微。　健身动作的选择应该是每一天都是锻炼不同的部位，或者是选择不同的运动项目。如我们要瘦腿，我们今/yaopin/djzsjphjyyy/gtjy/aae86.html天可以选择利用轻器械来锻炼，而明天我们则选择瑜伽动作。彼此结合，效果才会更好。　　四、“出工不出力”　很多朋友都曾问我：我每天都有去健身房锻炼，可为什么就不见明显效果呢？是的，你的确每天都去健身房，但是你去健身房都只是和朋友聊聊天，走马观/pinpai/627d9.html花式的随便糊弄一下就收工结束，毫/yaopin/djzsjphjyyy/yyy/d1df2.html无针对性和连续性，朋友，天下没有不劳而获的好事。所以，去健身房锻炼不应该只顾着和朋友聊天，也要付出你的汗水。　　五、运动量　大多数人自己去健身房锻炼/pinpai/86394.html后，第二天完全没有感觉。这就说明你的运动量不能让你的身体得到足够的刺激，所以你要更有针对性的去锻炼，有意识的增加运动量。当然也不能过量的运动，整个运动过程最好维持在90-/2000-2600-2601-32/120分钟之间，最好用笔记本记住当天健身的动作或者是内容等。　　编者语：在健身过程中，要时刻注意安全，做正确动作，以避免拉伤肌肉。不论你是/zx/xiangmu/6960e.html减肥、增肌、塑形…最最重要的是坚持。朋友们！坚持就是胜利。