7体适能及其训练.pptVIP

本章主要知识点： 体能的概念及其构成； 体能训练的意义及基本要求； 力量素质的概念、类别及训练方法； 速度素质的概念、类别及训练方法； 耐力素质的概念、类别及训练方法； 体能广义为人体活动时表现出来的所有活动能力，狭义的运动员的体能就是指运动能力。运动能力是指人体的肢体发生运动可以感觉和观察到的各种运动表现的运动水平。人体的机能能力是指人体不能感觉和观察到的全身组织、器官和系统的机能水平。运动能力取决于机能能力且具有项目特点。（陈有源，2005） 体能指人体各器官系统的机能在体育活动中表现出来的能力。包括力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等基本的身体素质和人体的基本活动能力（如走、跑等）两部分构成。《现代汉语词典（1992）》 体能是指人体的基本运动能力。 体能包括身体素质、形态、机能三部分。《运动训练学（2000）》 体能是经身体训练获得的人体器官系统的机能在肌肉活动中表现出来的能力，包括身体形态的适应性变化和力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等基本素质。（李之文） 体能分为三大类，与健康有关的健康体能、与基本运动能力有关的一般运动体能及与运动项目有关的专项体能。（林正常，台湾） 体能指人体各系统器官的机能在体育活动中表现出来的能力，包括与健康有关的体能和与运动技能有关的体能。《体育与健康课程标准》 王保成认为，体能包括人的有形体能和无形体能。有形体能是指身体能力。无形体能是指心智能力。体能包括身体结构、身体机能和智力意志三个部分。 运动素质又称体能，是运动员机体在运动时所表现出的能力。体能包括力量、耐力、速度、灵敏和柔韧。 体能包括体格、器官的机能和运动适应性三种。（寇力顿，美国） 体能是人类肉体上和精神上的适应性。（斯坦豪，美国） 体能分为健康体能和竞技体能。 竞技体能的核心是运动素质。 课后作业： 体能的概念及其构成； 体能训练的意义及基本要求； 力量素质的概念、类别及训练方法； 速度素质的概念、类别及训练方法； 耐力素质的概念、类别及训练方法； 静力训练法（等长） 就是无论负荷变化与否，使肌肉张力改变，骨骼杠杆角度和肌肉纤维长度始终保持恒定（环节不运动）的力量训练方法。 　　 训练目的是发展肌肉最大力量、力量耐力或发展薄弱肌群的力量，或用于软组织损伤的康复训练。 训练内容包括：（一）负重静力训练法，身体处于某种姿势负一定重量保持静止用力，随负重量增加，静力时间递减；（二）对抗静力训练法，身体处于某种姿势时对抗固定物体，持续静止用力。 注意：静力练习的时间不宜过长，应与动力性练习相结合，比例约为1：5 超等长训练法 以肌肉的弹性、收缩性和牵张反射发展力量的方法。 训练目的是通过脊髓反射增强肌肉力量，提高支撑力、弹跳反应力、鞭打力等。 　　 练习中，当肌肉快速地被拉长时（离心阶段），刺激了肌梭感受器，通过脊髓的牵张反射，被拉长的肌肉积极收缩（向心阶段），以保持肌肉长度的恒定。各种起跳前的制动（缓冲），投掷前的预拉长，就是利用这种牵张反射，使肌肉的收缩力量加强。在肌肉快速收缩之前，先快速地牵拉肌肉，既可使肌肉处于适宜的初长度，又可通过牵张反射提高肌肉力量。 要点：拉长的速度比拉长的长度更重要； 等动力量训练法 借助特定的阻力装置（等动力量训练器）进行力量训练的方法。该装置其阻力是可变的，它所产生的阻力是可以跟随不同个体或同一个个体不同部位肌肉的收缩力的不同而变化。用力愈大，阻力愈大，用力变小（如骨骼杠杆处于不利地位使不上劲或病痛失力时），阻力也变小，能有效避免超负荷及重力砝码所产生的惯性造成损伤，所以是最有效最安全的阻力负荷。 现代科学研究成果证明，提高肌肉力量的最有效途径需要根据不同肌群的负荷能力给予不同负荷。使其运动速度相对稳定，且在整个运动过程中所产生的阻力与作用的肌力成正比。使肌肉在运动过程中的任何一点都可以释放最大力量，在整个动作范围内给予肌肉最大的阻力，能有效提高肌肉在各种长度下的动力性力量，从而取得最佳训练效果。 金字塔式训练法 随负荷不断递增，重复次数逐渐递减的成组负重力量训练法。开始负荷轻，次数组数多，类似塔基，最后负荷重，重复次数少，只能作一次，类似塔尖。故名金字塔式训练法。 　　 用这种方法训练有利于调节负荷，预防损伤，可有效地增大肌肉横断面和发展肌肉内协调。 　　 典型的练习组合方式为：开始负荷为最大负荷的70％，作四组，每组四次；递增负荷至80％，作三组，每组三次；递增负荷为90％时，作二组，每组二次，直至负荷至100％作一组，每组一次。 100％×1 95％×2 90％×3 80％×4 70％×5 金字塔式阶梯练习 电刺激训练法　　　 以脉冲电流代替大脑发出的中枢神经冲动，使肌肉收缩，籍以提高肌肉力量的训练方法。 　　 其训练目的