教师压力典型实例与心理健康维护.pptVIP

 教师的压力管理与心理健康维护; “从现在到21世纪中叶，没有任何一种灾难能像心理危机那样给人们持续而深刻的痛苦。” ――世界卫生组织（1996）;内 心 矛 盾 的 猫;提 心 吊 胆 的 猴;启 示;内容与目标;主题一：压力和心理压力;四、对压力的自我认知 1、对压力事件的评价： 个体造成心理问题的压力源绝大多数是综合性，在分析求助者的心理问题的根源时，往往表现在工作、家庭、健康、经济和社交等5个方面。 2、压力评估分4个维度：躯体维度；情绪维度；行为维度；认知维度。 可以根据4个纬度的表现可以客观量化评估，将评估结果分10级。;3、认识教师的心理压力 社会对教师的角色期望 自我实现与现实环境 教师评价体系 工作环境 学生不良行为 工作的人际关系 工作负荷 专业发展前景;短时间; 评估一下你的压力指数 ;分析的参考结果 ： 0-4：精神压力程度低，但可能生活缺乏刺激，比较简单沉闷，投入事业的动力不够高。 5-7：精神压力程度中等， 虽然有些时候感到压力较大，仍可应付。 8或以上：精神压力偏高，应反省一下压力来源和寻求解決方法。;主题二：压力管理;二、组织和个人层面的压力管理;人与环境不匹配; 三、个人层面的压力应对策略 1、问题解决策略 2、认知调整策略 3、情绪调节策略 4、行为调整策略 ; 积极有效的态度 积极的态度和行动； 确认压力事件的性质； 确认自己对问题的处理能力； 讲究策略技巧 积极寻求资源及支持系统； 有计划、有步骤拟定解决计划； 讲究问题解决的策略和技巧 ； “摸着石头过河”、“就事论事，点滴改良”;（二）针对认知取向的应对策略; 1、调整不合理的认知 人的情绪不是由某一诱发性事件的本身所引起，而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和评价所引起的。人不是被事情本身所困扰，而是被他对事情的看法所困扰。 ;12种典型的非理性信念;对危险和可怕的事情应高度警惕，时刻关注，随时准备他们的发生。 个人以往的经历决定现在的行为，而且是永远无法控制、改变的。 一个人需要依赖他人而生活，因此，必须有??个强有力的人让其依附。 一个人应该十分投入地关心他人，为他人的问题而伤心难过，这样才能使自己的情感得到寄托。 人生的每一个问题，必须要有一个精确的答案和完美的解决办法，一旦不能如此，就十分痛苦、糟糕。 输的不可以是我。我必须要在竞争中赢，否则就不可接受。; 这些不合理信念的表现： 绝对化要求：应该、必须 过分概括化：以偏概全、以一概十 判断极端：非常可怕、非常糟糕。 ;反思与练习;2、培养乐观人格;欣赏身边的一切;你与环境的互动建构了你的生存环境;3、训练主观幸福感 改变“忙盲茫”的生活状况 脚踏实地 仰望星空 ;你改变不了环境，但你可以改变自己； 你改变不了事实，但你可以改变态度； 你改变不了过去，但你可以改变现在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能预测明天，但你可以把握今天； 你不能样样顺利，但你可以事事尽心； 你不能选择容貌，但你可以展现笑容； 你不能延长生命的长度， 但你可以决定命运的宽度。;焦虑：紧张不安，带有恐惧的情绪状态。 焦虑症：充满了过度的、长久的、模糊的焦虑和担心。 心慌、胸闷、气短、心前区不适或疼痛，心跳加快，全身疲乏，表情紧张， 失眠、早醒，梦魇。; 小测试： 经常没有必要地反复做某些事情，例如检查门窗，开关，煤气，钱物，文件，表格，信件等； 时常无原因地担心自己患了某种疾病； 经常会关注数字能否被某一个数整除或者其他特点； 觉得自己穿衣，清洗，吃饭，走路时要遵循特殊的顺序； 对自己做的大多数事情都要产生怀疑； 经常不自觉地去想一些不愉快的回忆或想法，使人不能摆脱； 经常认为自己的细小的差错就会引起灾难性的后果； 时常无原因地计数或多次吟唱某一段歌曲； 在某些场合，很害怕做出尴尬的事； ; 强迫症（OCD）：明知强迫症状的持续存在毫无意义且不合理，却不能克制的反复出现，愈是企图努力抵制，反愈感到紧张和痛苦。 应对策略： 认识本我，了解自己的性格与特征； ERP 法：在强迫思维的刺激下暴露自己，学习如何对抗强迫想法、冲动，学习避免习惯性的强迫行为并以新的、健康的行为取代。 ; ; 第一学会精神安慰法——心临美境 第二学会合理宣泄法——倾诉交流 第三学会转移注意力——控制愤怒 第四学会身心放松法——掌握技巧 ;（四）针对行为习惯的应对策略;健康四大基石： 合理膳食+适量运动+戒烟限酒+心理平衡; 二、心理健康的标准;维护心理健康的核心; ;（一）自我了解;;我是