骨骼肌系统和足球运动训练.pptVIP

* 足球运动员的无氧耐力素质训练； 大强度高血乳酸值间歇训练法 提高足球运动员产生乳酸的能力； 提高足球运动员处理乳酸的能力； 提高足球运动员耐受乳酸的能力； 提高肌糖原储备量； 足球运动员有氧耐力素质的训练； 长时间持续训练法（可采用变速训练法 和匀速训练法）提高足球运动员有氧耐 力素质（如越野跑）。 有针对性：速度素质好的运动员，在提 高速度素质的基础上进行提高有氧耐力 和无氧耐力素质的训练；有氧耐力素质 好的运动员可以进行提高速度和无氧耐 力素质的训练。 不能希望一个优秀足球运动员具备所有的良 好身体素质，不同身体素质具有独特的生理 学基础，速度素质优秀的足球运动员，有氧 耐力素质必然较差。 一个优秀的足球队，是一个整体，不能要求 所有的运动员具备相同的身体素质，而是有 不同特点的运动员组成一个战斗集体。有速 度优秀的运动员、也有无氧耐力很优秀的运 动员、也有有氧耐力素质优秀的运动员。 复习思考题： ?⒈叙述足球运动训练中能量供应系统。 (1)磷酸源供能系统 肌肉收缩的直接能源：ATP（三磷酸腺苷） 肌细胞内直接储存的ATP含量很少，只能维持剧烈运动2-3秒。 最快供给ATP再合成的能源是磷酸肌酸（CP）。 ? 磷酸肌酸激酶 CP————————→C + Pi +能量→供ATP再合成 (2)乳酸能供能系统 在运动强度较大、持续时间相对较长的运动过程中，较快补充ATP再合成的能量来自于肌糖原无氧酵解。 ? 糖原酵解酶 肌糖原————————→乳酸 + 能量→供给ATP再合成 (3)有氧氧化供能系统 在长时间运动过程中，ATP再合成的能量来自于糖原和脂肪的有氧氧化。 氧化酶 肌糖原、脂肪 + O2 ——————→ CO2 + H2O + 能量 足球运动持续时间很长，运动过程中有短时间、高强度运动的需要，又有强度较大、时间稍长的需要，但较多时间运动强度较小。因此，足球运动员运动过程中三种供能系统都有相当的比例。无氧供能占有比较重要的地位，但强度较大的运动占的比例并不很高，而且有较长时间的恢复过程。 ⒉比较无氧耐力素质和有氧耐力素质生理学的基础 无氧耐力素质的生理学基础 1. 产生乳酸的能力 2. 处理乳酸的能力 3. 机体耐受乳酸的能力 4. 肌糖原的含量 有氧耐力的生理学基础 1. 最大摄氧量 肺通气和肺换气能力 血液运输氧的能力 心输出量 肌纤维类型及用氧能力 2. 无氧阈 3. 机体耐受高温的能力 谢 谢 ! 三、运动员疲劳与恢复 （一）?? 运动性疲劳的意义 运动到一定程度，运动员运动能力暂时性下降的现象，称为运动性疲劳。 运动性疲劳是生理现象。是运动训练过程中人体机能变化的基本规律。 没有运动性疲劳，就没有运动训练。意味着运动训练必须达到运动性疲劳的程度。 运动训练→运动性疲劳→恢复措施消除疲劳→超量恢复→运动能力提高 ? （一）?? 运动性疲劳产生的原因 目前对运动性疲劳产生原因的研究很多，也很深入。解释运动性疲劳产生原因的学说主要有六个方面。 1．能源物质耗竭学说：在长时间运动过程中，由于能源物质的大量消耗，能量供应障碍，最终导致运动能力的下降。 2．堵塞学说：在运动强度很大，持续时间较长的运动过程中，肌细胞内由于肌糖原酵解产生大量乳酸，导致细胞内氢离子浓度升高，pH值下降，酵解酶活性明显下降，使能量供应中断。另一方面，氢离子与钙离子竞争原宁蛋白（肌钙蛋白），使肌肉收缩不能进行。 发生在细胞内。 3．内环境稳定失调学说： 运动过程中乳酸从细胞内扩散到细胞外，使细胞外液的酸碱度发生改变； 长时间运动过程中产热量增加，出汗导致细胞外液水和无机盐大量丢失，引起内环境紊乱。体温升高本身就可引起机体内环境的稳定失调； 发生在细胞外液。 4．中枢神经系统保护性抑制学说： 在运动时间长，或者运动量太大，中枢神经系统某些抑制性物质产生，导致中枢神经系统调节能力的下降，产生抑制。 抑制性物质主要指γ-氨基丁酸。 5.自由基学说： 运动过程中物质代谢所产生的一些自由基，可以破坏细胞内或者细胞本身的正常结构，引起酶活性的下降，物质转运功能能力下降，从而使运动能力下降。 6.突变学说： 运动过程中疲劳产生的原因是逐渐增加的，但疲劳是突然发生的。 量变到质变的过程。 （三）运动性疲劳与过度疲劳 运动性疲劳是应该发生的，是生理现象。 过度疲劳是不应该发生的，应尽量避免。是病理现象。 （四）