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瑜伽体式：半月式 半月式的起始动作和三角式及侧角式很相似，因此你可以在练习上述这两个 姿势后接着练习半月式。它对平衡力的考验可不少，如果没信心，谨记不要勉强， 或者用瑜伽砖帮忙一下吧！ 做法： 1先按步骤完成三角式。 2右脚曲膝，与地面成90度角。 3视线转向地上右脚脚尖前方约一英尺位置，收起左手，放在左边盆骨上。右手 往前面视线焦点移去，然后用指尖按着地面（见小图），手的拇指与脚拇趾相距约一 英尺距离。身体微微向前伸展，使重心移往右脚，左脚脚跟离地，作准备提起左脚姿 势。停留约2至3秒，保持呼吸。 4吸气，打开胸膛，伸展脊椎骨。呼气，右脚慢慢蹬直，同时带动左脚抬离地 面。以蹬直后的右脚作平衡点。左脚蹬直及提升至与地面平行，膝盖及脚趾向前，左 边盆骨及左边肩膊往后移；相反右边盆骨及右边肩膊往前移，令胸部及腹部向前，整 个身体成水平状态。最后左手用力向上伸直，与肩膊及右手成一垂直线。如果平衡控 制得宜，把头转向上方，眼望左手。深沉而平稳地呼吸。 保持这个姿势约20至30 秒，然后倒次序返回步骤1，换另一边脚重复以上步骤。 常犯错误： * 曲膝，以致无法平衡身体。 *肩膊没打开。 *脊椎没伸展。 *提起的脚没蹬直。*脸部、胸部及腹部朝向下。胯部向内缩。 难度调整： 如果你难以伸手按着地面，可借用一块瑜伽砖，然后按在砖上。 蛋蛋 WWW.bianma114.COM 益处： *脊椎得到伸展，增加柔韧度。 *消除腰侧、臀部外侧及大腿外侧过多的脂肪。 *舒缓下背痛。 *舒缓坐骨神经痛。 *伸展肩膊，改善肩膊的不良姿势。 *改善双脚的血液循环。 *提升专注力。 注意事项：我的 101次减肥 光豪言状语了，忘了说说我的情况了。5月20日（140j），我的减肥计划开始实 行，截止到5月29日降到了137J。我的身高只有163。已婚未育。在我这将近三十年 来，就从来没有瘦过。现在做梦都梦不到自己瘦了会是什么样子了。所以也不敢给自 己定下太高的目标，只是希望能在奥运会的时候能到120斤。 这段时间在论坛里面学到了好多宝贵的经验，现在我采取的也是少吃多动的方 法，目前这十天来还没有暴过，先鼓励自己一下！以后会每天报告自己的饮食和运动 情况，记录下自己艰难的减肥历程。 5月29日——137 早饭：一个烧饼夹鸡蛋 午饭：米饭一两+几根青菜 晚饭：半斤圣女果 晚上风好大，本来准备放弃的，做了激烈的思想斗争之后还是出去跳了700个 绳，太久不运动了累的气都喘不上来了。原计划要跳够1000个的，到后来腿都抬不动 了。看来真的是太缺乏锻炼了。 5月30日 早饭：一个小饼，一根香肠还有一大杯酸奶（低脂的） 午饭：米饭一两，排骨炖土豆，吃了好几块排骨（估计是好久没吃肉的缘故） 晚饭：两个杏 蛋蛋 WWW.bianma114.COM 5月31日 今天周末，三餐都被打乱了。 上午11点：半碗面条。 下午3点：跟同事出去吃饭，吃了好多水煮鱼。 晚上：一碗西红柿黄瓜汤，两个杏，几个樱桃，三个荔枝。 今天彻底的腐败了。吃的时候不觉的。这一写出来真不少呀。看来记日记还真的 管用啊，能随时提醒自己哪里有问题。 本来今天打算买个体重秤的，可是到了超市一看，那么多种。于是挨个上去试 试，发现每一个的结果都不一样啊。真是郁闷！最后也没决定买哪个。搞的我都不知 道到底多重了。决定还是在单位的那个称算了。还跟以前有个参照。今天是六月一号 了，又是一个新的阶段，新的开始。 今天食谱： 早饭：起晚了，没吃 中午：半斤凉拌莜面 晚上：四分之一个西瓜 蛋蛋 WWW.bianma114.COM