教师心理卫生—— 压力因应与人际沟通.pptVIP

教師心理衛生——壓力因應與人際溝通 行政院衛生署八里療養院 臨床心理師 王彩霞 教師的處境 學校 教師 ↑ 直接面對 ↓ 學生 家長 壓力大，怎麼辦？ 一、察覺自己的壓力徵兆 二、辨認出壓力的來源 三、解決當前的問題 四、學習放鬆的技巧 五、尋求外在的支持 一、察覺自己的壓力徵兆 每個人遭遇身心壓力時的反應各不相同，但忽略這些反應徵兆卻會使得問題持續累積而難以解決，反之如果能對自己的壓力徵兆有所認識，就能夠早期發現早期處理，而不致演變成更嚴重的問題。 1.情緒方面：情緒起伏不定，常覺得煩躁不安、緊張、易怒，或情緒低落、鬱悶。 2.生理方面：心悸、血壓升高、口乾舌燥、腸胃不適、消化不良、便秘、腹瀉、肌肉僵硬、全身酸痛、頭痛、胸悶、冒冷汗、容易生病、容易疲倦。 3.行為方面：坐立不安、生活作息混亂、失眠、煙癮/酒癮/藥癮加重、容易與人起衝突、容易流淚哭泣、記憶衰退、缺乏活力。 二、辨認出壓力的來源 1.外在的壓力源：他人的要求或限制；同事間的競爭與配合度；經濟支出；結（離）婚；年度的升遷考績及調薪；工作的異動；新環境的適應等等。 2.內在的壓力源：自信不足，容易自責；優柔寡斷，猶豫不決；個性較孤僻，人際關係欠佳；求好心切，完美主義；爭強好勝；過度盡責，要求自己承擔完全責任；身體欠佳，無法應付；嬌生慣養，挫折忍受度差等等。 而要確認自己的壓力來自哪裡，最簡單的方法就是進行記錄，在每次覺得身心不適時便將引起不適的原因記錄下來，一段時間後便能夠獲得一個清楚的了解。 三、解決當前的問題 壓力，經常與許多等待解決的問題有關，問題不解決，壓力便持續存在，但要解決問題有一定的程序，盲目莽撞而行是不會有效果的，底下是一個有系統的問題解決策略，若能善加利用將會有很好的成效： 1.釐清問題：要解決問題，當然要先知道問題在哪裡，且務必讓它越清楚、越具體越好。 2.設定目標：遵循「階段性、短期可行」的原則，先從簡單的做起，然後再一步步地前進。 3.擬定計畫：一個完整的行動計劃包含時間、地點、情境、行為、期限、標準和獎懲設定，且最好把它寫下來。 4.尋求支援：將擬定的計畫以書面的形式邀請家人、同事、朋友等相關的人來參與，在他人的幫助下事情會更順利。 5.開始行動：再完美的計畫若沒有付諸行動也是枉然，只有確實的行動才是達到目標的良方！ 6.檢討修正：每隔一段時間就要再次確認計畫的有效性，看看有沒有什麼需要修正的地方，如此才能持續地進步。 四、學習放鬆的技巧 長期的緊繃有礙身心健康，若能適時地放鬆將會大有助益，以下便是一些常用的放鬆技巧： 1.腹式呼吸法：與一般人緊張時用胸部呼吸不同的，呼吸時要專注在腹部的起伏上，讓自己的肩膀保持不動，呼吸越均勻柔緩越好。 2.冥想法：閉上眼睛，想像自己在一個很舒適、很自在、很放鬆的地方，用你的眼睛、鼻子、耳朵、皮膚等去感受。 3.有氧運動：大多數強調爆發力的都屬無氧運動，反之強調耐力的則屬有氧運動，如慢跑、游泳、太極拳等，每天半小時即能發揮很大的功效。 五、尋求外在的支持 人是群居的動物，他人的支持對我們非常的重要，有時更可幫我們渡過難關，故有心事時不妨找可以信任的家人、朋友、同事談談，而如果覺得有必要，向心理輔導機構，如張老師、生命線或醫院的醫師、心理師、社工師等尋求協助也是一個可以考慮的方向。 事件反應模式 對事件的解讀 對事件的注意焦點 對事件的反應 生活事件 認知本身 對事件的解讀 隨著你的解讀不同，你所感受的也不一樣。對個人而言，對各種事件的解讀是有它的傾向在的，換句話說不管發生的是什麼事，你都會有類似的解讀方式。 對事件的注意焦點 生活中的刺激太多太多了，在你聽我說話的時候，你的四周還有各式各樣的影像與聲音存在，但是人的注意力卻是很有限的，所以你只好把焦點集中在螢幕上，而其他的只好任其視而不見，聽而不聞。 對事件的反應 認知一改變，所有接下來的歷程，包括情緒反應、生理反應與行為因應，都會有所改變。簡單舉個例子：明天要去應徵工作。 想法一：被不被錄用無所謂。情緒反應：輕鬆。生理反應：平靜。行為因應：安心的睡覺，第二天發現沒有合適的衣服只好隨便穿。 想法二：不被錄用就失業了，但我的條件還不錯。情緒反應：有點焦慮。生理反應：心