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* * 第二节 心理自我保健方法 心 理 自 我 保 健 方 法 格式塔疗法 身心松弛法 系统脱敏法 自我暗示法 森田疗法 疏泄疗法 音乐疗法 心理防御机制 一、格式塔疗法 1、生活在此时 2、生活在此处 3、停止联想，面向实际 4、暂停思考，多去感受 5、我就是我 6、对自己负责 二、身心松弛法 注意事项： 1、充足的时间 2、适合的环境 3、适宜的生理状态 4、配合自己的兴趣、 性格和生活方式 1、慢慢、深深地吸入一口气，直到胸、肺部有鼓胀的感觉。 2、再吸一点，停顿一两秒钟之后再缓缓地呼出。 3、把这口气缓缓地呼尽，停顿一下子之后，再吸入第二口气，如此反复练习5—10次。 （一）基本调节呼吸法 利用有意识的放松全身肌肉，并由此产生的舒适的感觉和平静安宁的心理状态，从而克服诸如紧张、焦虑、恐怖、烦躁等等不良情绪的心理疗法。 （二）肌肉放松法 （三）深度放松口诀 宁静处·闭眼·重复词语（“松” “静” ） 利用一些舒服、祥和的环境作为意象的内容，然后再利用想象力逐步体验处在那种环境时的各种感官（如：视觉、听觉、嗅觉、触觉）意象。只要集中注意力，想象自己身处在某种舒适的环境中，自己有哪些感觉，就可以感到松弛。 （四）意象松弛法 三、系统脱敏法 脱敏法是根据对条件反射的研究，建立在放松训练基础上的消除焦虑的有效心理疗法。 步骤： （1）建立过敏（恐惧、焦虑）程度的层次表 （2）学会全身放松 （3）进行脱敏训练 暗示就是人的认识作用不加批判地接受。 ——康克林（美国心理学家） 受暗示性在于一个人很容易受别人的影响，他的行动动机不是从自己形成的意见和信念产生的，而是旁人影响的结果。 ——彼得罗夫斯基（前苏联心理学家） 四、自我暗示法 你现在想象一下，有一盏小灯泡正温暖地照着你。现在灯泡正往下移，移到你的脚上了。它照着你的脚，你的脚暖洋洋的，你的脚想睡觉了，你的脚不想动了。（少顷）现在小灯泡移到你的小腿上了，它照着你的小腿暖洋洋的，你的小腿想睡觉了，你的小腿不想动了…… 自我暗示语 1 每句话重复两遍，从脚到小腿、到大腿、到腹部、到胸部，再到手、胳膊、肩膀，最后是头部，依次放松。 此时的你仿佛进入了另一个世界…… 自我暗示语 2 五、森田疗法 20世纪20年代初，森田正马在日本创立了森田疗法。 顺其自然 为所当为 七、音乐疗法 六、疏泄疗法 八、心理防御机制 人在遭遇到挫折打击不幸时从潜意识里会迸发出一些应激反应，这种在无形中反射出来的自我保护方式在心理学中称为心理防御机制。 2 弗洛伊德的 内心构造理论 不成熟的心理防御机制 否定 歪曲 外射 内射 退行 反向 合理化 酸葡萄心理