老人秋季养生小常识-机械科学研究总院.PDFVIP

夕阳红报 机械科学研究总院人力资源部离退处 第5 期 2017 年 10 月1 日出版 老人秋季养生小常识 又到了“多事之秋”，秋季养生是老人健康的一大考验，想要健康度过秋季，老人秋季养 生小常识一定要了解！那么小编为您介绍14 条老人秋季养生小常识。 1、多补水赶走秋季干燥 秋季天气干燥，主要外邪为燥邪，人的津液容易损伤，所以秋季时节最重要的当数充足 补水。秋季重点养肺，而白色入肺，因此，这段时间宜常吃藕、百合、白萝卜、山药、银耳、 白果、梨、莲子、荸荠等清补柔润的“白色蔬果”。 2、饮食调养，滋阴润肺 饮食要以“滋阴润肺”为基本准则，另外还应“少辛增酸”。就是说多食芝麻、核桃、糯 米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋阴润肺养血的作用；少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品；多 吃广柑、山楂、新鲜蔬菜、酸味食品。对于年老胃弱的人，可晨起喝粥以益骨生津。 3、合理搭配饮食 老年人对饥饱的调控能力较差，往往饥饿时会发生低血糖，过饱时会增加心脏负担。因 此，应少食多餐，按时进食。一般每日至少进食三餐，最好再增加两三次副餐。副餐可选食 豆奶、花生糊、核桃酪、松软糕点、水果等食品。3 次主餐的间隔时间为 4 至 6 小时，副餐 放在主餐之间和睡前 1 小时。以每餐八九分饱为度，七分饱为佳。老年人应适当选用粗粮， 如小米、玉米、燕麦、红薯。 4、多用脑预防老年痴呆 老年痴呆症的诱发原因大多是心血管 疾病，秋季天气转凉，外周血管收缩，血压 波动大，寒冷刺激还会引起冠状动脉痉挛， 影响心脏血液供应，诱发心绞痛或心肌梗 塞。老年人在生活中多培养几个自己的兴趣 爱好，保持大脑皮层的兴奋和活跃，神经细 胞就不会这么快萎缩。积极参加脑力活动， 下棋，打麻将等都是锻炼大脑的有效方式， 可以预防老年痴呆的发生。 2017 年10 月1 日 夕阳红报 第二版 5、秋冻看体质 中医讲秋冻有利健康，但并非所有的老年人都适宜秋冻期，尤其是一些患心脑血管疾病、 风湿性关节炎、糖尿病等疾病的老年人不宜进行秋冻。 6、注意保暖，适时添衣 秋凉切勿急加衣，老年人可适时加厚衣服。秋天的早晚凉，要注意别让“背”和“心”凉着， 必要时可先穿上夹背心或毛背心。老年人在晚上睡觉的时候最好盖一个被子，只有这样才会 让自己的腰背在夜里不被冻着，还有就是早晚的时候要注意加一件衣服，预防感冒。 7、入睡时避风寒而卧 睡眠是养生的重头戏，老年人体质差，对睡眠环境也要求较高。秋季夜里凉风习习，就 很容易受到“贼风”侵袭。所以，老年人入睡时一定要避风寒而卧。 8、注意居室通风 天凉了也要保持居室经常通风，当室内外温度相差10℃时，15 分钟即可将室内空气交换 一遍。不要在居室内吸烟，以减少污染，日常生活中要注意保持室内的湿度，可以用湿毛巾 擦室内的家具，厨房最好安装换气扇，庭院、室内可养些花草，以调节空气湿度。 9、天凉洗澡水不宜太热 老年人洗澡水温不宜高过40℃，洗澡时间在15 分钟左右即可，尽量不要超过半个小时。 要注意洗浴间的通风，避免蒸气过多导致缺氧。患有心脑血管疾病、糖尿病的老年人，在洗 浴前最好能进食一些治疗药物和适量的食物。老年人洗澡时最好不要反锁房门，家中有亲人 陪护为好。 10、注意皮肤卫生 初秋湿热并重，人们常常出汗过多，保持皮肤清洁对护肤尤为重要。但秋季老人洗澡不 宜过多，以免因皮肤干燥而发生皮肤瘙痒症，洗澡不要用碱性肥皂。 11、加强锻炼，增强体质 秋天的气候转凉，是室外运动的好时 机，老年人可根据个人的爱好和兴趣，在 力所能及的情况下选择适宜的锻炼项目， 如散步、慢跑、做操、练拳、打球、郊游 等。 12、多走走赶走抑郁惆怅 “青年人的春天，老年人的秋天。”为 此，秋季老年人应调摄精神，白天宜以平 素所好的事物随意玩乐，并积极参加一些 2017 年10 月1 日 夕阳红报 第三版 有益而力所能及的社会活动，保持乐观向上的情绪，以走出凄凉低落的窘境。此时空气质量 佳，多出去走走既可锻炼了身体，也能让人神清气爽。当然，除了快步走、跑步之外，多登 高远眺也是个好办