睡眠的学问---睡眠之道概要.ppt

2.行为矫正方法。 利用“行为矫正疗法”治疗失眠症，是既经济简便又切实可行的好办法，用“行为矫正”的方法去克服解决失眠症的“习惯性行为”，已被众多的医务工作者与失眠患者所承认和接受。怎样用“行为矫正”方法来治疗失眠呢？ （1）首先是在自己思想上应该有足够的信心和对各种现象（如症状反复等）的精神准备，这是保证疗效的基础。 （2）下午和晚上不喝茶，上床前半小时停止脑力活动，也不抽烟，做好睡觉的准备，到室外活动10~15分钟。 （3）上床前不要给自己任何暗示，比如“我今晚可能会睡不好”，“今晚不要失眠”等之类的想法。上床后也不必强迫自己“快点入睡”。 （4）上床后，如果感到脑子特别清醒毫无睡意，那么就立即起床工作，直到感到有些倦意时，再关灯上床。 （5）上床后，如出现倦意，但是脑子却还老是想一些事，就随它去，尽量保持平静。 （6）上床后，把肢体摆在你认为最舒适的位置上，双眼半闭，轻轻地呼吸，让全身肌肉放松，眼睛可以固定注视一点，可以轻轻地提示自己：“我的手臂感到沉重无力了，脚也无力了，要睡了。” （7）每天定时起床，起床后，如果有条件，冬天洗个温水澡，夏天洗个冷水浴。 （9）晚上入睡后，如果中途醒过来，不熬睁开眼睛，轻轻翻个身再睡，不要开灯看表。 以上这种自我锻炼的行为矫正治疗，适用于任何形式的失眠，不论是初期还是长期失眠。实践证明，失眠症虽然顽固，但只要坚持行为矫正治疗，不用药也可以完全治愈。 3.生物反馈技术治疗神经衰弱。 生物医学生物反馈技术是人类继手术治疗，药物治疗，物理治疗以后的第四种治疗方法。由于它的疗效最好、无副作用而受到医疗界的广泛关注。 怎样才能将神经衰弱彻底治愈呢？ （1）要让患者正确认识疾病，树立起战胜疾病的信心。要认识到它是完全能够治愈的，并不会留任何后遗症。 （2）家人和朋友要多给予患者关心，帮助患者找到引起神经衰弱的真正原因，并未患者克服不利因素提供方便。 （3）要休息与运动要结合。鼓励患者多参加丰富多彩的文体活动。适当的运动是为了得到更好的休息。 （4）要做到合理用药。常言道“治病必求本”。在重视上述治疗的同时，常辅以药物治疗。 3、寝具与健康 在人的一生中，有三分之一的时间实在睡眠中度过的。既然是睡眠，肯定要有卧具，床是最重要的卧具。 那么，什么样的床最为理想呢？ 以床面柔软舒适，有利于肌肉的放松和解除疲劳，使全身得到休息，但又不过度改变脊柱的生理曲度的床最为理想。 随着科技的进步，目前科学家们研制出既能促进睡眠、消除疲劳，又能起到保健、康复理疗的健康寝具，让人们通过不知不觉的睡眠过程中轻松获取健康，给人类健康带来福音。 如果你的寝具选用这样一种材料：它能带给你“阳光”，使你安睡在干爽、温暖、舒适的环境中，又让你置身于“森林、海边”的清新环境，在睡眠的过程中享受“理疗”的作用，清晨起来，浑身轻松，精神焕发，那么你的健康还会有问题吗？ 这就是高科技健康寝具！ 4、托玛琳健康寝具 1997年，关于托玛琳产品的开发信息从不同渠道流入中国，中国的科技人员即使作出反应，尤其是上海，先后有10多家科研院所、大专院校、民营科技企业对托玛琳进行研究和开发，实践证明，托玛琳坐位环保和健康产品的新材料，必将以崭新的面貌、强大的生命力、生机勃勃的商机为人类的环保和健康做出贡献。 上海珍奥生物科技有限公司率先开发生产了托玛琳高科技环保健康产品，运用尖端科技将天然宝石材料托玛琳的超细粉体纺入纤维中制成高科技复合材料并加工称健康寝具和护身产，寓保健、预防于日常生活之中，不断完善健康生活方式，让健康来得更容易。深受追求健康的人们的欢迎。 珍奥托玛琳健康寝具及护身产品在使用过程中能辐射更多的红外线，产生更多的负离子，提高人体的自愈力。此外托玛琳健康寝具和护身产品还有冬暖夏爽的特点。 珍奥托玛琳健康寝具中健康床垫、健康被及健康枕为三大功能主产品；与其配套的托玛琳寝具用品包含托玛琳健康床单、健康被套、健康靠垫、健康枕套、健康枕巾、健康多用单、健康毯等。它们均选用托玛琳纤维等加工而成，能充分发挥高效的远红外、健康的负离子、舒爽的生物电、丰富的矿物质、理想的抑菌能力，实为品质高、效果好的高科技健康产品。 第六章 逍遥游——快意睡眠 1、梦魇与夜惊症 梦魇症：睡梦中惊叫或幻觉有重物压身，不能举动，欲呼不出，恐惧万分，胸闷如窒息状，是一种常见临床症状。其发生与体质虚弱、疲劳过度、贫血、