班主任培训：突出重围.docVIP

“七彩心桥”班主任培训系列讲座 班主任培训心理（二）：突出重围，学会减压 课程目标 1 初步了解学校适应不良的表现和原因 2 掌握应对学校适应不良的方法 课程内容 学校适应不良的概念、表现和原因。应对学校适应不良的方法。学校适应不良的典型个案。 课程实施 （一）实施时间：班主任例会（10月25日） （二）实施过程 1 案例：教师博客——我不想做班主任了 “从昨天开始就有一种强烈的欲望，从心底里迸发出来的欲望，我真的不想做班主任了。到今天早晨，这种欲望就更加强烈了，我躺在床上不想起床，我辗转着身子，感到浑身不自在，头昏沉沉的，脊背酸痛。我知道我累到了极点，我的心情差到了极点，我感觉我的整个人要崩溃了。我满脑子都是不想做班主任的理由，每个理由都是那样的充足，那样的冠冕堂皇。理由一：我的孩子没有人照料。理由二：我对不起我的家人。理由三：我想快乐，我想出去玩。理由四：这是最主要的理由，那就是我做班主任工作感到了穷途末路的境界……” 从文字中，我们能充分体会到他的疲惫、无力与烦躁。家庭、工作、生活给了她极大的压力，让他觉得“累到了极点”，几乎“崩溃”。 2调查结果 2006年，中国教师职业压力和心理健康调查结果显示，34.6%的被调查教师反映压力非常大，有47.6%的被调查教师反映压力比较大，两者加起来占到被调查教师总数的82.2%，而且女教师往往压力更大。 3 心理压力 心理压力是由外部事件引发的一种主观体验。 适度的心理压力：会引起人们情绪上的适度焦虑和紧张感，使有机体释放较多的能量，使人的反应速度加快，记忆能力和思维能力增强。 过大的心理压力：则会引起有机体过度的情绪紧张，导致有机体活动失败。 长期的心理压力：还会引起人们持续的情绪紧张，并由此引发一系列心身疾病。 4 心理压力的特征描述 心理表现：不安、紧张、疲乏、烦闷、易怒、焦虑、精力分散、记忆力减退、失眠等。 生理表现：头痛、耳鸣、眼花、心悸、呼吸不畅、肠胃不好、肌肉酸痛等症状。 5 应对心理压力 1）调整认知系统，合理认识压力 情绪ABC理论 有美国心理学家艾利斯经过多年的心理咨询实践，发现在情绪方面存在障碍的来访者的一些共同特征，由此发展了情绪ABC理论。通常人们会认为，人的情绪和行为反应时直接由诱发事件A引起的，及A引起C。而ABC理论则指出 基本观点；人的情绪不是由某一诱发性事件的本身所引起，而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和评价所引起的。A指诱发事件（Activating events）；B指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念（Beliefs）；C指特定情景下，个体的情绪及行为的结果（Consequence）。 不合理信念：1 绝对化的要求：“必须”、“应该”；2 过分概括化：以偏概全，认为自己“一无是处”、“一钱不值”、是“失败者”等；3 糟糕至极：这是一种将可能的不良后果无限严重化的思维定势。即使发生的是一个小问题，也会认为是非常可怕、非常糟糕，甚至是一场灾难。 作为教师要学会识别自己有哪些合理信念和不合理信念。当不合理信念影响到自己的情绪时，要学会与不合理信念进行争辩，用合理信念去战胜不合理信念。 2）学会积极归因，少些妄自菲薄 归因，即归结行为的原因，指个体根据有关信息、线索对行为原因进行推测与判断的过程。我们对压力的产生和影响的确负有责任，但不能过分地把一切因素都解释为自己的过错。内归因会造成教师对自己的否定和自责，消极地评价自己，进而导致更为严重的心理和行为问题。学会积极归因，将问题的原因归结为一些可控因素，我们便可以奋起直追，继续努力，逐步减少压力的形成和干扰。 3）寻求社会支持系统 教师的社会支持系统包括家人、朋友和同事等。所谓支持系统，就是有人相信你的天赋，认可你的能力，愿意倾听你的问题并一起来讨论你的选择。良好的社会支持系统可以使压力事件的强度相对降低，越来越多的研究显示，亲密和可信任的关系是压力的有效缓冲剂。 4）了解自己，悦纳自己 了解自己是心理健康的重要原则，教师还要学会欣赏自己，悦纳自己。追求完美是很多教师的目标，而事实上金无足赤，人无完人。教师要努力做好自己应该做的事，但不要过分要求自己。人只有欣赏自己，才能有信心；保持乐观向上的心态，才能有发自内心的微笑，才能更好地发展自己。 5）学会休闲与放松 健康的心理来自健康的生活方式。教师的工作八小时内外界限常常不分，很多工作要回家去做。因此，合理安排工作与休息、休闲与发展，有张有弛，养成良好的工作与生活习惯，也是心理健康的要求。教师要积极发展自己的兴趣，采取转移注意的方法来控制压力和情绪，如经常进行体育锻炼、听音乐、种植花卉等。它既可以调节教师紧张的生活节奏，使情绪得到松弛，减轻心理上的压力，又能陶冶性情，开阔心胸，增强心理承受能力。 6 感悟《鹰的重生》 老鹰是寿命最长的鸟类，它