[工学]第四章-睡商能力检测 ---.pptVIP

睡眠质量单 睡眠质量测试 您的睡眠质量到底怎么样呢？回答几个简单的问题就可以知道了。 下面10个问题的答案有四种：A.经常 B.有时 C.很少 D.从未选中A 记5 分，B 记2 分，C 记1 分，D 记0 分。 1 睡眠时间很不规律，不能按时上床睡眠。 2 工作或娱乐至深夜。 3 躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的 事，难以入睡。 4 入睡后稍有动静就能知道。 5 整夜做梦，醒来时觉得很累。 6 很早就醒来，而且再也睡不着了。 7 有点不顺心的事就彻夜难眠。 8 换个地方就难以入睡。 9 一上夜班就睡眠不好。 10 使用安眠药才能安然入睡。 总分在5～20 分说明您的睡眠质量比较差。 5 分以下（没有A 项）说明您的睡眠质量良好。 如果你的累计得分在5 分以上，特别是有A项得分，您需要高度重视您的睡眠状况，并想办法改善。 第四章 睡商能力检测 当我们把生命的三分之一放在床上，交还给造物主安排，什么也不去做不去想，不觉得虚度而感到享受时，才能悟到这是生命本能的回归，这是上发条的地方，这是生命动力的储运站，这是能力的提升。 第四章 睡商有以下四个要素 ： 综上所述，人们若能掌握科学睡眠的四要素，则能有效地提高睡眠质量，以更充沛的精力投入工作。科学睡眠，是现代生活对人们提出的新要求。 睡眠标准 睡眠对人类来说是保持身体健康的一道必不可少的“大餐”。只有睡得香、睡得好，才能使人精力充沛，体力恢复，减少疾病，促进健康。正因如此，我国古代医学家十分强调人生 要“不觅仙方觅睡方”，英国大戏剧家莎士比亚也曾将睡眠称为“生命筵席上的滋补品”。当今世界卫生组织将“睡得香”定为衡量人体健康的标准之一。 上述“睡得香”和“睡得差”的标准虽无法量化，但却是很实用的，也是有科学道理的。 催眠守则 催眠似乎令人感到深奥难懂，但事实上，每个人都有自我催眠的能力（别忘了！每天对镜子说自己是全天下最棒的人，也是一种自我催眠。）而当你要尝试各种催眠法前，以下七项要诀，是你不可不知的守则。 催眠有法 有些人想尽办法在寻找催眠药，其实，有许多无须花钱的催眠方法做起来很简单 肌肉放松法 刺激控制法 深呼吸疗法 认知疗法 自然疗法 如果夜夜这样 到了夜间，如果你还在加班、应酬、狂欢时，你能为你的健康做什么？ 1.如果夜夜加班 健康建议： 常加夜班的人在饮食上除了一日三餐外，还要加吃一顿夜餐，夜餐应适当食用富含维生素的食物，如动物肝脏、蛋黄、鱼等，植物性的食物如胡萝卜、菠菜、红薯等，这样可以减轻你长期端坐电脑前造成的视疲劳。同时应注意优质蛋白质的补充，多食鱼、虾、瘦肉、蛋类及豆制品，并增加少量的酸辣菜以调剂胃口。 夜班结束时，尽量不要再想工作上的事情，做到情绪稳定，到家就睡，别再去看电视，可放一曲悦耳的轻音乐，喝一杯牛奶，吃一片面包等，有利于入睡。 简便地处理一下睡前的个人卫生。 昼夜温差较大，“夜班族”还要注意防寒保暖，特别是深夜下班，室内外温差更大，要及时加衣，以防感冒及因此而诱发其他疾病。 特别提醒： 如果长时间上夜班，会使机体抵抗力低下，为健康埋下隐患。所以，尽量减少夜班次数，必须要上夜班时，则要注意在生活与饮食上进行及时的调理，过度疲劳之后，应有一段时间的调适，以恢复身心的疲惫。 2. 如果夜夜有应酬 健康建议： 晚餐不过饱：晚餐过饱，会造成胃肠负担加重，紧张工作的信息不断传向大脑，使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。所以饭局以晚6 点开始，9点前结束为宜。 晚餐不过荤：晚餐经常吃荤，摄入过多的热量，易引起胆固醇增高，而过多的胆固醇堆积在血管壁上，久了就会诱发动脉硬化和冠心病。 晚餐不过甜：晚餐和晚餐后都不宜吃过多甜食。这是因为晚间运动量小，摄取甜食后休息，久而久之会令人发胖。 晚餐不过晚: 不少人因工作原因很晚才吃晚餐，餐后不久就上床睡觉。大大的增加了患尿道结石的几率。因此，应尽早进晚餐，使进食后的排泄高峰提前，排一次尿后再睡觉最好。 特别提醒： 晚餐中尽量避免或少量摄取盐分及酒，以免晨起时面部及眼睛四周浮肿。在晚餐时多补充一些含维生素C （水果蔬菜）或含有胶原蛋白的食物（燕窝、猪皮），利于皮肤恢复弹性和光泽。晚餐应少食辛辣食品，防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤的女子应尽量少食易引起皮肤敏感的海鲜，同时尽量避免饮用酒精类饮料，饮用些鲜果汁或豆浆、纯净水等较为适宜。 3. 如果夜夜笙歌 健康建议： 当心神经功能紊乱：剧烈的活动，使人体血液重新分配，造成大脑缺血缺氧。影响中枢神经系统，可突然出现头晕目眩，面色苍白，出冷汗，腿软无力，甚则晕厥。有时活动虽然并不剧烈，但持续时间过长，使中枢神经系统高度兴奋，长时间难以平抑，造成失眠健忘，头痛头晕，记忆力下降。 当心视力障碍：舞厅灯光高速变幻、旋转，令