孙思邈的养生方法.pptVIP

主讲人简介 曲锋，男，硕士研究生学历，讲师。 在国家级《中医杂志》上发表“西医院校的中医学教学体会”论文，在《山西中医》上发表“浅谈脉诊独取寸口”论文，在《山西中医学院学报》上发表“大黄与毒”论文，“阴虚证‘五心烦热症’与白介素1相关性的临床研究”论文发表于硕博论文网。参与国家级与省级科研项目三项；并于二零一零年三月作为市科协“一大”代表参加了运城市科学技术协会第一次代表大会；被学校评为“模范班主任”。 “养生”一词始见于道家的《庄子》内篇。所谓养，就是保养、调养、补养之意；所谓生，就是生命、生存、生长之意。 中医养生主要是通过调养精气形神，达到增强体质、预防疾病、延年益寿的目的。 孙思邈，京兆华原（今陕西省耀县）人，是我国唐代杰出的医学家和养生家。 孙思邈著作较多，其中以《备急千金要方》《千金翼方》最为著名。 孙思邈约生于隋开皇元年（公元五八一年），卒于唐永淳元年（公元六八二年），活了一百零二岁（有的考证活了一百四十一岁）。 人们把他尊称为“药王 ”，又号“真人”。 顺应自然 人与自然是有机整体（整体观念） 自然环境对人体有利，也有可能有害。顺则有利，逆则有害。 “行不妄失，起居有常” 养生不可不察“阴阳之宜” “冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳出汗，发泄阳气，有损于人也”。 调养精神 “养生有五难：名利不去为一难，喜怒不除为二难，声色不制为三难，滋味不绝为四难，神虑精散为五难。” “故善摄生者，常少思、少念、少欲、少事、少语、少笑、少愁、少乐、少喜、少怒、少好、少恶。行此十二少者，养性之都契也。” 为人无私 淡薄名利、清心寡欲，不要为外物所累，保持心境的安宁、愉快，达到虚怀若谷、恬淡虚无的精神境界，一切顺应自然，避免情志过激，伤人正气。 饮食适宜 “食能排邪而安脏腑，悦情爽志以资气血” 荤素搭配，以素为主：“厨膳勿使脯肉丰盈，常令简约为佳” 饮食有节：“常食不可极饥而食，极饱而方彻”、“夜饱损一日之寿，夜醉损一月之寿” 寒温适中：“凡食，太热则伤骨，太冷则伤筋” 五味调和：五味养脏，各有其亲和性。 食后不可即睡：饱食则卧，就会“食不消成疾，乃生百病” 坚持锻炼 “养生之道，常欲小劳，使莫大疲及强所不能堪耳”。 “极须知调身按摩，摇动肢节，导引行气，故流水不腐，户枢不蠹，义在斯矣。” “每日必须调气补泻，按摩导引为佳” 倡导一些适当的强身健体方法，如天竺国按摩十八法、老子按摩法、散步行气法等。 孙思邈养生十三法 发常梳 将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。作时手指稍微分开，指肚扣头皮，似梳头样。早晚各做10次。 可防止头痛、耳鸣、白发和脱发。 目常运 合眼后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重复3次。 搓手36下，将发热的掌心敷眼睛上。 能够纠正近视，延缓老化。 孙思邈养生十三法 齿常叩 口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响。轻轻松松慢慢做36下。 通上下颚经络，能够保持头脑清醒，促进肠胃吸收、防止蛀牙和牙齿退化。 漱玉津 口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，循环转动12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向做12圈，咽津。 可以强健脾胃，延年益寿 。 孙思邈养生十三法 耳常鼓 双手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有“扑”的一声。重复做10下；再用双掌掩耳，将耳朵反折（内折），双手食指压住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下。临睡前做。 可以增强记忆和听觉，有益于睡眠。 面常洗 搓手36下，手暖以后双手同时向外画圈，由上向下扫面。 可醒脑提神，又可预防感冒。 孙思邈养生十三法 头常摇 双手叉腰，闭目，头下垂，缓缓向右旋转，直至恢复原位为1次，共做6次。反方向也做6次。不过，注意要慢慢做，否则会头晕。 可使颈项灵活，预防颈椎病。 腰常摆 身体和双手有节律地左右摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴；扭向右时，左右手相反。做50至100下。 强化肠胃、固肾气，防止消化不良、胃痛、腰痛。 孙思邈养生十三法 腹常揉 搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针和逆时针方向，范围由小到大，各揉36下。 可帮助消化、吸收，消除腹胀，通便。