篮球比赛训练计划.doc

篮球比赛训练计划 篮球比赛训练计划(一)：新生杯篮球赛训练计划 　　新生杯篮球赛训练流程 　　一、训练目的：为响应嘉应学院举办的新生杯篮球赛以及提高我院学生的综合素质，加强新生的凝聚力，为同学们提供展现自我的平台，并且让本学院篮球队能在这一届新生杯篮球赛上取得理想的成绩。(宣传工作要做好，一定要多点鼓动爱好者，避免漏了有较好基础的) 　　二、训练时间：大约40天，每天早上6:00下午16:30。 　　三、训练地点：中区篮球场，具体球场待定。 　　四、训练要求：要求新生们要脚踏实地，一步一个脚印地认真艰苦训练，要有吃苦耐劳、坚持不懈、团结互助的精神，每天坚持身体训练，坚持大运动量训练。 　　五、 训练内容： 　　1、第一天下午召集学院篮球爱好者集中篮球场，先进行摸板跳和半场上篮，再进行3vs3篮球比赛，观察球员，并跟他们说明以后的训练时间和选拔制度。 　　2、每天训练提前十五分钟来环绕篮球场跑步，上面篮球场15圈，下面篮球场8圈。（一开始难度先不要大，以后再慢慢加大）然后做热身运动，再用二十分钟传球上篮。 　　3、 第一阶段训练时候的项目包括（15天）： 　　1扎马步 　　2俯卧撑 　　3球场往返跑 　　4蛙跳 　　5传球 　　6联防 　　7期间进行第一次选拔，选拔出十八名队员。（大约开始训练一个星期后，具体选人到时候看情况允许有变动） 　　4、 进行第二轮选拔，选出十四名球员。 　　5、 第二阶段训练时候的项目包括（15天，前锋中锋后卫分开练）： 前锋中锋： 　　1篮下卡位 　　2篮下背打转身投篮 　　3 练习前锋中锋简单的动作（如压位挡拆等） 　　4一些简单的战术（如一个前锋帮另一个挡之后另一个前锋投篮 　　等，有可能的话考虑练练无球挡拆） 　　5急停跳投 　　6进行一对一身体对位对抗，要把下盘基础用出来 　　后卫： 　　1传球练习（直传，背传等） 　　2运球练习（快速运球，急停加速跑等） 　　3适当练练突破和分球 　　4战术练习（与后卫之间或与前锋中锋挡拆配合等） 　　5练练防守战术，补防，协防，整体防守变换（3—2,2—3,1—1） 在这十几天开始渐渐进行5vs5半场篮球比赛实战演练（先攻防不转换，再攻防转换），先练习五名球员在外面导球，五名在里面移 　　动脚步。 　　这一阶段中，每隔段时间都要让他们一对一训练，练练单打能力，有时候快攻的时候难免会有一对一的时候，要让他们打出自己特点的。 　　6、 进行第三轮选拔，选出最后的参赛队员。（别忘了让队员跑步 　　上象山） 　　7、 第三阶段训练时候的项目包括（10天） 　　第三阶段训练注重实战训练，半场5vs5每天都要练习，并且会练习一些基础的战术，主要是关于挡拆的，并且安排一两场友谊赛进行实战训练，具体问题到时观察再作调整。 　　六、普通战术训练（必学）： 　　1、前锋与前锋的来回跑动，一个人帮另一个人掩护，然后进行空位投篮，或者传给切入的前锋。 　　2、前锋中锋帮后卫掩护，挡完立刻切入，后卫有机会自己投篮，没机会传球，重要的一点，掩护完不论如何都要切入，准备接球或者抢篮板。 　　3、场上的球员要不停地跑动，互相挡拆，增加无球挡拆，制造机会。 　　4、练习一人、二人、三人快攻。 　　5、外围前锋要训练外围投射，后卫学会突破分球，为前锋输送炮弹。 　　6、前锋中锋在进攻的时候导完球。要不断往内线插，寻找机会。 　　7、熟练二三联防，学会三二联防，跑位要积极，学会紧逼防守，和破紧逼防守，要紧贴着对方。 　　七、具体进攻战术： 　　1、“1-3-1”进攻方法 　　这种队形，队员分布面广，攻击点多，便于内外联系，左右配合有利于组织抢篮板球和保持攻守平衡。 　　【各个位置队员应具备的条件】、应是头脑清楚，战术意识强，技术全面，善于巧妙传球和中距离投篮的队员。应是善于在罚球线附近进行策应和转身跳投的队员。应是具有准确的中距离投篮，切人篮下得分和冲抢篮板球能力的队员。应是具有篮下进攻和抢篮板球能力较强的队员。 　　【配合方法】、相互传球吸引、上来防守，将球传给，接球后，转身做投篮动作，与此同时，溜底线，向场底角移动，在右侧底线形成以多打少的有利局面。可根据防守情况，将球传给溜底线的或场底角的投篮。 　　、相互传球吸引、上来防守，将球传给，接球后，转身做投篮动作，与此同时，溜底线，向场底角移动，将球传给，接球后做投篮动作吸引上来防守， 　　向篮下切入，同时向罚球区背插，可根据防守情况，将球传给或投篮。 　　传球给，传球吸引防守，斜插篮下接的传球投篮，若没有进攻机会，向场角移动接的球投篮或传球给插入篮下的。 　　【进攻基本要求】 　　由防守转入进攻时，应首先争取快攻。乘对方立足未稳尚未组织好防守之前进行攻击。 　　根据对方区域联防队形，采用针对性落位队形，组织队薄弱地区的攻击。 运用传球移动