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篮球课外锻炼计划 篮球课外锻炼计划(一)：课外体育锻炼计划 　　2012-2013学年第一学期金审学院级班课外体锻计划 　　常言道：“生命在于运动”，步入大学，更是需要德智体美的全面综合发展。新的一年，新的学期，为了提高本人的身体素质，从而拥有更强大的资本学习和工作，度过无悔的青春。体质健康是我们整个民族健康的根基，是一个民族旺盛生命力的体现，也是衡量国家综合实力的重要指标。但是有关调查结果显示，加强大学生体育工作已经成为当前刻不容缓的紧迫任务。现拟定2012-2013学年第一学期金审学院12级审计二班课外体育锻炼计划： 　　1) 晨练 　　时间：周一至周五每天早上7:00-7:30 　　内容：从沁园至澄园小桥折返跑锻炼（雨、雪、雾等恶劣天气除外）。 要求：1、活动期间原则上不得留在宿舍内。 　　2、每位同学都得按时参加早锻炼，如有生病或其他特殊原因不能参加的同学，须及时到辅导员处做好请假手续。 　　3、建议小跑或有意识的调节呼吸以达到锻炼的目的。 　　2) 散步 　　时间：周一至周日每日晚饭后45分钟 　　要求：慢走、呼吸、舒缓身心、听音乐。 　　3) 竞技运动 　　时间：双休日（分段自主安排，保时保质，不得少于四小时） 　　项目：篮球、足球、羽毛球、网球、乒乓球等。 　　要求：多多与同学沟通交流经验和技巧，也可学习一些不会的项目充实自己 　　4) 户外拓展 　　时间：每月一次 　　项目：爬山，自行车。 　　要求：结伴，也可独自尝试(但是一定要让班级负责人知道)，特别注意安全。 　　二、活动意义 众所周知，由于各种原因，学校体育一直以来都没有得到社会、家庭、学校以及学生自己足够的重视，以至于中国大学生的健康体质水平连年下降。课外体育锻炼的实施在很大程度上能提高各方面对学校体育的重视，提高学校体育在学 　　校教育工作中的地位。当然，课外体育锻炼不仅是学校体育发展的强大动力,也是社会体育、竞技体育的基础。社会体育的发展,不仅要靠社会经济生活的逐步改善，而且也与人们自身对体育功能和作用认识的深化有紧密联系。而课外体育锻炼所针对的对象是当代大学生,他们是家庭的希望、中华民族的未来，所以他们这个巨大群体的行为会对家庭和社会产生潜移默化的传播效应，当学生接触了这些有趣的运动项目以后，他们会把那种健康、喜悦的感受告诉身边的亲戚朋友们，这会比通过电视、网络等现代化手段宣传的效果更好，因为这更贴近生活。而且，当等这批养成体育锻炼习惯的大学生长走向社会时，全民健身的目标才有真正可能实现，社会体育才能真正普及。有人说学校体育应该成为竞技体育的“后花园”，这话很有道理，搞好学校体育不仅能为竞技体育输送大量有天赋的后备人才，而且运动员退役后也可以到学校里进行学习和工作，形成一个良性循环。 　　三、活动要求 　　1) 活动规划做到科学、合理，做到以人为本。 　　2) 活动通过适宜、适量运动，真正做到有益于同学的身体健康及身心发展。 　　3) 活动要有可行性、趣味性，通过开展同学们喜爱的活动形式，激发同学们自觉参加体育锻炼的热情，使大家在享受户外阳光，进行户外锻炼的同时，能感受到体育锻炼的快乐。 　　四、参与人员 　　金审学院12级审计二班全体成员 　　五、注意事项 　　1) 　　2) 注意安全，适量适宜，外出行动注意人员安全，做足准备工作 关注天气，具体安排应视天气等因素有所变通。 　　班委要开展切实可行的锻炼计划，积极组织安排，成员要积极响应。 　　2012年 月 日 　　篮球课外锻炼计划(二)：中学篮球队课余训练计划 　　芦溪初中篮球队训练计划（第一学期） 　　中学篮球队的训练是学校运动训练项目之一。它是中学课外活动的重要组织形式，是体育教学的延伸和补充，属于课余训练的性质。开展中学篮球的课余训练，有利于提高学校的篮球运动水平，推动学校篮球运动的开展，培养体育活动骨干，活跃学生的文化生活。 　　一，篮球队课余训练的特点和任务 　　（一）课余训练的特点 　　学校课余运动训练同普通训练过程比较，既有共性又有不同之处。其共性表现为训练内容具有专门性、训练的连续性和阶段性，实施过程中的针对性、承担运动负荷的极限性、运动竞赛成绩的表现性。但是，学校课余运动训练是学生在课业之外的时间内进行的训练，因而，学校课余训练学生首先应该完成各科的学习任务，以自愿为原则，要求运动员在课内学好文化课，并上好体育课，完成体育教学任务的同时，在课外完成训练任务。 　　（二）课余训练的基本任务 　　第一，学习和掌握篮球运动的基础知识、技术和战术，提高运用能力，不断提高篮球运动水平打好基础。 　　第二，为篮球运动在学校的进一步普及和提高，培养优秀骨干。 第三，培养学生优良的作风和坚强的意志品质。 　　二，篮球队的组织与选拔 　　（一） 组织形式 　　在初一年级和初二年级选拔12