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篮球训练营方案 篮球训练营方案 第一篇_篮球训练方案 　　一、 训练任务： 　　2008年中山市青少年篮球锦标赛将在12月4日—8日举行，为了在比赛中获得优良的成绩，提高我校的篮球水平，更好地开展篮球运动，现结合我校的基本情况，组织好队伍，通过系统训练提高其竞技水平。 　　二、 基本情况： 　　我校女子篮球队人员正处于新老交替的阶段，学生的基本功不扎实，，加上女队员比较欠缺，同学们学习任务重，对篮球运动的兴趣不大，基础比较薄弱,希望通过训练能得到提高，为学校篮球队培养后备军。 　　三、 训练原则： 　　1.根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。 　　3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。 　　4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力） 　　5.每天的训练时间为1个钟左右。 　　6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。 　　四、 内容： 　　1. 身体训练： 　　（1） 力量：四肢力量与腰部力量为主。 　　（2） 速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。 　　2. 投篮： 　　（1） 罚篮。 　　（2） 近距离篮底擦板投篮。 　　（3） 三分线外远投。 　　（4） 中锋要掌握转身投篮动作。 　　（5） 各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。 　　3. 篮板球： 　　（1） 强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。 　　（2） 提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。 　　（3） 注意抢到篮板球后第一传的处理能力。 　　4. 积极防守： 　　（1） 提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。 　　（2） 掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。 　　（3） 掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。 　　（4） 注意战术的变化，巩固和提高区域联防（2—3、2—1—2） 　　5. 快攻和防快攻： 　　（1） 注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况） 　　（2） 长传快攻和短传快攻相结合。 　　（3） 造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。 　　（4） 快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。 　　6. 阵地进攻： 　　（1） 增强个人进攻能力，首先要敢主动进攻。 　　（2） 阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。 　　（3） 多运用小配合练习（掩护、策应）。 　　（4） 组织后卫的发动配合。 　　五、 训练重点安排： 　　1. 第1周： 　　（1） 讨论和制定计划。 　　（2） 恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。 　　（3） 个人投篮与防守技术训练。 　　（4） 熟练掌握各种传球技术训练（原地、行进间）。 　　2. 第2周： 　　（1） 柔韧性练习。 　　（2） 半场小配合练习（掩护、传切）。 　　（3） 罚篮、三分球练习。 　　（4） 小力量训练。 　　3. 第3周： 　　（1） 半场人盯人攻守练习。 　　（2） 全场人盯人攻守练习。 　　（3） 五点投篮练习。 　　（4） 罚篮练习。 　　4. 第4——5周： 　　（1） 加大运动量，进一步抓专项身体素质训练。 　　（2） 防守步伐练习，看手势方向练习防守动作。 　　（3） 半场、全场一打一、二打二练习。 　　（4） 速度、力量、耐力训练。 　　（5） 区域联防（2——3、2——1——2）。 　　5. 第6——7周： 　　（1） 半场各种运球突破上篮技术。 　　（2） 半场一打一、二打二、三打三。 　　（3） 罚篮、五点投篮。 　　（4） 教学比赛。 　　6. 第8——9周： 　　（1） 篮板球训练。 　　（2） 强调后卫、前锋与中锋的配合。 　　（3） 破解联防训练：如1——3——1进攻打法。 　　（4） 教学比赛。 　　（5） 罚篮。 　　7. 第10周： 　　（1） 阵地进攻，强调配合训练。【篮球训练营方案】 　　（2） 快攻路线训练。 　　（3） 进攻多打少训练（二打一、三打二）。 　　（4） 教学比赛。 　　（5） 五点投篮。 　　8. 第11——比赛： 　　（1） 全面进行战术准备，以迎接比赛。 　　（3）通过比赛，在比赛中总结经验，提高全队的战斗能力，再通过 模拟比赛，提高队员的心理素质能力。 　　（2） 保持训练水平，积极、认真