1、太极拳 - 吕梁高等专科学校.pptVIP

中华武术之太极拳;太极拳理论课讲稿;1、太极拳概述;太极拳最早起源于明末清初河南温县陈家沟，由陈王廷所创，故称为陈式太极拳，迄今已有近400年的历史。又有后人将陈式太极拳发展成现在流传较广的陈、杨、吴、孙、武等各式太极拳。新中国成立后，原国家体委为了普及和推广太极拳，从20世纪50年代起，先后编写了二十四式简化太极拳，四十八式太极拳，后又编写了各式太极拳与太极剑的竞赛套路。;　太极拳的种类虽各有不同，但其方法和基本动作的要求上都大体相同。其动作缓慢柔和，势势相连，运动绵绵不断 ;2、太极拳起源之谜;　 张三丰在武当山，有一天在屋里诵经，听到院中有喜鹊在叫，好像是和什么东西争吵。张三车从窗口往外看，只见一只喜鹊在一棵柏树上，像老鹰一样往下注视着，而地上有一条长蛇，盘成一个圈，头往上，盯着树上的喜鹊。这一蛇一鹊像在争论什么。争着争着，只见喜鹊鸣叫着俯冲而下，展翅击打地上的蛇，蛇的头稍微一摆刚好躲过喜鹊的翅膀。喜鹊一击不中，又飞回树上。隔一会儿，喜鹊性躁，又飞下来用翅膀击打蛇身，只见蛇身蜿蜒，轻身闪过，仍作盘形。如此连续多次，喜鹊都未打到地上的蛇。后来，张三丰从屋里走出来，喜鹊飞走了，蛇也爬走了。张三丰由此悟出太极以柔克刚之理，并根据太极阴阳变化的原理初创太极拳。 ;3、太极拳基本姿势;（三）躯干部：?????要求上体正直，胸部要做到“含胸圆背”，所谓“含胸”是指对长拳而言，不能挺胸，但也不可使两肩前送而使胸部内陷，应求其自然正直。“圆背”是指放松背部肌肉，两肩略向外引伸，而使背部略成弧形。腰部要放松，要以腰为主宰带动两臂动作。练习时，不能使上体前俯后仰，左右歪斜。? （四）下肢：?????要求虚实分明，进退轻灵，所谓实就是承受身体重量多的腿为实，另一腿承受比较少为虚，避免重心落于两腿之间（起收势除外），腿部活动时要送胯，屈膝，两脚轻起轻落。前进时脚跟先着地，后退时脚掌先着地。无论前进后退，脚着地后，身体重心再慢慢移过去，保持全身动作的稳定与灵活。;4、太极拳的运动特点 ;　（三）动作、呼吸和意念相配合：?????初学时要保持自然呼吸，练习到一定程度时，须将呼吸、意念相配合。太极拳的呼吸一般都是与动作相配合的，即起吸、落呼，开吸、合呼，如起势、收势动作，两臂向上抬起时吸气，下落时呼气。两手张开时吸气，合时为呼气。另一种呼吸方式为，凡是一个动作完成时为呼气，过渡动作为吸气，还可以理解为，向外进攻的动作为呼气，进攻前的动作为吸气。无论哪一种呼吸方式都应力求自然。 ????动作与意念的配合，就是练拳时要排除一切杂念，把注意力集中到动作上。以意识引导动作，做到“意领身随”。 ;5、太极拳的健身原理;?（二）太极拳的技术特点有利于新陈代谢：???? 　　?太极拳技术运动特点决定了太极拳运动为运动量适中的健身运动。据有关试验证明，一般练习者，以24式太极拳为例，平均运动量在110～130次／分左右心率。适中的运动量使机体新陈代谢处于适宜状态，无论是能量物质的供应，还是代谢产物的排放都在一个比较有序的状态下进行。研究表明，太极拳练习后血液气体成分产生良性改变，氧饱和度、氧分压增加，二氧化碳分压降低、呼吸指数有所下降，说明太极拳练习时对氧的利用率提高，增强了机体氧代谢和能量的储存，促进了心血管系统机能，对有机体产生保健功效。?;???　?（三）太极拳意念配合有利于中枢神经保健：???? 　　?太极拳运动过程中特别强调意念与动作的协调配合，配合的水平反映着中枢神经系统的协调程度。长期进行太极拳练习可有效地促进中枢神经系统的灵活、协调、有效地支配动作，使练习者心情舒畅、忘我怡神。中枢神经系统的机能改变同时诱导植物神经机能提高，使心肺功能更好地适应机体需要。 ;6、太极拳常见动作;野马分鬃：一手向前分出，另一手下落于胯旁，成顺弓步，两臂都要保持弧形；左抱右分或右抱左分，腰部旋转起主要作用；分手和弓腿要协调一致，臂与腿须上下相对；前手高不过头，低不过肩；弓步的前膝与脚尖垂直。 ;白鹤亮翅：一手向上亮掌于头斜上方，另一手按于体侧；臂都要保持弧形，不可折成三角形或伸直，两臂均不可伸直，手指要舒展伸开，但不可僵直。 ;手挥琵琶：两掌立于身体斜前方，两腿呈虚步（脚跟着地），前手高不过眼，后手举在胸前或停在前臂的肘内侧，两臂保持弧形；腰背正直，臀部不可突出。 ;搂膝拗步：一掌经耳旁向前推出，另一掌按于胯旁，掌心向下，两腿呈弓步，臂不可直，手高不过眼，低不过肩。搂膝不可低头弯腰，也不可用力后撑和伸直臂肘；前推和下搂须上下协调一致，身体须平衡稳定，不偏不倚。 ;倒卷肱：一脚退步，同侧臂呈弧形后摆，另一手向前推出。身体平稳，不可忽高忽低、左右歪斜。动作要协调，不要手动脚不动或脚快手迟；后手回撤要走弧形，不可直抽，推出之臂不可伸直；转动时以腰为轴；退步要